ziemniaki

treningu nikt za ciebie nie zrobi!dzial TRENING tam znajdziesz gotowe plany treningowe.o koksie zapomij bo nic ci nie pomoze, a wrecz przeciwnie zrobisz sobie krzywde! chcesz urosnac? musisz jesc, jesc, i jeszcze raz jesc! nie kanapki, ziemniaki, czy nalesniki, tylko ryz ,mieso ,wazywa i owoce itd itp dzial ODZYWIANIE sie klania!

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do [...]

Wszystko moze byc, ale najlepszy posilek to wegle (ryz/kasz/nawet ziemniaki) i cos z miecha (kura/wolowina/wieprzowina/ryba).

od razu po treningu walnij banana i bialko, godzine/półtorej później ziemniaki z chudym mięsem/rybką i będzie wszystko grało pozdr

źródła nie zbożowe to owoce np. pomarańcz, jabłko, warzywa np. ziemniaki,

Moim zdaniem najlepszy ganier to Ryż,kurczak,serek wiejski,twaróg,warzywa,ziemniaki,makaron itd.. Po co cukry wlewać w siebie jedz tego dużo a i kasa w kieszeni będzie.

SNIADANIE 3 jaja 100g płatków owsianych górskich Orzechy włoskie 250ml mleka DRUGIE SNIADANIE 100g ryżu 200g piersi z kurczaka 10g oliwa z oliwek OBIAD To różnie zależy co mam na obiad PRZED TRENIGIEM 100g kasza gryczana 150g piersi z kurczaka PO TRENIKU Ziemniaki 150g Piersi z kurczaka KOLACJA 100g Tworogu pół tustego 2 kromki chleba 250 ml [...]

Sory za spam ale mam problemy z kompem i mi się wyłącza;/ Śniadanie waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Jaja kurze całe 218 20 15 1 Mleko 3,2% 153 9 8 12 Mleko 3,2% 153 9 8 12 Płatki owsiane 378 12 7 63 SUMA: 901 kcal 49 g białka 37 g tłuszczy 88 g węglowodanów waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) piersi [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do [...]

Gainer ma sens tylko po treningu, szynka wiejska od czasu do czasu ok! stały składnik diety nie! Staraj sie czerpac wegle zlozone nie tylko z kaszy ryz/makaron/ziemniaki.. Dorzuć rybki morskie, mozesz na kolacje zamiast twarogu wrzucić tlusta rybe, jaja, nawet mozarella (makrela, sledz, losos, szprot),pamietaj wiem ze sie nie wlicza warzyw ale [...]

ryż w 100g 349 kcal białko 6 g tłuszcz 0 g węglowodany 78 g ziemniaki w 100g 87 kcal białko 1,7 g tłuszcz 0,1 g węglowodany 19,9 g chyba nie musze komentować?

wlać olej, rozgrzać i wrzucić ziemniaki, smażyć w kąpieli olejowej aż będą gotowe.

z węglowodanów ? ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarniste a co do posiłków dział kuchnia SFD albo potreningu

Wliczanie ich to po prostu strata czasu. Chyba, że codziennie jadasz bardzo podobne ilości. Wtedy wrzucasz w dziennik zawsze tę samą ilość i Ci wylicza. Jednak większość osób zjada różne ilości w dane dni. Wpisywanie tego w dziennik nie jest warte straconego czasu. Strączkowe, ziemniaki jak najbardziej.

jak szybko to wegle typu ziemniaki, ryż itp ale to mase tłuszczową jedynie zyskasz @@-)

najpierw czytamy sfd potem etykiety. dowiedziałbyś się ,że wystarczy:ryż,kasza,makaron,owsiane, ziemniaki,owoce,itd

CZYM JEST BŁONNIK I JEGO ROLA W ŻYWIENIU Błonnikiem (włóknikiem) pokarmowym (angielski fiber lub dietary fiber) nazywamy zespół substancji ścian komórkowych roślin nie trawionych i nie wchłanianych w przewodzie pokarmowym człowieka. Jest to mieszanina substancji o charakterze polisacharydowym (celuloza, hemicelulozy, pektyny, gumy, śluzy) i [...]

makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy, ziemniaki

[...] się jeszcze nie mierzyłem. Co do diety to głownie jem ryż z kurczakiem bo nie mam aktualnie zbyt dużo pieniędzy ale przed cyklem mam zamiar złapać jakąś dorywczą pracę i uzbierać trochę grosza na lepsze produkty. Ryż czasami zamieniam na ziemniaki/makaron, a kurczaka raz pierś raz udo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff4e1f53b6b148dcb1e519c9a4ac2f2d.png

[...] u nas amatorów). Nie jestem jakimś wyjątkowym znawcą tematu ale powiem ci co ja zrobiłem. A mianowicie: ostatni posiłek godz 18, i ograniczenie węglowodanów (czyt. ziemniaki i chleb). Zaś jeśli chodzi o trening to musisz w swój plan włączyć ciczenia aerobowe, poprostu zaczni biegać, pływać, grać w piłke cokolwiek bylebyś dużo sie ruszał [...]