hator narazie uzywam takich ciezarów ze nic nie czuje - pewnie bedzie pod koniec przeszkadzało A tydzień temu po raz pierszy od kilku miesiecy robiłem ten zestaw: łydki i przedramie to mnie napier**ły chyba ze 4 dni albo lipiej!!! OwnaGe przez całe swieta zjadłem jesden kawałek ciasta - i do tej pory mam wyrzuty....
[...] trochę plan, a wynika z prostej przyczyny, że nie mam full sprzętu, np. poręcze do pompek, brak drążka. Jednocześnie mam pytanka: Czy całkowita ilość serii na jeden zestaw nie jest za mała? 17 serii wykonam w przeciągu 50 minut nie licząc rozgrzewki 1,5 minuty na wykonanie ćwiczenia i 1.5 minuty na odpoczynek). Z treningiem typu full [...]
Mozesz tak robić pn 15 śr 10 pt 5 albo pierwsze dwa tyg 15 nastepne 2 tyg 10 i kolejne 5 ale nie tym treningiem który ułożyłes jest zbyt cięzki . Możesz tez ułożyć jeden zestaw w oparciu schematu który Ci podałem A trenowałeś już ACT? Ile już ćwiczysz?
[...] gdy wszystkie pozostale partie rozwijaja sie to triceps stoi w miejscu. Biceps jestem w stanie robic prawie 2 razy wiekszym obciazeniem niz triceps i nie jest to kwestia techniki cwiczen bo wykonuje je poprawnie technicznie. chcialbym poznac jakas technike badz zestaw cwiczen tricepsa i jakies wskazowki dotyczace wykonywania ich. z gory dzieki
[...] trochę plan, a wynika z prostej przyczyny, że nie mam full sprzętu, np. poręcze do pompek, brak drążka. Jednocześnie mam pytanka: Czy całkowita ilość serii na jeden zestaw nie jest za mała? 17 serii wykonam w przeciągu 50 minut nie licząc rozgrzewki 1,5 minuty na wykonanie ćwiczenia i 1.5 minuty na odpoczynek). Czy można zwiększyć ilość [...]
Witam! Czy moglibyście polecić mi jakis zestaw odżywek w przedziale cenowym 800-1000zl. Celem jest możłiwie sucha masa. Chcialbym zeby w sklad wchodzil m.in. jakis stack kreatynowy. Mam doświadczenia z mono, cp, nitro2, xpandem. Tym razem chciałem wypróbować czegoś nowego, rewolucyjnego ;) Może BSN mass stack? albo strom+shock? Dieta jest jako [...]
[...] ale tak może też da radę :P) Poprzednie pytania można już pominąć - zostańmy przy poniższym ------------------------------------------------------------------- Czy to dobry zestaw (firmy, jak i modele i typy sprzętów?)? Najbardziej interesuje mnie opinia o gryfach - czy odpowiednie, nie za długie/krótkie/wąskie/szerokie itp.; oraz obciążeniach. [...]
Witam serdecznie zwracam się z pytaniem, czy biorąc zestaw witamin i minerałów Universal Daily Formula (1kaps. dziennie)jest jeszcze potrzeba stosowania ZMA? Czy po prostu bym przedawkował cynk i magnez?...
[...] Przed treningiem porcja XP Białko i bulk w zależnosci od braków w diecie. Dzień nietreningowy: Rano na czczo porcja XP Do śniadania co najmniej 2g omega 3 Do śniadania witaminki W porze treningu 5g mono. Jak masz kasę to dokupiłbym ZMA (apteczne). PS: Również kupiłem ten sam zestaw z pojedynku Zmieniony przez - boguc w dniu 2007-12-27 10:22:41
TomQ powiem ci tak, ze zapotrzebowanie i uklad diety potrafie sobie ulozyc szybciutko. Wieksza bieda z suplemami. Dobrze to teraz wiem jak lykac zestaw startowy. A jakichs dodatwko nie powinieniem lyknac po treningu ( jakos sie przyzwyczailem do tego ) ? Acha, takie cos jak testostack, czy tribulus, badz podobne, to kopie w ogole? Czy lepiej [...]
Co do hantli to jeden zestaw mam 2 x 3kg a drugi 2 x 8kg (albo 10, pewny nie jestem ale raczej 8). A jakby mi się trafił jeden melanż na dwa miechy tak do zgona to kaplica jest? Jak długo trwa regeneracja organizmu? Widzę że mnie tu poważne wyrzeczenia czekają ale nie ma nic za darmo, jestem zdeterminowany :) Dzięki za zainteresowanie:)
a nie da sie bez tego po prostu oceny czy ten zestaw sie sprawdzi juz jestem zdecydowany na to i tak bo od 8 miesiecy nie moge nawet kilograma przytyc tylko czy to wystarczy ?? waze 77 kG 180 wzrostu
Witam. Co powiecie na taki zestaw suplementow na cykl? 1. Universal Nutrition - Creatine micronized powder 500g 2. Universal Nutrition - Gain Fast 4,5kg x2 3. Olimp - Whey Pro Matrix 2,5kg 4. Olimp - Natural 100% Whey Protein Concentrate 2,5kg Waga - 80kg Wzrost - 189cm Wiek - 18 Staż - 1,5 roku
1 zestaw: -Przysiad 3 serie -Wiosłowanie sztangą 3 serie -Martwy ciąg 2 serie -Wyciskanie sztangi płasko 3 serie -Wyciskanie zza karku 3 serie -Wyciskanie francuskie 2 serie -Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 2 serie -Szrugsy ze sztangą z tyłu. 2xmax wywal -Uginanie nadgarstka podchwytem 2xmax wywal -Wspięcia na palce z gryfem na barkach 2xmax 2 [...]
[...] mam takie pytanie. Do tąd trenując na siłowni, trenowałem na mase splitem 4 razy w tyg. Masa idzie. Przyszedł czas na zmiane treningu. Co uważacie o FBW 4 razy w tyg. z 2 zestawiami? Chce trenować takim systemem: wtorek - 1 zestaw lżejszy środa - 2 zestaw cięższy piątek - 1 zestaw sobota - 2 zestaw Teraz opis zestawów: 1 zestaw: -Przysiad 3 [...]
Witam! Jest to moj pierwszy temat/post na tym forum i proszę was o ułożenie mi odpowiediego zestawu ćwiczeń i diety, jest mi potzrebna radykalna zmiana od zaraz... w wieku 20 lat wygladam gorzej niz 50 latek, dotychczasowy tryb zycia jest siedzący... Chciałbym radykalnej zmiany mojego wygladu i spodziewam się cięzkiej i długotrwałej pracy. Jestem [...]
Jestem początkujący i ćwiczę tzw. trening obwodowy (wszystkie grupy mięśni na jednym treningu).... I teraz mam takie pytanie czy podczas ćwiczenia jeśli mam na dany zestaw mięśni przygotowane 2 lub trzy różne ćwiczenia to należy je wykonywać jedno po drugim czy oddzielić je ćwiczeniami na inne grupy mięśni? Np. dla przykładu: jeśli zrobię serie [...]
[...] 5*max II.Dzień 1.przysiady lub MC 5*5 2.wyciskanie płasko 5*5 3.wiosłowanie 5*5 4.wyciskanie sztangi sprzed głowy/ arnoldki 5*5 5.uginanie przedramion 5*5 w pierwszym zestawie: nr 3) co to jest? co miales na mysli? (bo chyba nie wyciag poziomy!?) to samo 4) jedyne pompki warte wlaczenia do programu,to te na poreczach. i najwazniejsze! [...]
TEST - Powrót do przeszłości ( aka GeT BiG oR cRy TrAiNinG - by sLs)
