zero

Za mało kcal i organizm się zbuntował , wylicz na nowo zapotrzebowanie zerowe z tego wzoru ( uwzględniajac całą aktywność ) i wejdz na zero na 2/3 tygodnie aby sie zregenerować a następnie odejmij 200/300 kcal i startuj na nowo z redukcją. Treningi najlepiej oporowe z gumami + aeroby ( 3 x FBW + 1x Aero ) na poczatek powinno być. [...]

[...] w sosie z warzywami, guacamole, orzechy brazylijskie 4-5. Sałatka z jajkiem i sosem musztardowym +++W ciągu treningu ISO +++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero https://i.imgur.com/fR8FjzG.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/JfZAlrw.jpg Tłuszcz day. https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/ecWHM5a.jpg [...]

Zmieniam bo cypek zaczął boleć, a nie widzi mi się chodzić z urwana dupa cały czas, poleciały już 2 inj z dose i zero dyskomfortu czy bólu.

Zakładam, że redukcja trwa już jakiś czas plus te 5 tyg zastoju? Mi zastój pomógł przełamać diet break - czyli dwa tygodnie na wyższych kaloriach (twoje zero kaloryczne lub delikatnie na plus). Wygląda u Ciebie, że kalorie są dosyć nisko - organizm się zaadoptował i nie bardzo chce dalej redukować. Polecam ci spróbować to podejście i potem wylicz [...]

Bene dobrze radzi moim zdaniem. Redukcja już się trochę ciągnie więc bardzo dobrym manewrem jest również wejście na dwa tygodnie na zero kaloryczne i dodać jeszcze więcej. Można zaplanować to na okres świat :) I potem znowu obciąć kcal do tego co było. A jak trening?

[...] no chyba, że jesteś na dodatkowym wspomaganiu, ale jak masz 18-20% poziom tłuszczu to jest wysoko. Jak byś dopiero zaczynał swoje treningi to ustawienie miski na zero i sensowny trening siłowy mógłby się sprawdzić, ale po roku ćwiczeń już takiego efektu wow nie będzie więc bym na Twoim miejscu zrobił sensowną redukcję tak aby ten [...]

[...] prawie pod pachą-przez to długo się to goi, mocno rozyebane podczas zabiegu itp Nie wiem czy widziałeś Konieczynskiego robił w piątek a w sobote nagral na relacji to zero siniaka, dosłowwnie nic a nic, nawet nie spuchniete robil tam gdzie ja równiutko poszyte nic nie poszarpane, wic przypuszczam ze mial nabyte plus pewno nie głeboko przez [...]

1950kcal to głodowe ilości, organizm się broni, teraz najlepiej wejść na zero na 3-5 tygodni i od zerowego uciąć 200-300kcal po tym czasie i redukować

Tydzień zakończyłem miłym akcentem. Czterdzieści kilometrów na Zwift, non-draft, zero umiejętności, czysta moc %-) /SFD/2020/11/23/96400267f0c0498cbe23644769de2786.jpg A w tygodniu (recovery week) wyglądało to mniej więcej tak /SFD/2020/11/23/c7bfbb4fa3bc46c68091e48759bf6d18.jpg Teraz sobie podjem, bo ostatnie 10 kilometrów jechałem z wątroby. [...]

Jedynie pobudzenie, mzoe podkręci metabolizm coś. Chyba ze ostre treningi i się okaże ze niby jesz zero ale trening generuje większy defizyt i masz minus, bo jesli o pobudzenie jedynie chodzi to wrzuć kofeine.

[...] 3. Stek z rostbefu, ryż, colesław 5. Sałatka z dorszem, ryżem i sosem musztardowym +++W ciągu treningu to co na foto +++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero https://i.imgur.com/4Bz53gL.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/8lFVMif.jpg Mało czasu, ale pewnie coś dorzucę jeszcze. https://i.imgur.com/WDMqd7F.png [...]

[...] pić zwłaszcza w kwestii hematokrytu. A mam pytanie. Od 2 miesięcy lecę cypio 125mg e3,5d i raz na miesiąc hcg dzielone na 3 dawki. Problem jest taki, że nie czuje nic czyli zero lepszego samopoczucia, wzrostu libido, tej ciągłej pompy i mega apetytu. Około 8 lat temu biłem 250 e5d i czułem. Teraz jest 100mg mniej week to przecież nie duża [...]

Za mało kcal i organizm się zbuntował , wylicz na nowo zapotrzebowanie zerowe z tego wzoru ( uwzględniajac całą aktywność ) i wejdz na zero na 2/3 tygodnie aby sie zregenerować a następnie odejmij 200/300 kcal i startuj na nowo z redukcją. Treningi najlepiej oporowe z gumami + aeroby ( 3 x FBW + 1x Aero ) na poczatek powinno być. [...]

[...] grillowane, surówka colesław, buraczki, kawałek ciasto, guacamole 4. Sałatka z kurczakiem, ziemniakami i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/ZEKSHyu.jpg Tak na oko w sumie ;-) https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/FXeZ7Xo.jpg https://i.imgur.com/QgHjC3s.jpg [...]

Płatki owsiane(50g)ze słodzikiem zalane wrzątkiem , jabłko(100g) pokrojone w drobną kostkę , cynamon, odżywka białkowa(24g) , mąka (25g)+ troszkę wody bo było gęste i usmażyłam jak zwykłego omleta a polewa z12g białka i sos zero:) szybkie proste i dobre :)

Tsu - mi się na zakupy wyjść nie chciało ... zero i p***zi. A Ty biegałas! Brawo Ty:)

Czyli podsumowując, wejść na zero kaloryczne na około 2-3 tygodnie. A trening siłowy? Cardio? Zrezygnować na ten okres czy po prostu zmniejszyć ciężar/powtórzenia w przypadku siłowego? I podobnie z cardio - krótszy czas/dystans?

Po tak długiej redukcji i po dośc sporej utracie kg zrob przerwę aby organizm się zregenerował , wejdz na zero kcal na 3/4 tygodnie i potem możesz kontynuować redukcje , co do wag z analizą składu ciała to bierz to mocno przez palce (szczególnie te tanie łazienkowe )

Ja przez kilka miesięcy miałem estro na zero, zero, bałem się, że się stawy posypią ale nic się takiego nie działo, natomiast jak symexem na cyklu zbijałem estro to zaraz mnie bolałuly stawy, więc bolące stawy na symexie nie są od niskiego estro wg mnie

[...] Omlet jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i musem wiśniowym, skyr kakaowy 5. Sałatka z jajkiem i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero https://i.imgur.com/YwM7Vkp.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/ZMPrIne.jpg https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/v2NoWpR.jpg Trening B Rozgrzewka 3 [...]