[...] zaradzić zanim będzie za późno, nie chcę rzeźbić ciała ani nic, chciałbym po prostu tylko pozbyć się tej tkanki tłuszczowej. Dostosuję się do tego linka co podałeś, żebym ziemniaki kaszą zastąpił, pił dużo wody itp. Nie da się jakoś łatwo mi doradzić typu : Zjedz rano jajecznice bądź owsiankę, później ze dwa razy ryż z kurczakiem i na koniec [...]
dzień zaczynał od jajecznicy z 12 jajek, później były mięso, ryby, kasza, ziemniaki - więc może teraz pierwszy raz ma wyliczone co do grama, ale nie sądzę żeby jedząc g**** wyglądał w latach świetności tak jak wyglądał, To jest właśnie to. Ja tak to właśnie rozumuję i jak pamiętasz moje ostatnie podsumowanie i plany na przyszłość to się idealnie [...]
[...] wygląda. W domu ok. 30 min. na rowerze lekko, w tempie serialowym ;-) Dieta 110/160/55: 1 438,5 kcal b: 108,3 g w: 142,2 g t: 48,5 g - placek (owsiane, jaja, banan) - ziemniaki, pierś z kurczaka, cukinia, sałata lodowa - ziemniaki, jaglana, pierś z kurczaka, cukinia, sałata lodowa - kawa z masłem i olejem kokosowym - jaglana, pierś z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poza tym węglowodany to: ryz, ziemniaki, platki owsiane kasza itp. Białko : mięcho kurczak indyk chuda wieprzowina, wołowina, ryby: minaj, dorsz, makrela, łosoś, twarogi, serek wiejski, i co najlepsze JAJKA. tłuszcze:oliwa,olej kokosowy,awokado, orzechy, masło orzechowe, tłuste ryby Zmieniony przez - FrenczKiss w dniu 2015-05-21 21:35:51
Dziś kolejny dzień i kolejny trening,trening klatki piersiowej Ćwiczenia wyciskanie sztangi skos (Góra) 3 x 12,10,8 wyciskanie hantli skos (góra) 4 x 12,10,8,6 wyciskanie na płaskiej 3 serie + drop set 8,10,12 drop 12,10,8 wyciskanie na płaskiej (dół) 3x 8 , 2x 10 papki na poreczach 3x max rospietki nawyciagu rosciaganie i rolowanie 10-15min [...]
Dziś kolejny dzień i kolejny trening,trening klatki piersiowej Ćwiczenia wyciskanie sztangi skos (Góra) 3 x 12,10,8 wyciskanie hantli skos (góra) 4 x 12,10,8,6 wyciskanie na płaskiej 3 serie + drop set 8,10,12 drop 12,10,8 wyciskanie na płaskiej (dół) 3x 8 , 2x 10 papki na poreczach 3x max rospietki nawyciagu rosciaganie i rolowanie 10-15min [...]
[...] Pt, staram się zapewnić odpowiednią ilość białka, mięso jadam praktycznie codziennie, w dniu treningu jem jajecznice z 6 jaj, węgle myślę również są odpowiednio dozowane, ziemniaki, kasze, makarony, ryż itp. A teraz do sedna, wykonuje pompki na kolanach gdyż rozpoczynając trening nie byłem w stanie wykonać niemal jednej klasycznej pompki, z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
16 lat i odżywki?Prosze...co moze miec za diete...typowo domowa pewnie ...przeciez sam nie zakupi produktow.jedz mieso , ziemniaki ryz ,warzywa , owoce na odzywki przyjdzie czas
[...] do tyłu, bo tylko w takich pozycjach było wygodnie. 20.05 środa (15t, 2d) Dieta - bułka, masło, indyk, jajecznca na maśle - zupa koperkowa z lanymi kluskami - banan - indyk, ziemniaki, masło, śmietana - kiełbaski z grilla - orzechy włsokie napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata, sok jabłkowy Aktywność Troche spacerowania + trening: 1a. przysiad z [...]
Piątek: Fatalny dzień. Mocno nasiliły sie problemy osobiste. Dzis mieliśmy z żona 5 rocznice ślubu. Miska: Dwa pierwsze posiłki ok - chociaż na obiad zjadłem łososia z batatatmi. Wpadło trochę węgli. Wieczorem kolacja w restauracji. Ziemniaki z polędwiczka + tiramisu. Trudno. Nie bede świrował. Jednak biorąc pod uwagę to, ze wczoraj i w [...]
[...] musiała zmienić trening na jakiś 4-dniowy. Nie będę też miała możliwości liczenia miski w dni kiedy będę w pracy (mamy obiady personalne, które nie są zbyt zdrowe - smażone ziemniaki, ryż z jakimś sosem, burgery ogólnie tłusto i mało wartościowo). Boję się, żebym nie straciła przez to zapału, ale będę się starać jakoś to wszystko sobie [...]
[...] owoce, gainera wypij czy tam porcję carbo. W domu jak wrócisz to np. gęstą zupę warzywno-mięsną z jakimś ryżem czy tam makaronem, później jakieś spaghetti z mięsem albo pieczone ziemniaki plus mięcho. Po prostu staraj się jeść więcej niż jadłeś, kiedy nie pracowałeś, bo z tego co piszesz Ty masz w robocie zapiernicz a jesz ze dwie kanapki, i tyle
1,ciabata z serem pleśniowym z wędlinami i dodatkami 2,młode ziemniaki z młoda kapustą i pałki z kurczaka 3,schab po chińsku /SFD/Images/2015/5/23/a6152b2feb554a6f9a2555e4c72412ed.jpg /SFD/Images/2015/5/23/e4b0d1da36524691b5f2300bda05291c.jpg /SFD/Images/2015/5/23/1b9018ab40b042278a65b612df76321c.jpg