[...] Z tego co mi chłopaki napisali to kilogram na tydzień powinnien na początku lecieć. Fakt że na początku chciałem robić rekompozycje a nie redukcje i celowałem bardziej w zero kaloryczne. Później dopiero obciołem kalorie i leciała redukcja ale od tego czasu schudłem tylko kilogram. To jest w pierwsze dwa tyg. 2 kg i w następne 6 tyg. już tylko [...]
Chyba nikt z forum nie ma na tyle kompetencji, żeby dać ci teraz zero jedynkowe odpowiedzi tym bardziej, że tu główną rolę gra twoja psychika. To znaczy skąd wzięło się te niedożywienie, jak czujesz się w swoim ciele i co czujesz, kiedy patrzysz w lustro. Czy masz wstręt do jedzenia, jeśli tak to jak daleko on zaszedł. Jak wygląda twój dzień od [...]
Nie musisz się tym w ogóle przejmować. W tych czasach Twój lekarz na pewno będzie wiedział co to kreatyna, gdyż występuje ona naturalnie w naszym organizmie. Dlatego możesz go poinformować po badaniu, że bierzesz przez ( XXX okres czasu) kreatynę. W Twoich wynikach może być ewentualnie podwyższony poziom kreatyniny w moczu, co nie jest szkodliwe. [...]
Jak to jest z dodawaniem kalori na masie.Majac zero kaloryczne 2800 dodajemy do tego jakies 300-400 kcal.Przez miesiac tak zostawic a potem raz na dwa tygodnie dodawac po ile ?
Sprzetu mam zero (nie licze prowizorycznych sztangielek wykonanych z butelek z piaskiem). Ćwiczenia na całe ciało robie w formie treningu insanity, ale chciałem coś dodać na brzuch. Zawsze łatwiej mi było trzymać sie jakiegoś konkretnego planu i dlatego moje pytanie
[...] to nadal bedzie Twoj metabolizm na nie reagowal kiepsko i bedziesz mogl gromadzic nadmiar w ciele. Gdy chce zrobić rzeźbę to schodze aż 10 kilo i robię się porostu chudy, zero mięśni ale widoczne mięśnie brzucha moze Ci sie wydawac ze rosna mięśnie, a tak to glownie odklada sie fat w ciele. jest jeszcze cos takiego jak tluszcz [...]
Paatik delikatnie daje C i do zrozumienia .... zacisnij poslady i do roboty ;-) tez tak zaczynalem , orbi ,bieznia , bicek ... i zero efektow 8-) czas czas i cierpliwosc , pomalutku do CELU /-)_
[...] punktowo i spalać tłuszczu z wybranej partii ciała m tluszcz tracimy równomiernie i nie mamy wplywu na to czy najpierw poleci z brzucha czy z nóg . Powinnaś wyliczyć swoje zero kaloryczne , stworzyc deficyt kaloryczny i ułozyć odpowiednią dietę oraz trening . Trenowac powinnaś całe ciało a nie tylko wybrane partie . Warto połączyć trening [...]
Witam , urlop to zasłużony czas pełnego relaksu następujący po dłuższym okresie pracy. Tak więc urlop należą się w zasadzie każdemu, kto przez większą część roku poświęcał się jakiemuś wymagającemu zaangażowania zajęciu. Zagadnienie to można odnosić zarówno do kwestii nauki szkolnej czy pracy zawodowej, jak i również – treningu i diety. Mówiąc [...]
[...] wynosilo 3100 i w urlop przybralem z 1kg na wadze i sila poszla na lawie. Wydaje mi sie ze 3800 przez 1 2 miesiace dalo mi lean giansy bardzo maly przyrost ale zero dodadkowego tluszczu xD Takze od dzisiaj 4000 kalori i matematycznie powinno wszystko wystrzelic w gore. Ah no i dodam ze na 1 masie jadlem po 4250 i masa szla [...]
[...] rezonansem, żeby zobaczyć czy jest jakas przepuklina/wypuklina. Następnie zadbałbym na pierwszym planie w mocne obudowanie kregosłupa mięsniami głębokimi. Nie ma co unikać wielostawów, trzeba tylko podejść z głową i techniką. Sam jestem po rwie, wypadnięciu dysku i cisnę dalej z przysiadami, ciągami itd. Odpukać rok czasu minął i zero nawrotów.
Witaj, Niestety zero-jedynkowe podejście, które prezentujesz nie jest właściwym podejściem moim zdaniem. Problem polega na tym, że na na proces zwiększania masy mięśniowej wpływ ma wiele czynników, które będą zmienne i nie da się ich ustawić na tym samym poziomie. Trzeba by przeprowadzić badanie na większej próbie niż 2 osobniki.
[...] je od siebie oddalić i oprzeć na złożonych ćwiczeniach, a nie na wyciągach. Jak chcesz realnych efektów na siłowni to znanie zasad odżywiania nie wystarczy to działa trochę zero-jedynkowo jest dieta dostosowana do celu to jest szansa na jego realizację, a jak jesz "na oko" to może być z tym problem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-29 [...]
Ciężko nabić tłuszcze, a nie chce smażyć czegokolwiek... Kalorii mało, ale redukcja, zero gdzieś wyliczyłem na 2700kcal. Z tymi posiłkami też lipa trochę, bo jak zjem 100g ryżu to mało, a wygodniej od razu ugotować te 200g. Kurcze dalej nie wiem, co tu zmienić :)
Na masue twoj bilans kaloryczny powinien być z nadwyzka powiedzmy te 300, ale licząc wszystkie aktywności. Jeśli zero z treningiem to 2.8k to masa powiedzmy te 3.1k,a redu 2.5k.
[...] narzędziem, a nie celem samym w sobie. Jak interesuje Cię wygląd, to kieruj się wyglądem, a nie wagą. Co do samego przejścia na masę, to możesz od początku wrzucić lekki plus kaloryczny. Jeśli chcesz dłużej przytrzymać wypracowaną formę, to możesz na jakiś czas wejść na zero kaloryczne. Wszystko zależy od Twoich celów krótko i długo terminowych.
