zen

Dzień 16 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Trening piłka nożna - noga bolała także bieganie nie było na 100 procent a raczej na 50... w niedziele na mecz idę ale grać raczej nie będę no chyba że wyzdrowieje lub będzie taka potrzeba :P http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg Białko mnie lekko wqrwia bo zostaje [...]

Dzień 21 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Trening piłka 45 min i ponowienie się kontuzji. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Fitmax pure american protein - 35g po treningu - Fitmax bcaa + cytrulina - 20g przed treningiem - Carbomax - 50g po treningu piłki - Chela-cynk - 1 kaps do ostatniego posiłku - [...]

[...] , kefir z grzybka tybetańskiego na mleku kozim-wpisałam w tabelce 100g mleka, melisa suple-gold omega 3, diosmina, ,stress contol, skrzyp plus, chrom z cynkiem, probiotyk, psyllium husk, zen-szen,rutinoscorbin, esceven, tran przyprawy-czosnek, imbir,kurkuma, bazylia, tymianek,cynamon Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-08-27 19:54:11

Kittie masz Zen :-)

"Lat mam 21, trenuje 6dni tygodniowi " j/w opcjonalnie to pro zdrowotne , witaminy i minerały , ziółka typu żeń-szeń itd ewentualnie izotoniki . dopiero wystartowałeś z treningiem , naucz się odżywiać i zmień nawyki . flex1976 :-) na symulatorze komputerowym %-) pozdrawiam :-)

[...] 3x14-18 25x18/30x16/35x16 7.Wyprosty tułowia 3x20 25/20/20 8.ugiananie nadgarstków nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax 10x25+10x25/10x25+10x20 9. Allaszki+unoszenie nóg na drążku+unoszenie nóg w podporze+skłony boczne 55x20/20/20/10 5 min aero przed i 10min aero po http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Fitmax [...]

[...] mi wychodzi niż zwykłe wyciskanie na skosie. Siły niestety po tej przerwie opadły. 2. Wyciskanie hatnli płasko rampa 12 15x12/17x12/20x12/22x10/17x12 Nie wyszło mi to ćwiczenie, nie umiałem równo prowadzić sztangielek i zastanawiam się czy nie zamienić na WL lub wycisk gilotyowy na poziomie, a wyciskanie hantli zrobić na skosie [...]

Niedziela od siłowni wolne bo i tak przy takich konkretnych domsach na plecach i klacie nie było by szans. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Miałem odpoczywać ale musiałem iść pobiegać i sprawdzić jak wytrzyma to noga. Podczas biegania noga nie bolała ale "ciągnąłem" ją za sobą. Bolała jedynie w przypadku złego stanięcia. Ok. [...]

[...] trochę mnie sztangielka ciągnie za sobą co skutkuje później mniejszym ściągnięciem w stronę bioder. Zrobię jak mówisz. Chwyt hakowy - kompletnie nie wiedziałem co to za ćwiczenie, a w internecie mało o tym ćwiczeniu znalazłem. Będę teraz już wiedział z tym, że nie mam do dyspozycji prostego krótkiego. Tylko jeden olimpijski, i jeden łamany... [...]

[...] tam sa podane dni w ktore dawkowac.. chyba chodzi o to zeby cykl zrobic na 10tabsach }:-( ale to tak idiotyczne ze masakra.. a tabletki wygladaja podobnie jak tabsy z żen-szeniem. mnie tam ciekawi jak aukcja sie zakonczy, ilu jeszcze lyknie tą glupote 8-) zreszta tam sa takie d****stwa napisane ze ja sie dziwie ze ktos to kupil. to tak jak [...]

Odpowiednie odżywianie , odpowiednia ilość snu = to podstawa. Magnez , żeń szeń , lecytyna , witaminy i minerały . aktywny tryb życia , korzystania z odnowy biologicznej , sauna , kriokomora . I postawić na nogi cały organizm . Pewne rzeczy są nieodwracalne i niestety będą ci przypominać o tym czasie . ( uszkodzenia których nie naprawisz )

a ten ekstrakt z granatu to skąd brac? a żeń szen to nie bedzie najlepszy malezyjski (long jack, eurycomia longifolia)?

[...] też , że to nie koksy czy w ogóle odżywki ale mimo wszystko łykam tyle x kap dziennie , że tak sobie pomyślałem , że zapytam z ciekawości. No a czy taki zestaw można łykać całe życie ? Oczywiście jakbym ćwiczył sporo lat. Pomijajac żen- szen od którego przerwy trzeba robić. Chodzi mi o ZMA , witaminy + minerały , omega 3 a i rutinowit C ?

[...] troche, mozesz to oczywiscie zrobic za pomoca odzywek białkowych. aminokwasy rozgalezione tez moga byc dobrym rozwiazaniem. Nie ma sie czego bać :) Jezeli chodzi o to zmeczenie to moze witamin brakowac. No i nawiazujac do twojego wieku, w ramach działan na to "zmeczenie" moze jakis tribulus+zen szeń. Trening siłowy+aeroby bardzo dobrze sie w [...]

A sorry żen szenia nie mam w swoich %-) Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-11-30 13:58:18

08.12.2012r Trening Dziś sobota więc wolne od treningu. Dieta: http://img841.imageshack.us/img841/1165/dzien28.jpg 1posiłek: kurczak pieczony ze skórą 300g,ryż biały długoziarnisty 100g, pestki dyni 25g,warzywna mieszanka (biedronka) 100g, 2posiłek: ziemniaki pieczone ze skórą 500g, kurczak udko 400g, warzywna mieszanka ( biedronka) 100g, [...]

o to spróbuję tego żeń szenia czy ja wiem tak bogato z tymi suplami, same podstawy, wszystko to praktycznie pije tylko po treningu wieć starcza na długo remik pomyśle nad tym %-)

.....::::: DZIEŃ 20 :::::..... AERO http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe078.gif 20min JEDZONKO http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/jedzenie/jedzenie007.gif Placuszki owsiane Piersi z ziemniakami w maśle z piekarnika W ch** słodyczy. Komentarz: zdecydowanie moja pierwsza porażka redukcji, 20 dzień mega przegiąłem... co tu dużo [...]

16.12.2012r Trening Dziś niedziela więc odpoczynek. Dieta: http://img707.imageshack.us/img707/875/dzien36.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, filet z łososia norweskiego 200g, odrobina skórki z cytryny,pieprzu. pestki dyni 25g, 2posiłek: kurczak udko gotowane 350g, ryż brązowy długoziarnisty 100g, brokuły mrożone (biedronka) 100g, pestki dyni 50g, [...]

.....::::: DZIEŃ 23 :::::..... TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe078.gif 15min Komentarz: musiałem do pracy gonić i krótko niestety. JEDZONKO, SZAMA, GASTRO http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/jedzenie/jedzenie007.gif http://img16.imageshack.us/img16/1958/dieta20121218.png SUPLE Omega3 x3 Żeń-szeń