Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc wymyśliłem takie dwa zestawy naprzemienne w trybie A-B-A przy trzech sesjach w tygodniu. A klatka - hantla wyciskana leżąc na plecach barki - wyciskanie sztangi z przed głowy triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem plecy - podciąganie sztangi w opadzie ( łokciami na zewnątrz ) [...]
Miałem podać je o 20.45 tak by nikt mi nie namieszał podając jeszcze typy na dzisiejsze mecze edit;zestawy już podałem :-) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2012-06-11 16:15:46 Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2012-06-11 17:13:55 Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2012-06-11 20:20:55
[...] ciężkiej też nie mam. A teraz po prostu jest tak , że stoję w miejscu całkowicie i ciężaru sobie nie dołożę więc chcę coś zmienić. Myślałem początkowo o jakimś fbw na dwa zestawy ale ten trening wydał mi się ciekawy, więc pomyślałem, że może go przetestuje. Czyli raczej nie poleciłbyś mi tego treningu?? W zamian jakieś fbw, czy coś w ten [...]
[...] kilometry (mimo, że nie było ich tak dużo) Zobaczymy jutro- wydaje mi się, że nie będę mógł się schylać po tych wyprostach %-) Wczoraj dotarły do moich rodziców 2 zamówione zestawy do yerba mate + trochę tego zielska. Tykwy przygotowują się do pierwszego użycia, ja tymczasem nie wytrzymałem i przygotowałem sobie yerbę w zwykłym kubku, ale według [...]
niektórzy konkret zestawy;-) komu wchodzi wbijam soga. widze ze ostatnio sporo biłka siteca ludzie kupują carbo z sfd jak dla mnie ok, wiśnia była zayebista Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-06-15 15:22:44
Mam dwa zestawy do wyboru i który byście wybrali? OLIMP PROVIT 80 -700g.SUPER BIAŁKO -DOSTAWA JUTRO 35,49 złScitec 100% Pure Creatine MAX JAKOSC KREATYNA wysO (2424617629) 10 dni (pią 29 cze 2012 22:45:00 CEST) 39,98 zł OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60 kaps. 19,30 zł ACTIVLAB BCAA XTRA + GLUTAMINA +KURIER NA JUTRO!! (2431560532) 13 dni (pon 02 [...]
[...] wyżej. Obiadokolacja Jakieś owoce , kanapki z szynka pomidorem , serem zoltym/plesniowym Sok Kolacja ryż z warzywami albo jakieś lekkie kanapki sok albo woda mineralna Oczywiście nie cały czas takie same zestawy codziennie ale bardzo zblizone. Czasem też pizze grecką wrzucam w niedziele. Zmieniony przez - Insane_Ck w dniu 2012-06-20 18:09:20
Zamierzam. Na to chcę wykorzystać wolny czas. Nie wiem tylko - czy biegać codziennie, czy ma to jakieś znaczenie dla efektywności. Oprócz tego codziennie chcę wykonywać coś na brzuch, nogi. Jakieś rozciąganie. Ale czy zestawy ćwiczeń jakich przykłady podałam są wystarczające w moim przypadku to nie wiem. 8 minutes są raczej lekkie...
No i co masz zerowe podstawy siłowe i chcesz się zabierać za plany o tak wielkiej objętości , na systemie dzielonym z masą różnorodnych ćwiczeń w jakim celu ? pomyśl ? możesz błądzić i kombinować albo proste FBW 2 zestawy , zadbać o żarcie porządne o wypoczynek i trenować jak człowiek .
[...] skłony w tył w leżeniu przodem, podciąganie na drążku itd.. Najlepiej wybierz się do lekarza rodzinnego, on skieruje Cie do odpowiedniego lekarza-specjalisty np neurologa,ortopedy, który przebada Cię. Często lekarze mają gotowe zestawy ćwiczeń korekcyjnych i powiedzą Ci dokładnie jak ćwiczyć. Zmieniony przez - cat w dniu 2012-06-23 19:43:08
Suple z konkursy Trec'a w dziale Crossfit/Fitrage/dieta paleo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ea11335d7c8458c85b5b04bb9546a8e.jpg koszulka x 1 porcja Nitrobolon Energized x 14 Clenburexin 90kaps. x 1 duży baton Booster x 1 SOGi powbijane za zestawy ;-). Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-06-25 18:40:20
ptrblk9 To co podajesz to nie jest trening dla ciebie , bezsensowny podział , masakryczna objętość względem twojego poziomu wytrenowania . Fundament , dom , dekoracja . Bierz jakieś 2 zestawy FBW zadbaj o żarcie i wypoczynek a będzie OK . Skup się na bazie na ćwiczeniach złożonych .
[...] śniadania by nie zaszkodziła. Albo jeśli nie lubisz twarogu to np 60gramów wpc. Trening - no co tu jest do układania, wybierz sobie po 1 ćwiczeniu na każdą partię, ułóż dwa zestawy tego czegoś i rób na zmianę. Na nogi też coś rob, jak np siady odpadają, to może wypychanie na suwnicy będzie ok? Może wykroki? Jest sporo tematów na forum, jak [...]
Być może mały jednak w moim splicie, który ułożyłem są proste ćwiczenia takie jak MC wiosłowanie jest znikoma ilość izolowanych. Przez te 8 mc ogarnąłem technike ćwiczeń więc nie wiem czy zmieniać na FBW czy jechać na zmodyfikowanym SPLICIE. Odnośnie FBW ułożyłem taki plan: Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A [...]