Martwy ciąg na prostych nogach, żuraw, hip thrust, ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, podciąganie na drążku nachwytem, uginanie hantli na biceps w podporze o kolano. Ilości serii i powtórzeń jeszcze nie podam bo muszę najpierw poznać twoją opinię czy ten zestaw ćwiczeń będzie dobry czy za dużo ćwiczeń na te hamstringi ?
Pozatym zestaw ok tylko brakuje kreatyny dorzuc pojedyncza forme jakakolwiek. Mi sie wydaje, ze on planuje zrobic cykl bez kreatyny. W osiagnieciu celow pomoze Ci odzywianie i trening. Jesli sadzisz, ze nbooster, czy aminokwasy beda mialy zbawienny wplyw na Twoja mase i sile, to sie mylisz.
3g tłuszczy na kg wagi dostarczasz w diece? zestaw jest dobry Jabłczan kreatyny: Olimp TCM 400 caps - DT 2x4kaps(rano i po silce) DNT 1x4kaps(rano) Białko: WPC protein plus v2 750 g - potreningowo oraz wg braków w diecie Węglowodany: Olimp Carbonox 2 kg - potreningowo najlepiej Witaminy: Olimp Multiple Sport 60 caps - do sniadania porcja bcaa sfd [...]
tzn ze diete masz dobrą zestaw kreatyna + przedtreningówka (cos prostego, jak chocby nitro ener, creashot itp) do tego magnez / ZMA / mzb i ew BCAA/leucyna
Narazie zrobie tak jak piszecie (czyli kupie tylko gainera i ewentualnie jakies witaminki) ale i tak nie dostalem konkretnej odpowiedzi. Za 3-4 miesiace raczej bede chcial kupic jakis zestaw, wiec to co pisalem wczesniej bylo by dobre czy nie? pozdro... ;]
Moim zdaniem wszystko się przyda bierz cały zestaw a jak masz coś wywalić to wywal stojaki pod modlitewnik sam ich nie mam i wiem że da sie obejść bez nich . A jak łapy padają na modlitewniku to po prostu opuszczasz gryf na podłogę
Jeśli chodzi o sprzęt, wiadome, że nie jest to pełen zestaw:ławeczka, hantle, gryf prosty i łamany, wyciąg, więcej chyba nie ma nic. Proszę o wyrozumiałość :) Zmieniony przez - Thorgal w dniu 2012-06-07 12:50:43
"Jeśli chodzi o sprzęt, wiadome, że nie jest to pełen zestaw:ławeczka, hantle, gryf prosty i łamany, wyciąg, więcej chyba nie ma " ile masz całego obciążenia ? "Chciałbym też codziennie robić Aerobiczna 6 Weidera. " J/W ziomlogos ten program może ci więcej zdrowia zabrać niż efektów . "Myślę, że moja masa jest wystarczająca, aby zająć się rzeźbą" [...]
ja właśnie zakupiłem taki sprzęt i dla mnie jest bardzo dobry ; ] http://allegro.pl/zestaw-silownia-master-58kg-lawka-gryf-zeliwo-e2-i3135569084.html polecam :)
up link do aukcji: http://allegro.pl/zestaw-lawka-modlitewnik-gryfy-obciazenie-60kg-i3376531594.html Zmieniony przez - ziper87 w dniu 2013-07-06 12:44:52
mozesz robic redukcje na XP, w ogole moim zdaniem fajnie sie redukuje na kreatynie, choc u mnie dobrze taki zestaw sprawdzal sie przy pewnej rotacji weglami (w DT byly, w DNT - nie za bradzo) z drugiej strony sama karnityna jest srednio pomocna przy redukcji. Nikt jej wplywu na spalanie nie udowodnil. jesli bilans w diecie masz ujemny - waga [...]
Jeden zestaw. Nie ma co kombinować z tak "szerokim" arsenałem :) Przysiad bułgarski z obciążeniem żuraw lub jakaś wersja ciągu wyciskanie hantelek(klatka) wiosłowanie hantelką wyciskanie hantli(barki) podciąganie podchwytem 3s all
Dobry zestaw tylko jak koledzy wyzej zamiast glukozy mozesz dac tauryne albo carbo albo lepiej oba na raz "Trening i wiara zrobią ze mnie cara" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931 O - tu moszna mnie obejrzeć
[...] rabat 7% zgarnąć za recenzję. do domu chyba lepiej stojaki wolnostojące i do tego ławkę. do tego gryf i obciążenie. może coś takiego: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-11-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-3w1-s004.html gryf: http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html i dołóż do trochę obciążenia.
Zanzak masz gryf i obciążenie? jeżeli nie to ten zestaw który Ci napisałem jest ok. jeżeli 800 zł na ławkę, stojaki i inne rzeczy poza obciążeniem to ten Twój może być jednak praktyczniejsze stojaki osobno, stojak pod modlitewnik zbędny. wyciąg, modlitewnik, prasa jak najbardziej ok. Polecam Marbo bo mają solidny sprzęt Kelton tak samo ale Marbo [...]
wiec jezeli chodzi o legalne rzeczy to polecam zestaw tribulusa(2000mg-3000mg/dz)+alc+lecytyna+zma no i do tego dorzuc jakiegos stacka kreatynowego(np.creafusion),z mono daj sobie spokoj bo sie nawodnisz i**** z waga bedzie.dodatkowo duzo bialka(rozne rodzaje),witamin i mineralow. ale szczerze mowiac to z tymi 2 tygodniami to sie conajmniej o 1,5 [...]
teraz jade drugi, resztka na dwa, trzy dni co byś robił na moim miejscu? teraz mam zamiar mase do końća wakacji, a potem kupuje zestaw odżywek i siła, a potem co bedzie to probuje własnie ustalic Zmieniony przez - grrrubyBAN w dniu 2006-05-28 00:58:49
