[...] zaczyna kombinowac Jakas metodyka jest: co trening dokladam 1-2 kg, czyli np; Tydz.1 ; 62,5kg x12 65kg x10 68kg x8 70kg x6 Tydz.2 ; 65kg x12 67kg x10 67kg x8 72kg x6 Nie zawsze sie udaje, ale staram sie. Co jakies 3-5 tyg. zmieniam plan, czasem eliminuje plaska. Podalem tylko taki przyklad z tym progresem. Zmieniony przez - maciek1993 w dniu [...]
[...] pytanko. Na forum znalazłem 2 ciekawe arty wlasnie z priorytetem na klatke. Wszystko rośnie gites, ale klata stoi :/ Dieta ok (skoro wszystko idzie a klata nie), plany zawsze przemyslane i konkretne. Siła powoli idzie, tylko brak masy :/ Patrz: 1 propozycja priorytetu: [...]
msk69 - zmieniasz kolejność ćwiczeń na te grupy a kolejnośc grup pozostaje taka sama. 42% JEST BODAJŻE LICZONE OD KLATKI. prostowanie w dół to zapewna prostowanie ramion na wyciągu pionowym -na triceps. zresztą dośc ladnie wszystko jest wyjaśnione i trudno raczej nie rozumieć, może nie za pierwszym -zawsze- przeczytaniem ale...
takie grupy jak brzuch, przedramiona, łydki jesli zachodzi koniecznośc oczywiście można trenować częsciej- i nawet poza planem niejako. a powracając do twoich "wrażeń" i wypływających z nich przemysleń napomkne tylko, że nie zawsze nasze wyobrażenia musza odzwierciedlać sie w praktyce, raczej częsciej trzeba je korygować
[...] czy mam przejsc juz do nastepnego treningu czy ciagle kontynuwwoac tym pierwszym systemem ? sam sobie odpowiedziales rosniesz czy to jest powod do przerywania treningu? zawsze przerywasz cos co dziala? sadzisz ze to wina przetrenowania ze urosla liczba powtorzen? w ogole jakiekolwiek przesłanki masz by miec takie watpliwosci? a moze jakis [...]
I wszystko zdupiłeś Jeśli robisz 9 powt to robisz sam* jedna połówke i do domu tj.reszta treningu. Masz zrobic 10 - robisz 9 i koniec. Zostawiasz sobie zapas. Za tydzien te 60 podniesiesz 10 razy a 65 te 6 i wtedy robisz 4 połówki zeby było 10 . I koniec. Za 2tygodnie robisz 9 i jedna połówke. Za 3 tygodnie zaliczasz 65 po 10 i robisz 70. [...]
wodyn, pamietaj ze zawsze wsrod motyli znajdzie sie karaluch, to cytat z Kasty, zartowalem, a co do treningu to dziala, tydz temu skonczylem piatkowa serie na 92,5 kg, robie skos ale na smithie, chodz nie wiem ile dkoladnie wazy tam sztanga? zakladam ze 20kg, dzis przeszlem 100, i w 107,5 zrobilem 4 polowki, czekam na 3 tydzien, pozdro i dzieki za [...]
Dajacymaxa: piatki zawsze robisz , dopiero po nich przerwa daje max korzysic ale przyklad jaki podales jest nierelany!!!! w normalnych okolicznosciach(tzn jak bedziesz zdrowy, bedziesz regularnie jadl i spał) najwyzej powtorzysz te same wyniki (ciezar / powt) Fuzzy: no tak to bywa ze ludzie za bardzo przejmuja sie cwiczeniem i przetrenowuja sie [...]
w takim wypadku przeplataj plany 15/ 10/ 5 z planami na sile pomiedzy nimi tydzien przerwy zawsze!!! plan na sile zas nie powinien byc za ciezki, wiekszosc jakie widzialem jest za ciezka jak dla mnie przeplatanie plnow silowych z planami 15 10 5 da ci baze miesniowa niezbedna do dalszego budowania sily pozdr
Właśnie skończyłem ten cykl z małymi modyfikacjami pode mnie, ale może od początku. Zawsze miałem ku***skie problemy z klatką, a szczególnie z jej górą. Ogólnie mam słabą klatkę wizualnie jak i siłowo. Dlatego zrobiłem sobie cykl priorytetowy wg twojego przepisu, chodź na początku trochę mi nie pasowało i się wahałem, ale w końcu się zdecydowałem [...]
łysydrops Właśnie skończyłem ten cykl z małymi modyfikacjami pode mnie, ale może od początku. Zawsze miałem ku***skie problemy z klatką, a szczególnie z jej górą. Ogólnie mam słabą klatkę wizualnie jak i siłowo. Dlatego zrobiłem sobie cykl priorytetowy wg twojego przepisu, chodź na początku trochę mi nie pasowało i się wahałem, ale w końcu się [...]
[...] lokci na wycigu gornym wyciag dolny zastap wioslowaniem polsztanga jednoracz wyciskanie skrocone - od czubka glowy unoszenie niepelne - do kata ok 60 stopni reszta cwiczen - masz rozpisane - robisz sobie 5 serii progresywnych na danej ilosci powtorzen i tyle zawsze zaczynasz od tego samego ciezaru - przeciez jest to napisane w artykule.
[...] rozpisane - robisz sobie 5 serii progresywnych na danej ilosci powtorzen i tyle ---> czyli dokładamy do każdej serii ciężar przy utrzymaniu tej samej ilości powtórzeń ?? zawsze zaczynasz od tego samego ciezaru - przeciez jest to napisane w artykule. -> sorry, nie kumam Sorry, może mi trzeba bardziej łopatologicznie, ale mam wiele znaków [...]
[...] - robisz sobie 5 serii progresywnych na danej ilosci powtorzen i tyle ---> czyli dokładamy do każdej serii ciężar przy utrzymaniu tej samej ilości powtórzeń ?? TAK zawsze zaczynasz od tego samego ciezaru - przeciez jest to napisane w artykule . -> sorry, nie kumam Sorry, może mi trzeba bardziej łopatologicznie, ale mam wiele znaków [...]
[...] lopatki sciagniete, tylek plecy nogi na lawce/ziemi. Jedyne co zmienilem do tej pory to nieprostowanie rak podczas wyciskania zeby utrzymac stale napiecie. Do tej pory zawsze 'blokowalem' lokcie w gornej fazie przynajmniej na ulamek sekundy, teraz nie. Czy to moze byc przyczyna nadmiernego zmeczenia ramienia? Czuje, ze gdyby nie ono dalbym [...]
[...] nie zachwiałem sensem całego treningu… Mam problem z przysiadami Aktualnie mam dość długą przerwę z powodu bólu w kolanie. Niestety pomimo moich ogromnych starań, zawsze kończy się tak samo, czyli muszę sobie zrobić przerwę. Oczywiście będę próbował robić przysiady, ale jak znam życie 1-2 treningi i znowu przerwa Stąd pytanie: czym [...]
ciagle od tego samego a im wiecej serii tym lepiej -> mniejsze prawdopodobienstwo przetrenowania i lepsza rozgrzewka dluzsze postepy duzo by wymieniac ZAWSZE zaczynasz od tego samego ciezaru
[...] 55 kg i lepiej technicznie itp nie wymuszając każdego pwt? No i mam pytanie co do wyciskania jak robić z mostkiem bo wtedy chyba lepiej pracuje klata niż barki i łapy,bo zawsze robiłem bez mostka i mam ręce nieproporcjonalne do klatki... Ogólnie to teraz zaczynam tydzień regeneracji i ruszam z tym planem z pierwszego posta. Zmieniony przez - [...]
CYKL PRIORYTETOWY : KLATA
