zero

Tak właśnie musisz zrobic :) wejsćna wyzsze kcal ( bliskei zeru ) na jakieś +- 3 tygodnie i odpoczac a następnie redukcja z wyzszych kcal i jesli twoje zero np wychodzi 2600-2700 to redu zaczynasz od 2400/2500 a nie 1600 . Jak chodzi o zdjecia to zdecydowanie redukcja i od niej zacząc jednak nie licz też że uda sie całą opnonkę zlikwidować [...]

[...] sportu, bo wszystko może się zdarzyć w każdej chwili. On go nie przechytrzy. On nawet nie ma takiej mocy, by przypadkowo zgasić komuś światło. Więc nie. Nie ma szans. On ma zero procent szans – jeden procent szans”. Diaz nie rywalizował od czerwca 2021 roku. W ostatnich tygodniach wyrażał pilną chęć walki, ale organizacja nie doszła jeszcze do [...]

zero kcal ?

Cel cyklu redukcja Skoro redukcja to dieta na minus Dlatego pytam jakie masz zero kcal I ile kcal jesteś na minusie Do redu nie potrzeba aż tylu środków bo to nie saa redukują Wino czy oxa to nie żadne spalacze/termogeniki aby miały pomoc w spalaniu tkanki tłuszczowej Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2022-05-06 12:54:45

Wzór ze strony ma dużo zmiennych, które jak wymaksujesz (jak to zrobiłeś- NEAT=900, "intensywność" 9kcal/min, TEF) przełożą się na wyższe zapotrzebowanie kcal. Tak, jest to "zero kaloryczne" przy danej aktywności. Od tego odejmujesz/dodajesz w zależności co jest celem. Zmieniony przez - Tristram w dniu 2022-05-18 09:48:37

[...] na deficycie kalorycznym i w tym samym momencie budować masę mięśniową w pozostałych miejscach. Do budowania mięśni potrzebny jest przynajmniej lekki plus kcal, ewentualnie zero kcal i liczyć na rekompozycja, która jest podobno ciężka. Więc jak to się ma że spalaniem tłuszczu? To dwie przeciwne sobie rzeczy. Grunt to ćwiczyć żeby za dużo nie [...]

Czy 2900kcal byłoby odpowiednie na start redu? Co jaki czas sprawdzać. Wymiary i wagę? Tego nikt ci nie powie , musisz sam sobie wyliczyć swoje zero i możesz skorzystać z tego wzoru bo jest mega dokładny https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Wylicz wszystko i całe wyliczenia [...]

[...] jakie kalorie były na start , jakie masz samopoczucie , ile kg poleciało od poczatku , musisz brać pod uwagę ż ejeśli jest za długi lub za głeboki deficyt to wszystko zaczyna spowalniać i organizm się buntuje , mozesz być przemęczony wiec co jakiś czas pasuje robić przerwe na regeneracje . Zazwyczaj co 10-14 tyg pasuje wejsc na zero i odpoczac

[...] deficyt to wszystko zaczyna spowalniać i organizm się buntuje , mozesz być przemęczony wiec co jakiś czas pasuje robić przerwe na regeneracje . Zazwyczaj co 10-14 tyg pasuje wejsc na zero i odpoczac od 4/14/2022 jestem bylem na zerze kalorycznym i odjalem po czasie podsylam screeny 1 https://prnt.sc/gxF8m-qJYemd 2 https://prnt.sc/poWRkm17JzIL

[...] wszystko zaczyna spowalniać i organizm się buntuje , mozesz być przemęczony wiec co jakiś czas pasuje robić przerwe na regeneracje . Zazwyczaj co 10-14 tyg pasuje wejsc na zero i odpoczac od 4/14/2022 jestem bylem na zerze kalorycznym i odjalem po czasie podsylam screeny 1 https://prnt.sc/gxF8m-qJYemd 2 https://prnt.sc/poWRkm17JzILWięc na [...]

Wejdź na zero kaloryczne i poczekaj ten tydzień lub dwa i dodawaj po 100-200 kcal potem i obserwuj wagę i wymiary, nie wystrasz się jak cię lekko podleje po dodaniu kcal ja z mini cuta jak dodawałem 1k kcal to chodziłem jak bańka tydzień potem wszystko ładnie schodziło. Taki cykl masz to powinieneś już ogarniać dobrze swój organizm, 2kg w 2 [...]

[...] po prpstu ustalic sobie liczbe krokow ktora musisz zrobic w ciagu dnia, np 10-15 tys, i to moze wystarczyc jak do tego zadbasz o diete i wprowadzisz lekki deficyt albo nawet zero kaloryczne. Co do diety to tez zalezy czy juz kiedys sie tym interesowalas czy jadlas normalnie bez liczenia kcal, czy mialas jakies dziwne diety, moze glodowkowe. [...]

Można dużo , ja ćwiczyłem 5 lat w domu na podstawowym sprzecie i zrobiłem bardzo fajną przemiane , później dokupiłem ławke i stojaki i było tylko lepiej , aktualnie cwicze od pandemii w domu bo nie mam czasu na siłownie i mam cały podstawowy sprzet o jakim mówimy plus wyciąg góra dół montowany do ławki i prase . Nie muisz kupowac całego [...]

[...] że cąłść redukcji trwa od kwietnia jak widzę po wstawionych przez Ciebie zdjęciach, więc proponowałbym teraz dac odpoczać organizmowi od deficytu kalorycznego, wejść na zero, zmniejszyć intensywność treningową na 2-3 tygodnie i wtedy kontynuować redukcję już na wyższych kcal schodząć delikatnie do tego Twojego zera po odpoczynku, jak jest [...]

ale jak jadlem 2700kcal to bylo moje zero kaloryczne...

[...] jeżeli to będzie taka różnica ok. 400kcal to wejdź od razu, jeżeli 700-800 możesz to rozbić na dwa razy, czyli wpierw 400 ipo tygodniu kolejne 400, przetrzymaj wtedy te zero dwa lub 3 tygodnie i wtedy po tym czasie dodaj aktywności zwiększając wydatek i redukuj, albo nie zmieniaj nic w aktywności a utnij kcal, choć zalecam w pierwszej [...]

przetrzymalem na 3000kcal 2tyg, i teraz mam zejsc np do 2800 i trzymac do poki nie zatrzymaja sie obwody/waga i tak zjezdzac przez 3msc, i po 3miesiacach znow wrocic na zero kalorryczne i tak w kolko tak?, (jesli oczywiscie uznam ze za 3msc waaga/% fatu nie bedzie mi odpowiadal i bede chcial ciagnac dalej redujce)

[...] innej części wypowiedzi to piszesz że spaliłeś sporo fatu i twoja redukcja trwa 3.5 miesiące więc pasuje aby zrobić przerwę na regeneracje bo redukcja nie powinna trwać zbyt długo tym bardziej jak towarzyszy jej większa utrata wagi . Wskocz sobie na zero kaloryczne na 3 tyg i odpocznij a jeśli musisz dalej redukować to zrobisz to po przerwie

[...] nie moze ona trwać wiecznie i po pewnym okresie trzeba z niej wyjść więc kiedyś musisz ja przerwać i zaczać z niej wchodzić wiec wtedy najlepszym wyjsciem jest wskoczyc na zero a jeśli docelowo ma być masa to trzeba dodawac kalorii aby tworzyć nadwyzkę więc jedni tworza nadwyżke dodając dużo kcal na start co jest błedem dlatego napisałem zeby [...]

18.08 0.5 strzala cypionatu 500ui HCG 1/4 anastrazolu, aby trochę obniżyć poziom estro bo na pewno po 3 strzalach musial sie chociaz lekko podniesc. Moje pytanie - czy walac HCG podczas cyklu LH na badaniu bedzie w normie, a FSH bedzie na zero czy jak to ma wygladac?