zapotrzebowanie

na jakiej podstawy uważasz, że za dużo jest węgli SlipBoro? adas1200-ankiety nadal nie wkleiłeś, jakim sposobem obliczałeś zapotrzebowanie? (vitalmax/wzór na tdee/?) nic nie wiemy o Twojej aktywnosci fizycznej chociażby

Moge zmniejszyc chemie, ale czy odzywianie jest ok? i czy zaspokoi moje zapotrzebowanie?

Dieta na masę, wzrost 184 cm, waga 69 kg, lat 22.Wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi 3393 kcal. W innym temacie podwieszonym jest napisane, że dla ektomorfików powinno być koło 70 kcal na kg, co daje 4830 kcal. Czy w takim razie biorąc za podstawę do ułożenia diety 3393 kcal uda mi się utyć, czy to ewidentnie za mało ?

no tak, ale jak dorzucę 4 raz aero to muszę zwiekszyc węgle co nie?? Bo teraz mam zapotrzebowanie jakbym chodził 3 razy na tydzien.

LiptonS twaróg z rybą to na bogato hehe , a jak masz zapotrzebowanie 2900kcal to ustaw sobie na początek 3000-3100kcal po co odrazu 3500kcal? Podbijaj dopiero jak będzie zastój jak dla mnie dobry pełnoziarnisty razowiec nie jest zły i go jak ognia nie unikam bez paniki

[...] - Oliwa z oliwek - Olej lniany - Olej słonecznikowy - Olej rzepakowy - Wszystkie odmiany orzechów oprócz orzechów ziemnych http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Wyżej podałem link do strony na której możesz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne a zarazem dowiedzieć się ile kalorii powinieneś spożywać dziennie.

Chciałbym powiększyć swoje mięśnie (masę mięśniową). W tym wypadku w diecie powinienem dodać jakieś kalorie? Jak to to ile? 300? Moje dzienne zapotrzebowanie obliczyłem dzięki Dziennikowi posiłków vitalmax i wynosi ono ok. 2400kcal Ćwiczę od 3 miesięcy.

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla [...]

nie wiem ile ważysz ale mogę się założyć że to zapotrzebowanie jest obliczone nad wyrost narazie...

[...] takim dylematem i z doświadczenia powiem Ci, że najlepiej zawsze wychodziło w moim wypadku - najpierw redukcja, potem masowanie. Dlatego właśnie, że zrzucając fat, obliczasz zapotrzebowanie, wydatek kaloryczny, następnie odejmujesz ok 10% swojego zapotrzebowania i jesteś typowo nastawiony na palenie fatu. To samo tyczy się masy. Możesz wybrać [...]

A jakas stronka gdzie moglbym wyliczyc zapotrzebowanie bialeczka ?

ogólne zapotrzebowanie - 2131 kcal , białko - 740 kcal - 185g , węgle - 659 kcal - 165g , tłuszcze - 732 kcal - 81,4g . Trochę pozmieniałem, teraz lepiej to wygląda? ...i myślę, że dodam do tego 150-200 kcal nadwyżki

[...] robic mase musisz miec diete. http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html W tym temacie mozesz sobie wyliczyc Twoje zapotrzebowanie kaloryczne,zadna czarna magia. Co do diety to poczytaj troche w dziale Odzywianie. My tutaj jedynie mozemy Ci pomoc z treningiem,co do diety musisz poradzic [...]

Dodaj +300-400kcal do diety i bedzie szlo.Wylicz sobie tez jakie zapotrzebowanie na bialko masz oraz na wegle i tluszcze.

[...] - ankieta, wypełnij. Poczytaj tematy podwieszone, Zacznij czytać zbiór lików (http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html) Podaj zapotrzebowanie. W przyklejonych masz podstawową dietę. Ściągnij dziennik posiłków, zacznij tam bawić się produktami. Ułóż dietę zbilansowaną, kilka propozycji btw będziesz [...]

cieżkie porównanie chleb (węglowodany), orzechy (tluszcz) i do tego warzywa masz ustalone dane zapotrzebowanie, ukałdasz diete i jesli brakuje kalorii a Ty juz nie wcisniesz w siebie ani grama węgli więcej to podbijasz tłuszczami - najprosciej masz dązyc do zdrowych i zbilansowanych posiłkow pzodr

Porozbijaj posiłki, stanowczo za mało ich jest. Wiesz co to jest dzienne zapotrzebowanie, i po co to wszystko liczyłeś? 1,1k kcal? A ileś wyliczył? Zobacz sobie. Popraw mi to, pzdr.

ja bym dal bardziej pomiedzy posilkami, rano niekoniecznie, bo rano mozna duzo zjesc ale pomiedzy 2 a 3, i przed treningowo mozesz dac np mozesz kalorycznosc posilkow zmienic z wegli na tluszcz, obciac troche weglowodanow, a wyrownac zdrowymi tluszczami zapotrzebowanie.

tak teraz bedzie dobrze daj 2g bialka 60 tluszczu reszta wegle :) ze przy redukcju musisz dostarczac do organzmu mnie o 300 kcal ni wynosi Twoje prawidlowe zapotrzebowanie

Moim zdaniem nie powinieneś liczyć zapotrzebowania w tym wieku Po prostu odżywiaj się według "10 wskazówek żywieniowych" za rok-dwa zacznij liczyć zapotrzebowanie. Pzdr