[...] - Don'T Stop (2 kaps.) - po treningu - cm3 (4 kaps.) - przed snem - Swanson - MACA, Omega3 - WPC - 35 gr x 2 posiłki. UWAGI Trening super! Nie zrobiłem nic za dużo lub zbyt mało. Z tych poręczy które widnieją na wcześniejszych fotkach, zrobiłem drążek do podciągania. Ma ten plus ze mogę również chwycić naturalnie, a żeby się na niego [...]
[...] pod względem siły, więc nie miej sobie nic do zarzucenia. Zresztą, jakby tak wyliczyć maxy na 1 powtórzenie, to w 3-boju masz jakieś 360 kg, nie jest źle. Ponieważ jest zbyt późno i nie chce mi się szukać po tematach, mógłbyś odpowiedzieć, gdzie i jak kupić tego FitMaxa-Don't stop? Cholernie by mi się przydało, a tak jak zaglądam czasami do [...]
Cześć SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 12 Rower - 2x 20 minut. Do i z pracy. KLATKA + TRICEPS Pompki poręcze +9 kg - 9 pow. +11 kg - 8 pow. +5 kg - 9 pow. Ciężar ciała - 8 pow. Zastąpiłem wcześniejsze wyciskanie na skosie ujemnym tym ćwiczeniem ponieważ kombinowałem wcześniej z wyciskaniem z ławki do brzuszków. Ryzykowałem, ale dałem radę. Dzisiaj, [...]
[...] jakiś czas temu, że kumpel zrobił mi fajne poręcze – dzisiaj zamontowałem i przesyłam fotkę. Sorry za takie zamazywanie, ale zamontowałem na strychu, gdzie ściany nie są zbyt ciekawe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/678343f015ba4742bd7a555da6ad8daf.jpg Przesyłam fotkę moich ptaszników – są tak małe, że na ścianie są często większe %-) Poznać już [...]
[...] 2-3 razy (ale raczej 2) tygodniowo można się przygotować w miarę dobrze (tzn. przebiec nie odstajac wybitnie od reszty startujacych) do biegu na 5 km? Bo 10 km to chyba zbyt duży dystans na 2-3 krotne treningi biegowe? Masz, może mógłbyś polecić jakiś plan biegowy? Ja kiedyś korzystałem z bieganie.pl sporo i tam trochę tego było - tyle że na [...]
[...] - Omega3 + witaminy i minerały. - przed treningiem - DS - CRAZE - po treningu - cm3 (4 kaps.) - przed snem - Swanson - MACA, Omega3 - WPC Komentarz: Nie wiem czy biorę zbyt wielką dawką CRAZE (2 porcje), ale pobudzenie, motywacja, chęć do jakiegokolwiek działania trwa w nieskończoność, nawet do końca dnia! Jest to rewelacyjne uczucie, [...]
[...] jechać dzisiaj pozałatwiać wiele urzędowych spraw, stąd po powrocie nie chciałem biegać ze względu na upał. Dwa kolejne dni będą jednak związane z aerobami. Żeby nie było zbyt nudno jutro pobiegam, a pojutrze wybiorę rower lub rolki. Czuję się lekko podlany, chociaż kostkę widać cały czas. Nie załamuje się tym jednak ze względu na to, że [...]
albo łamany albo pas ;-) odwrócone pompki dobra ćwiczenie, zgadzam się :-)) tylko nie należy schodzić zbyt głęboko bo można się tlyko kontuzji nabawić nieprzyjemnej
Dzień 25 - biegowy Pomimo wielkiego lenistwa i złej pogody, udało mi się wybrać na bieganie. Żeby zbyt dużo nie zanudzać to: Dystans: 9km Czas: 43 min Średni puls: 160 Spalone kalorie : 750Kcal Ściągnąłem sobie program na telefon : runtastic. Po kilku minutach konfigurowania, cały mój plan przesłałem na swój profil na ich stronkę i mam wszelkie [...]
[...] wobec tej odżywki – jednak w tym wypadku warto przestrzegać zalecanej dawki! UWAGI Taka ilość kalorii rozdzielona na 5 w miarę równych posiłków sprawia, że czuje się zbyt napełniony! Do tego bardzo dużo warzyw to już w ogóle ledwo żyję. Z racji tej nadwyżki kalorycznej oraz półmaratonu Bytomskiego który mam w przyszłą niedzielę, idę [...]
[...] Czas - ~ 1h Kalorie - 850 Kcal Średni puls : 160 Dieta trzymana, zdrowa, ale niestety zaniedbane jeśli chodzi o liczenie. Pozwalam sobie na to, gdyż buduje masę i wiem, że zbyt mało nie jem %-) Zmuszony też byłem zakupić nowe buty do biegania. Zwykle kupowałem buty przeznaczone do supinatorów lub neutralnych biegaczy z konkretnym [...]
[...] bardziej? 3 Środa - wolne 4. Czwartek - nogi - przysiad - (ciężar na karku) - 6s - MC (proste nogi) - 6s. - prostowanie nóg (maszyna) seria łączona uginanie leżąc - 4 s. Nie zbyt mało ćwiczeń? Może dać przysiad i MC po 4 serie i dodać np. przysiad bułgarski? 5. Piątek - wolne 6. Sobota - klata - wyciskanie sztangi/ hantli - ławka (kąt 45 stopni) [...]
[...] do tego! i teraz żałuje, widze że im musiało być przykro itd. i w****ia mnie czasami jak w grupie ktoś kogos wyśmiewa, ja raz na ruski czas staram się mu pomóc, ale jednak zbyt rzadko!aha i powiem ci, że mimo iż sam zaczepiałem słabszych, to mocniejsi też mnie zaczepiali :) i też czasami musiałem spuścić łeb na dół. teraz koniec mojej historii [...]
Ja dziś wrzucam wszystkie zaległe wypiski, a od przyszłego tygodnia już na bieżąco. Wszystko co chciałem prawie załatwione. Moim zdaniem dziennik Vitala nie liczy zbyt dobrze. Zawsze jak się na nim opierałem szło słabo. Jak policzył mi trener ręcznie i rozpisał zaczęło się coś dziać. Przede wszystkim nie pasuje mi wyliczanie zapotrzebowania bo mi [...]
[...] T1: 10kg x 12 / 10kg x 8 + 8kg x 8 Kaptury + worek T1: 20kg w lapie i kapturki + 2.30min worek wszystko x 4 Wrażenia: Czas treningu 1.30h przerwy około minuty co było zbyt krótka przerwąw podciąganiu co widć w wynikach. Plecki juz poczuły przy drugim ćwiczeniu, że nie bedzie lekko i ładnie sie przypompowały najszersze. Łapki i superserja [...]
[...] 4 miesiące, nawet nosem nie pociągnąłem! Organizm sam zbuduje sobie odporność, jeśli tylko mu pomożesz, niekoniecznie wcinając prozdrowotne. Poza tym ostatnio czytałem, że zbyt duża liczba antyoksydantów w diecie powoduje mniejsze przyrosty masy mięśniowej, a dostarczenie ich w porze po treningu obniża potencjał okna anabolicznego. Nie wiem, w [...]
Nie chce nikogo oklamywac, mialem naprawde goracy okres na uczelni, dużo stresu, kawy, mało snu, 7 egzaminow Nie mialem zbyt wiele czasu na silownie, ale od srody koniec sesji i bedzie lepiej z czestoscia treningow. Tam gdzie napisalem, ze dieta trzymana, bylo 5 posilkow z czego łyżka dżemu do śniadania chyba nie jest grzechem, odrobina wegli [...]
Ja mam swojego faworyta. A w zasadzie 2. Ja nawet się do nich nie zbliżę. Zbyt krótki cykl:) Ale i tak zmiana powoli się robi i jestem zadowolony. Dziś zmieszałem dwa mało smaczne białka Whey Supreme wanilię i Dymatize Elite Rich Chocolate i z dwóch niesmacznych wyszło jedno smaczne
[...] gdzie miały spaść spadły minimalnie. Mimo to jestem umiarkowanie zadowolony. Wydaje mi się jednak, że organizm musi odpocząć i metabolizm na tak niskiej kaloryczności jest zbyt wolny. Dlatego robię 2-3 tygodnie na 0 i potem dalej redukuję. Podejrzewałem już nawet w pewnym momencie, że coś nie tak z hormonami. W ostatnich redukcjach robiłem [...]
tomaszS/ Dziennik treningowy.
