Nie. Tzn. Nie zwał jak zwał. Jeżeli masz mądre podejście do redukcji, nie skrajnie restrykcyjne (np.80/20) i nie 'jedziesz' na zbyt niskich kaloriach , to nie masz wielkich napadów głodu i da się praktycznie odejść od czegoś nazywanego cheatem. Możesz sobie za to z góry zaplanować regularne ładowania, żeby zasilić organizm w energię i inne [...]
Hm.Psychika też odgrywa tu wazną rolę-zadręczając się nie zdziałasz zbyt wiele czasami...Tzn. nie wiem jak to z toa jest ale wiadomo, że np. przyglądając się sobie w lustrze codziennie postepów możesz w ogóle nie zauważyć...A poza tym-tez miałem takie chwile słabości i frustracji jak ty...Czasem się tak zdarza...Wiem, że to może mało [...]
[...] tak łatwo o progres. Może i już jutro, chociaż jestem przekonany że będzie świetny trening ale okaże się Dzięki za sprawdzenie rampy przy poręczach, też wydawało mi się to zbyt upchane. Rozumiem że ogólnie lepiej 'rozprzestrzeniać' ciężar i np. Wycisk na skosie dodatnim sztanga rampa 8 zamiast 40*8 / 50*8 / 60*8 / 70*8 / 80*8 / 90*5 / 100*1 [...]
[...] na ławkę tylko chciałam niżej a nie miałam na co więc wpadłam na pomysł że wezmę duży hantel taki 35kg okrągły postawię go w pionie i na niego wskakiwałam a nie był zbyt stabilny...to był mój błąd) Dieta: WITAM Z POWROTEM PO WEEKENDZIE MAJOWYM na początek wrzucam diety z soboty- miałam zrobić trening GPP lecz nie zdążyłam przed wyjazdem [...]
[...] DIETA: Zastanawiam się czy po tym miesiącu nie zmienić treningu i robić jakiś z większym nastawieniem na mięśnie nóg bo na nich mi najbardziej zależy a jak narazie nie widzę zbyt dużej zmiany... Podziwiam cały czas piękne nogib] Martucci/b]... ja też chcę takie Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-05-07 20:34:26 Zmieniony przez - werzgr w dniu [...]
witaj. sporo udalo sie zrzucic, wiec tutaj gratulacje dla Ciebie. Od 7 miesięcy jestem na redukcji tutaj moz ebyc glowny problem, czyli zbyt dlugo jestes juz w deficycie kalorycznym. rozwiazaniem bedzie wyjscie z redukcji na pewien czas, ustabilizowanie diety, podaży kalorycznej, byc moze nawet lekko dodatni bilans, aby podladowac baterie i [...]
lekarz przepisał mu okłady z altacetu i tabletki na stan zapalny ale lepiej idź szybko do urologa bo z jądrami nie ma żartów... a na razie mu przeszło tylko że nie może się przeciążać i zbyt długo chodzić aaa i bielizna nie może być zbyt luźna
[...] hormon (nie pamietam nazwy) odpowiedzialny za wlasnie uczucie sennosci to norma ale dla kazdego jest inna dawka po kturej lulu sie chce Przemu1616-poniewaz mozesz miec zbyt duzy szok glukozowy (nie potrzeba ci tyle prostego cukru ) reszta zacznie sie odkladac gwaltownie (tzn zacznie sie tez wydzielac ten hormon ktory jak przy tluszczach [...]
Czwartek 09.04.2009 (typujemy do czwartku do godz. 18.30) 1. Śląsk - Górnik Zabrze X 2. Szachtar - Marseille 2 3. Werder Brema - Udinese 1 4. Hamburger SV - Manchester City x 5. PSG - Dynamo Kijów 1 zbyt późno już chyba, ale może coś będzie zaliczone.
[...] z początku nie mogłam się dobrze na tej maszynie ustawić 2. Hip thrust 8/8/8 50kg/60kg/60kg - tutaj tak samo, asekuracyjnie. Poza tym trenując Hip thrust wcześniej, brałam zbyt duże ciężąry a za mało czułam zadek. Tutaj właściwie dopiero w 3 serii poczułam co powinnam. Muszę wyczuć sobie. 3A. Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 8/8/8 3,75 [...]
[...] na tej maszynie ustawić Grunt że weszło tam gdzie miało. 2. Hip thrust 8/8/8 50kg/60kg/60kg - tutaj tak samo, asekuracyjnie. Poza tym trenując Hip thrust wcześniej, brałam zbyt duże ciężąry a za mało czułam zadek. Tutaj właściwie dopiero w 3 serii poczułam co powinnam. Muszę wyczuć sobie. Spokojnie nie ma się co spieszyć z cieżarami - możesz [...]
[...] ogarnął. Ale po takiej przerwie to uczę się na nowo pewnych rzeczy }:-( Dół II 1A. MC klasyczny 8/8/8 50kg/55kg/60kg - filmik z 60 kg wrzucam - tu już było za ciężko i zbyt asekuracyjnie do tego podchodziłam i gubiłam wg mnie trochę postawę. 1B. Wypychanie nogami na suwnicy – stopy szeroko i wysoko 8/8/8 50kg/90kg/110 kg 2. Glute bridge [...]
[...] odpowiednio przed ćwiczeniem. Zaraz wszystko będzie śmigać jak z automatu. Dół II 1A. MC klasyczny 8/8/8 50kg/55kg/60kg - filmik z 60 kg wrzucam - tu już było za ciężko i zbyt asekuracyjnie do tego podchodziłam i gubiłam wg mnie trochę postawę. Nie było tak źle. Następnym razem na 60 kg załóż duże talerze 20 kg i będzie idealnie. 1B. [...]
[...] tym pójdę do neurologa i do mojego fizjo :-)) Trenuję i tak cały czas, ale po prostu jestem ostrożniejsza we wszystkim. I zauważyłam po treningu dołu, kiedy robiłam trening zbyt szybko, że odczuwałam lekki dyskomfort na drugi dzień. Ale poza tym wszystko okej.. ___________________________________________________________________________ Wracając [...]
[...] podchodzi do tego wszystkeigo super poważnie, ma pewnego rodzaju zaburzenia odżywiania. O ironio, bo powinno to przynieść lepsze efekty, a nie zawsze tak jest, bo kto się zbyt mocno zafiksuje ten może źle skończyć :-) Kaka, a czy żałuję zawodów itp? Nie, absolutnie nie, bo nie byłabym tutaj gdzie jestem. Zawsze uważam, że wszystko w naszym [...]
[...] dodawałam, bo za mocno ciągnęłabym ciałem 12 x - 15/17,5 10 x - 15/15 8 x - 12,5/15 3B. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12 x - 15/15/15 - okej :-) aczkolwiek chyba zbyt mocno napinam już tutaj kaptury 12 x - 15/15/15 12 x - 15/15 10 x - 10/15 8 x -10/15 4. Plank MISKA - założenie 2300 kcal BTW 140/61/300 1. Omlet z jabłkami, czekolada, [...]
[...] dodawałam, bo za mocno ciągnęłabym ciałem 12 x - 15/17,5 10 x - 15/15 8 x - 12,5/15 3B. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12 x - 15/15/15 - okej :-) aczkolwiek chyba zbyt mocno napinam już tutaj kaptury Dobrze jest - napięcie kapturów jest potrzebne - byle nie unosić przy tym barków do góry w ćwiczeniach na biceps, bo to może być [...]
[...] 12 x - 85/85/95/95 - zmieniłam ustawienie ciała (lekki pochylenie, a nie zapieranie o oparcie) i zrobiłam większym cieżarem, czułam mięsnie lepiej, ale chyba nie było to zbyt dobre ustawienie dla moich pleców - brawo ja. 12 x 85/85/85/85 - nie zwiększa, zeby nie szarpać - zdecydowanej lepiej np. wchodzi mi z gumami lub na wyciągu :-)) 12 x - [...]
Redukcja - jak długo powinna trwać?
