[...] na male grupy o ktorych wspomniales mozesz mieszac cwiczenia-raz cos podstawowego,ciezkiego...na nastepnej sesji-cos bardziej izolowanego.(czyli bedziesz mial takie dwa zestawy na male partie,ktore bedziesz powtarzal przez caly cykl) to nie ma az tak duzego znaczenia. sa wazniejsze cwiczenia w planie-przysiady,ciagi,wyciskania....to od nich [...]
Może być taki plan? Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]
Przykładowy trening 2 zestawy: masz wyżej link przeczytaj dokładnie to co tam pisze bo chyba tego kolego nie zrobiles jezeli cwiczysz boks to silownie ukladasz pod boks czyli bedziesz pracowal nad wytrzymaloscia POCZYTAJ
[...] około 10-12 powtórzeń, ćw. drugie - wielostawowe około 6-8 powtórzeń. Duże mięśnie potrzebują więcej serii, więc albo robisz 8 takich serii podwójnych, albo dwa takie zestawy podwójne po 4 serie podwójne każdy. Z biegiem czasu możesz robić nawet do 16 serii globalnie, ale ja bym zaczął od 8 i co kilka tygodni dokładał po parę serii. Co do [...]
[...] wieksze efekty? Bo jesli tak, to moge dolozyc 4 dzien i np 3 razy w tygodniu na silowni i raz w domu (wtedy na samych hantlach i np pompki lub cos podobnego) i np wtedy 3 zestawy, przykladowo pon. A wt. B czw. C (dom) pt. A i pozniej od B itd. Ma to sens? Jeszcze pytanie czy robic np 12 powtorzen caly czas, czy np zwiekszac ciezar co serie i [...]
Żona wydała mnie teraz ciężko będzie się pojawić u Ciebie Mały spam musi być czasami Chcesz oddać swój komplet bo zostało tylko ====>ZOSTAŁY JESZCZE ZESTAWY<==== 1x Muscle Marinade - Ruthless 27,50 zł 3x Ruthless 9,50 zł tu wysyłka wyjdzie 4zł czepiasz się naszych postów a najważniejszych nie czytasz Jak nikt nie przygarnie reszty [...]
ha trudny wybor - zestawy - i to kusi i to neci s.m.p.a nieco mnie wyreczyl w podpowiedzi do dobrej diety (i ew zwiekszonej aktywnosci ruchowej) dodaj Thermo Stim oraz kreatyne a jesli bialka bedzie malo BCAA Xplode jak znalazl
printf dlatego zajrzyj jeszcze raz do tego,co podalem,tam masz wszystko czarno na bialym. nie widze sensu pchania sie w dwa zestawy na samym poczatku iu wykonywania dodatkowych,zbednych cwiczen.
[...] linka, tu nie chodzi o to że ci nie wierze poprostu nie natknąłem się wczesniej na twoją wypowiedź o tym. Ale wszystkie twoje posty ktore przeczytałem uważam za bardzo pomocne. Ok zaczne cwiczyc fbw ułoże 2 zestawy i jakoś pójdzie. Dzięki za odpowiedzi. A tak poza tematem to np dla kogoś z 2 letnim stażem ten mój trening serio by był taki zły?
[...] wiosłowanie hantlą by się przydało jeszcze aż dziw że nie robisz wyciskania na klate, dodaj wyciskanie hantelkami na barki, a najlepiej by było jakbyś ułożył sobie trening FBW poczytaj na forum. Ukąłdasz dwa zestawy ćwiczen i trenujesz je na zmiane, lepiej tak niż co trening te same ćwiczenia, a na dodatek można rózne grupy mięśniowe poruszyc.
[...] myślę że starczy? Czy nie dodawać? Edit: w ogóle to myślę, że to będzie lepsza opcja. Normalnie mogę jako początkujący chyba ją robić co nie? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: [...]
[...] pomysłem z racji tego, że każdą partię będę ćwiczył trzy razy w tygodniu??? Wiem, że jest to zalecne na początkach. ( no i chyba sam sobie odpowiedziałem) Rozpisać dwa zestawy FBW?? EDIT Trening brzucha Wznosy nóg w leżeniu ze sztangielką 12/11/11 Spięcia brzucha 25/25/25 Ab Whell 7/7 No i co z tym FBW? Zmieniony przez - bartooo w dniu [...]
Mój plan FBW dwa zestawy. Z czasem dołożę do niego po jednej serii na łydki i kaptury na zmianę. Zamiast dipsów zrobię pompki na poręczach na tricepsy. Na dwugłowy uda powinien wystarczyć MC i hack-przysiady. Co o tym myślisz? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: „Martwy ciąg” 3s Klatka: Wyciskanie sztangielki w [...]
dzieki ogromne a wiec bede robil naprzemian zestawy ABA i bd.cwiczyl pon.sr.pt. np.Poniedzialek-zestaw A Sroda -zestaw B Piatek-zestaw A a potem BAB bedzie ok? Zmieniony przez - prodigy_11 w dniu 2011-05-04 21:53:45
Dobrze by było gdybyś ułożył sobie 2 zestawy. A co do tego planu na plecy podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangą, na barki daj zwykłe wyciskanie hantli