ziemniaki po treningu

[...] jęczmnienna/kuskus/ryż basmanti/makaron razowy;pełnoziarnisty/makaron z mąki durum chudę mięso/ryba warzywa TRENING Od razu po treningu może być owoc/gainer/carbo. Po treningu(po treningu 20-60min) ziemniaki/kasze/makaron zwykły/ryż biały chude mięso/ryba Kolacja(30-90min przed spaniem) Twaróg/Ryba/Serek wiejski Oliwa Warzywa

[...] 120 g kurczaka; ryz/kasza/makaron warzywa oliwa 30 min Przed treningiem: (lub 20-30min przed sniadaniem) 5 g kreatyny 17:00 W czasie treningu: woda Po treningu: 1 miarka BIAŁKA + 20g dekstroza (odzywka) + 5g kreatyny Posiłek 7 (do godziny po treningu) mięso + ziemniaki Posilek przed snem jaja, warzywa lub twaróg, warzywa, olej lniany pozdr

ale po treningu ciężko mi coś w miarę szybko zjeść, a wypić daje radę. Wiem, że mógłbym jeść ziemniaki --> czyli chyba mąkę ziemniaczaną też (w sumie jest to koncentrat ziemniaków ;))) A więc jak to jest ???

a rosół, ziemniaki, marchewka, i kotlet po treningu?;D Zmieniony przez - Serce21 w dniu 2009-05-24 10:35:49

niskie Ig- ryż brązowy/basmanti,kasza wszystkie rodzaje,makaron pełnoziarnisty/razowy/durum,płatki owsiane średnie/wysokie Ig- ryż biały,ziemniaki,makaron zwykły W treningowe jedz niskie ig cały dzień po treningu wysokie w nietreningowe przez cały dzień niskie Ig rotacja produktami

Wiesz,urozmaicenie to podstawa.Dotychczas przeplatam gryczana,ryz brazowy,mak. razowy badz kuskus.A po treningu jem bialy ryz(wiem moge jeszcze ziemniaki). Jaglana ma duzo zelaza,sporo magnezu i nie jest kwasotworcza. Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2009-07-20 20:04:38

z warzyw wliczamy tylko ziemniaki, kukurydzę i niektóre strączki. Każdy posiłek powinien zawierać, B, T, WW. Sam owoc jemy tylko po treningu. II śniadanie nie jest prawidłowym posiłkiem. Zrób wpis z dziennika żwwieniowego SFD, jest w Twoim profilu, dostaniesz wyliczenie ile czego zjadłaś. Produkty ważymy przed gotowaniem. 70 g piersi z kurczaka [...]

[...] (jeśli możesz sobie pozwolić). 2. serek wiejski + orzechy lub pestki dyni, słonecznika (40 g), ogórek zielony, sałata, etc. 3. obiad - podwójne mięso, podwójne warzywa. ziemniaki oddaj tacie. 4. trening 5. owoc, ryż lub makaron, mięso lub twaróg lub porcja odżywki białkowej (np. VitaFit) 6. 4 jaja, warzywa, orzechy lub pestki. Tak by było [...]

[...] serem, cebulą, papryką i jalapeno /SFD/2016/11/6/934d14d4021f4f31bf8d8f269f59604a.jpg Haribo Pomiędzy wpało pół piwa 18:00 2 posiłek. Gulasz z szynki wieprzowej (400g) + ziemniaki (300g) /SFD/2016/11/6/5f1937ab0dd3451da624cb8e0f69d4d0.jpg A teraz czas na chipsy /SFD/2016/11/6/5c8323a867f44118a9b17e4647dd480a.jpg Podsumowanie dnia: ~2900kcal [...]

[...] z bana,mleka,cukru Zrób mix z banana i białka, kup sobie ostrowie, tanio wyjdzie. 40-50 min po treningu : 1.makaron 2.pierś z indyka 3.pomidor 4.kukurydza konserwowa Z tego będę robił sałatkę Po treningu węgle o wysokim ig czyli ten ryż biały/ziemniaki.Kolacja : 1.Twaróg 2.Oliwa z oliwek 3.Chleb razowy Wywal chleb, daj warzyw. Pozdr.

[...] nawet poszedł dobrze lecz oczywiście do dyspozycji normalnej daleko. /SFD/Images/2015/12/17/f407e26ffa0445328556a0b9d496e52b.jpg Wrzucam rozpiskę z posiłków, dodam, że ziemniaki są z piekarnika- przed pieczeniem posmarowałem je 5ml oleju więc minimalna ilość. Rolada z biedrony- gotowa do pieczenia kupiona, na zdjęciu jedzonko z po treningu. [...]

[...] kurczaka, mleko/ maślanka, twarożek ziarnisty, tuńczyk , kotlety sojowe gotowane, banany, baton proteinowy Matrix Węglowodany z : ryż biały, kasza kuskus, banany, czasami ziemniaki Tłuszcze: ilości znikome z wyżej wymienionych produktów czasami z oleju.. Po wyczerpaniu Massacry i KO planuje dokupić Magna power i dociągnąć cykl z HMBolonem.. [...]

Paweł, jak wygląda dieta na tą chwilę ? Śniadanie: jabłko, omlet owsiany z dodatkami. Drugie śniadanie, obiad: mięcho, ryż, warzywa. Na obiad czasami ziemniaki z mięchem. Po treningu: mięcho, ryż, rodzyny. Kolacja: mięcho, ryż, orzechy, warzywa. Jem to co najbardziej lubię w ilościach takich, żeby się najeść, ale się nie przekarmić, no i żeby [...]

[...] ale już widzę pare błędów po 1. nie ma posiłków okołotreningowych złożonych z dobrych wegli i białka (węgle to makaron, ryż, ziemniaki, czy kasza, białka to mięso czy ryby) po 2 jogurt jogobella z miejsca do wywalenia jak i dżem po 3 brakuje źródła białka do śniadania. Wywal serek wiejski i daj [...]

[...] ryz daj brazowy/kasze _____________________________________________________ 49 2 79 549 ~trening~ po treningu walfe ryżowe 50g 4 3 37 200 po treningu ryz bialy/ziemniaki + chude mieso/chuda ryba/bialka z jaj + ewentulne warzywa (5) Podwieczorek 19:00 pozostalosci z obiadu + jakies owoce np 2 banany + jakies siemie lniane (omega 3) [...]

pomijając syfiasty drugi posiłek i to, ze jedzenie to nie tylko kurczak i ryż a także wołowina/wieprzowina/ryby makaron/ziemniaki/kasza to wygląda ok. Wywaliłbym orzechy ziemne. Po treningu daj ziemniaki i wołowinę. PS: rozkład b/t/ww i zapotrzebowanie kaloryczne i tak musisz policzyć, więc wysil się a nie wszystko z internetu.

[...] po treningu w niedziele i poniedzialek. Jadlo 1. omlet jablko, bialko jajka, maka ryzowa, olej koko, orzechy makadamia, mandarynka 2. wolowina, kiszony, pomidor, oliwa, ziemniaki 3. poledwiczka wieprzowa, surowka z marchwii, rodzynek i pestek dyni, oliwa 4. czeresnie, cukinia, papryka, poledwiczka, groszek mrozony, oliwa 130/180/75 Sr, 12/7 [...]

młode ziemniaki, jajka i maślanka (mój faworyt po treningu)

Po treningu białko i teraz 2 ziemniaki skropione oliwą + przyprawy + pierś wszystko do pieca i zaraz wp*****lamy :))

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g WPC ostrowia 30g Surówka z marchwi 50g łącznie B-54 T-6 W-104 odrazu po treningu możesz walnąć wpc+banan i po 45 min ryż biały/ziemniaki/makaron zwykły z kurakiem Przed snem Oliwa z oliwek 20 Tuńczyk w wodzie 60 łącznie B-13 T-21 W-0 tuńczyka zmień na twaróg półtłusty dodaj warzywa