Tego to juz wogole nie czaje pomozesz?? Jakie sa potrzebne do tego informancje wiem ze napewno: Waga;70kg Wzrost;184cm Wiek;17lat trening Fbw 2 zestawy 3 razy w tygodniu nie wiem ile czasu bedzie trwal co jeszcze...iw ogole nie wiem jak to obliczyc;(
[...] nie tak wielu powtórzeń jak 15 czy 10 nie byłby dla mnie lepszy? co wy o tym myslicie? jednak jestem ektomorfikiem, jem ile moge. mam wrazenie ze to lepsze wyjscie i np. po 4 tygodniu zmienic na zwykly, 3x w tygodniu, 2 zestawy, progress tylko z serii na serie, wypowiadać się na ten temat dzisiejszy trening przekładam na jutro Pozdrawiam Paweł
[...] Nie robie ich na krzeslach tylko na podstawkach od sztangi bo mam je luzem. Lawka od kilku miesiecy stoi nieuzywana bo tylko pompki na poreczach robie. W USA sa takie fajne zestawy do dipsow i podciagania na drazku. Kupie sobie kiedys. [...]
[...] tyle czasu ile widzisz efekty, nie zakladaj z gory ile bedzie cwiczyl jednym planem. Cwiczysz kojncza sie efekty robisz 1-2tyg przerwy i kolejny plan, moze byc ten sam ale zmodyfikowany, mozesz ulozyc 2 zestawy "a" i "b" 3x w tygodniu. Poczytaj dokladnie o fbw masz o tym arty, jak cos ulozysz wklej tutaj do oceny, poprawy.
[...] porządny posiłek który będize konkretnym źródłem składników odżywczych a z resztą sprawdzaj różne warianty, z czasem dojdziesz do tego, co jest dla organizmu najlepsze w różnych porach;) i jedz! autorowi różne mega-zestawy witaminowe nie będą potrzebne, lepiej jeśli bedzie jadł co trzeba;) pzdr. Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-08-12 21:58:14
[...] rok od dawna kiedy bede mial czas by w 100% skupic sie na treningach ,a nie innych zajęciach (np. nauce ;) ) Przejrzałem ostatnie plan Pepisia, ale on tam trenował np. na 2 zestawy , bez 15tek itd. JA z racji iz to moj pierwszy raz z hst ;) chce zrobic je w standardowej wersji, bez kombinowania i experymentowania dlatego np. co powiesz na tą [...]
zestawy typu brzuch, biodra, pośladki nie są najlepszym pomysłem Ja bym proponował ACT + aero przy czym aero 30 minut i wzwyż dieta na lekkim minusie i jazda pozdro
bo moja pani na takie uczęszczała co prawda 3 razy ale zawsze To zestawy ćwiczeń obejmujące tylno dół ciała pomijając plecy klatkę ramiona itd Wykonywanie aerobów po treningu siłowym daje lepsze rezultaty bo organizm po treningu siłowym szybciej przestawi sie na korzystanie z tłuszczu jako paliwa energetycznego pozdro
dzieki Bery89, niestety nie posiadam ani poręczy, ani drążka więc te ćwiczenia odpadają, spróbuję zrobić 4 zestawy o różnej intensywności i wrzucę jeszcze raz
[...] L.Michalskiego Kulturystyka - ksztaltowanie sylwetki'. Ogolnie mi sie podoba:) ilustracje cwiczen, teoria zwiazana z dieta, treningiem aerobowym. Na allegro dostepna w cenie ok 15zlociszy. zawiera przedewszystkim opis miesni i ich mapy, zestawy cwiczen, opis treningu aerobowego, przykladowe programy dietetycze. Ksiazke ocenilbym na 7+/10
Cel treningowy : masa, sila, rzezba i co jeszcze?? co jest twoim celem treningowy? patrząc na staz/wage to sila odpada, rzezba tez bo nie ma z czego, zostaje masa. Dieta dzial odzywianie. Plan FBW 3x w tygodniu 2 zestawy.