zbyt

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Może tak, może nie, a może zbyt węgle uciąłem bo z 250g do 100g nagle i po 3 tyg chyba do 50g xd Powinienem był stopniowo jak Wojtek, może i to jest przyczyną, ale kto wie. Póki co jem te 150g węgli w DT i 50g w DNT, ale tylko w postaci węgli złożonych. Głównie kasza jaglana ze słodzikiem i cynamomen [...]

[...] pomimo: -1600 kcal -4 treningów siłowych każda partia 2x w tyg. -5x 45 min aero + 2x (środa, sobota) Podciąganie x5 + unoszenie nóg w zwisie + pompki + OHP (6 takich obwodów) przed aero. -praktycznie 0 węgli No to metabolizm mi się zwalił zapewne bo w pewnym momencie strzeliłem ze zbyt dużą aktywnością i teraz jest dupa. Chyba. \-)

Też miałem ten problem, że dałem zbyt dużo aktywności na początku i metabolizm skopałem... U Ciebie i tak jest dobrze. Jeśli na dole siedzi fat, to może zrezygnuj na 7-10 dni z nabiału, może akurat to będzie dobre rozwiązanie.

[...] głodny to po prostu zjem to co mam w lodówce - bez zapychania się jak prosiak + za chwilę na trening pójdę. Za tydzień zaś 18-stka kumpla, za 2 tyg działka pewnie znowu. Może mi to nie przeszkodzi zbyt w zejściu z pasem jeszcze niżej. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-06-28 13:54:52 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-06-28 13:55:01

[...] mam już wizję jak to będzie wyglądało: SFD/Images/2015/7/22/f1434d0cb6d044458d1d8c094938edda.jpg SFD/Images/2015/7/22/e9d4cd39403a432fa2a2a56aba4b7bff.jpg Dla jednych zbyteczne i zbyt żmudne, a ja chcę tego spróbować bo w porównaniu do reversów przyśpieszonych tutaj każdy był mega zadowolony. Oczywiście pod warunkiem, że ból mi przejdzie [...]

[...] jak ktoś kończy redukcje i zaczyna reverse, to albo ma tyle samo BF-a albo ciutkę więcej, ale waga na reversie schodzi w 90% w jednym przypadku - jak redukowało się na zbyt dużym deficycie (co jest błędem). 'Bardzo rzadko jest tak, żeby ktoś miał normalny deficyt rzędu 300-600kcal (zależnie od zapotrzebowania) i na reversie jeszcze dalej [...]

[...] itd. i co po miesiącu tyle fatu naszło, że hoho. Mimo wszystko wolę powoli wchodzić na te kalorie bo tak naprawdę nie wiem jaki pułap kalorii jest dla mnie optymalny i jednocześnie zapewnie przyrost masy bez nadmiernego zalewania. Dopiero 2 masówki zrobiłem - jedna na złym interpretowaniu "IFFYM", a druga na żarciu zbyt dużej ilości kcal.

[...] i masa sprawdzi się na takim rozkładzie makro - HIGH CARB w DT i very low carb w DNT. Jeśli git to i redukcja taka będzie. Jedynie się zastanawiam czy 30g w DNT nie jest zbyt małą ilością na masie, ale to wyjdzie w praniu. Jeśli będę czuł zmęczenie czy coś to podbiję np. do 50g, jeśli nadal to do 100g. Tym razem będę cierpliwie obserwował [...]

[...] jeden spaghetti w wersji zdrowej |-) ), 145g węgli więcej, a waga i fat w dół, zaś siła w górę i to sporo. No cóż...prawdopodobnie przez aeroby zwaliłem redukcję tworząc zbyt duży deficyt i się zatrzymałem. Teraz pomimo dodawania kalorii i węgli nadal "redukuję". ale zyskując siłę. Ciekawe czy uda mi się na podstawie błędów z tej redukcji [...]

I to co kiedyś Sol tez u mnie pisał. Czasami zbyt wysoko postawione cele mogą nas mega zblokować, bo się zaczniemy stresować, że nie jesteśmy w stanie się zbliżyć do nich...

[...] 79 kg 10 powt., 1 seria 79 kg 12 powt. 2.Wykroki na 60 metrów - 4 serie 20 kg - 1 seria poszła bez zatrzymywania, ale http://s10.ifotos.pl/img/papa0gif_spxsnre.gif była zbyt wielka. 3.Suwnica - 260 kg 4 serie 15 powtórzeń. 4.Uginanie nóg na maszynie siedząc - 52 kg 4 serie 15 powt. O łydkach znowu zapomniałem %-) [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg A sobie pospałem do 16.00 Podreptałem na trening. Cóż, nie poszło jak chciałem - prawdopodobnie barki jeszcze zbyt zmęczone, więc korekte zrobiłem. Przy wyciskaniu hantli siedząc 36 kg x15 pierwsza seria bolał prawy bark, a podczas rozgrzewki coś mi się w nim przestawiało i 'pstrykało', więc olałem. [...]

[...] maxa na płaskiej ze sztangą. 120 kg x1 poszło luźno. Na szczęście łokcie blisko ciała udało mi się trzymać - inaczej mogłaby być lipa (ból) Więcej sztangi nie tykam - zbyt duże ryzyko. Obym nie tknął...\-) http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg PLECY & TYŁ BARKÓW: 1.Podciąganie nachwyt szeroki - 8 kg 2x12 1x10 2.Wiosłowanie hantlą [...]

Oj po dzisiejszej nocy naszło mnie na przemyślenia, a mianowicie - chyba czas na DELOAD WEEK. -50% serii i ciężarów. Próbowałem zasnąć, ale nie dało rady. No byłem zbyt 'pobudzony'. Jedynie 10 min śniłem. W ogóle od 2 miesięcy mam płytki sen - śpię 4-5h max potem się budzę na moment i w ciągu następnych 4h budzę się 3-4 razy. Leżałem plackiem [...]

Łyżwy dobra rzecz. Coś trzeba mieć z tej zimy. Ale wolę na stawie pośmigać na sztucznym zbyt często mam ochotę komuś przyp...

A tam. Póki co się posłuchałem i czuję, że progres i tak będzie o ile nie poszaleję zbyt w tym tygodniu. No i czuję, że za 2 tyg zamiast ciąć kalorie to prawdopodobnie dodam jeden dodatkowy dzień treningowy o stosunkowo niskiej objętości i będę ją z czasem coraz to bardziej zwiększał. Czuję niedosyt pomimo tych 4 dni %-)

[...] z jedzeniem chyba znowu zwaliłem. Nie aż tak jak rok temu, ale nadal lipa. Albo zwaliłem sprawę na masie bo nie dokładałem kalorii gdy był zastój i musiałem startować ze zbyt małych. Chyba. To kwestia do poprawki na next masę }:-( A póki co pobawię się w rotację węglami, a nie cięcie kalorii. Zależnie czy będzie progres czy nie, [...]

[...] ale to jeszcze nie ten moment. Z miesiąc jeszcze. A wiesz, że kusi mnie od jakiegoś czasu na dodanie mastera pod sam koniec ? %-) Ale nie wiem nie wiem, muszę popytać o ten środek. Niby na DHT nie jestem zbyt podatny (włosy z głowy nie lecą, brak trądziku), ale kto wie co by było po tym jak skoro mówią, że to w sumie samo DHT %-)

Żeby zbyt cukru przed snem nie podniósło. W końcu od wegli na noc się tyje ;d

[...] smalcu. 3.40g wpc + 300g kapusty pekińskiej + pomidory + ogórki kiszone. TRENING: Przerwy max 2 min między seriami. http://s10.ifotos.pl/img/TRENINGHj_sssepwh.jpg Nie mogę zbyt zrozumieć tego "combo" więc zrobiłem tak: Rozpiętki 16 kg x8, wyciskanie 16 kg do upadku, 15 sek przerwy, rozpiętki 16 kg do upadku, wyciskanie 16 kg do upadku, 15 sek [...]