zapotrzebowanie

[...] wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie 1) przepraszam ze zdiecia nie wrzucę bo nie mam takiego co by mnie nie zdradzał [...]

Zapotrzebowanie dzienne: 200g białka DAJ 140 wystarczy 350g węglowodanów 33g tłuszczu KONIECZNIE PODBIJ PRZYNAJMNIEJ DO 70g 2800kcal do 3000kcal 1 posiłek JAJKA Chleb żytni razowy 50g + warzywa lub owoce 112kcal, 3g białka, 26g węglowodanów, 1g tłuszczu masło 2 posiłek poczytaj link w moim podpisie 3 posiłek 100g makaronu durum 345kcal, 11g [...]

o tym pisalem w innym watku dzisiaj kazdego dnia (tygodnia itp) mozemy miec inne zapotrzebowanie na poszczegolne skladniki :) Jeśli tak właśnie jest to bardzo ekonomiczny i ciekawy produkt i warto korzystac i niego i z tej uwagi !

[...] spalacze nie stosowalem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak suplementow 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 800zl- 1000 12) uwagi i sugestie trening - 4 razy w tyg do tego 2 x SW

poczytaj, bo niewiedzą bije na kilometr, zapotrzebowanie 3200, a Ty sobie od tak obciąłeś 1/3 po co? pzdr/

[...] leżałam i jęczałam a on biedny chyba nie prędko będzie smażył cokolwiek w mojej obecności... Martucca fajnie, że jesteś:) z żelazem będzie ciężko bo z tego co się orientuję zapotrzebowanie mega wzrasta (26mg) dobrym źródłem są sałata, kausta pekińska, szpinak, pomarańcze, wiśnie, truskawki - mają sporo żelaza z tym że roślinne (niehemowe) [...]

[...] się chwiałam.No i nie zrobiłam 15 powt. tylko 3x10 .No kicha ze mną tragiczna. ogółem 4 tyg leciałam na tym orbitreku i tak jak oli mówisz - ksiepsko tak czy inaczej Moje zapotrzebowanie wg wzolu ellis TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Dziś wygląda to tak ?nie wliczałam liczb po przecinku więc +/- BMR = 1346 TEA = 343 TEF = 134 NEAT= 300 [...]

zapotrzebowanie mam białka 110.5 tłuszcz 130 wędlowodany 404 dostarczałem według diety za nim ją dobrze poprawiłeś :) B 208.8 T 130 W 225.1 czy o to ci chodziło ?

Mnie się wydaje, właściwie wiem z doświadczenia, że można budować mase mięśniową a zarazem bardzo dużo biegać. Najważniejsze to trzymać dietę i dokładnie obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. To zależy jak biegasz, jak jesz, i ile biegasz. Uważa się, że np. taki typowy kenijski maratończyk nigdy nie bedzie "przypakowany" gdyż ma [...]

prosta dieta, tylko dopasuj zapotrzebowanie i ilość pod siebie 1. platki owsiane, jajka, oliwa, warzywa 2. ryz/kasza/makaron durum, mieso/ryba, oliwa/olej lniany, warzywa 3. ryz/kasza/makaron durum, mieso/ryba, oliwa/olej lniany, warzywa 4. ryz/kasza/makaron durum, mieso/ryba, trening 5. ryz/kasza/makaron durum, mieso/ryba, 6. [...]

dlatego warto liczyc zapotrzebowanie i obserwowac. Wtedy sie wie ze pomimo uczucia glodu/sytosci jemu tyle i nam potrzeba a reszta to nasz organizm i bodzce zewnetrzne a wiesz oszukane sygnaly. Czesto osoby ktore malo spia maja wieczny apetyt i slabo trawia . Jak sie duzo najesz na raz to zwalniasz metabolizm . To wszystko ma sens ale tylko ty nad [...]

Dziennie zapotrzebowanie kcal 3300. 182 cm/82 kg. Ile mniej więcej węgli jesć po treningu i co byście polecili ? Złożone to wiem a z prostych co. A i jak nie mam kasy na gainer a muszę coś na szybko zjeść pomiędzy treningiem a siłownią to co polecacie co uzupełni szybko energię? Jakoś batonik muesli ?

boze, od pompek i brzuszków chcesz schudnąc? policz zapotrzebowanie i ułóż ppopraną diete bo ta teraźniejsza to kupa.

Haszczusiu- to może zależy od dziecka, bo moje jadło po 20-30ml od pierwszej doby. Zapotrzebowanie kaloryczne- ok, mleko zaniknie, ale nie odrazu. Najpierw z organizmu będą uwalniane zapasy tłuszczowe i co za tym idzie- też pokłady toksyn (powiedzmy) , więc i te toksyny do pokarmu będą się przedostawać.

[...] mają rację to jest głodówka! Nie jesz w ogóle mięsa ani ryb! twaróg jest spoko ale bardziej nadaje się na noc a nie w większości posiłków. odżywki białkowe są super ale jako uzupełnienie diety a nie jako jej podstawa. zapotrzebowanie na białko powinieneś głównie pokrywać mięsem i rybami. jajka też są ok. pózniej jak wychodzą braki dajesz odżywkę!

a co z dieta? to co jadasz teraz to nie zbyt zdrowa dieta, oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie ulóż diete i wklej to wtedy pogadamy ;) ktos z ekspertow napewno sie odezwie ... pzdr

Mój cel to: masa Zapotrzebowanie: 3000 kcal Wiek: 21 Wzrost: 183 Waga: 81 7.00 - posiłek 1 Mleko 2 % - 250 ml - B8 / T8 / W12 Płatki owsiane - 100 g - B12 / T7 / W62 2 jajka - 120 g - 2 sztuki - B13 / T10 / W1 Owoce - coś - B0 / T0 / W5 Orzechy włoskie - 10 g - B2 / T10 / W0 Suma: B35 / T35 / W80 Pytanie: Może być mleko 2% czy lepiej, żeby było [...]

wyliczyłam że moje zapotrzebowanie to 1524kcal to moja przykładowa dieta: I śniadanie 09:00 - musli 50g+ otręby pszenne 50 + 200 ml mleka 1,5% - 2 kanapki chleba mieszanego ze słonecznikiem - ser biały półtłusty - 1 pomidor II ok. 15:00 obiad w pracy: - sałatka warzywna - śledzie po meksykańsku - 2 bułki pszenne III ok.18:00 coś na przekąskę: - [...]

cienko z efektami bo nie masz diety. Będzie dieta bedą efekty bez kretki. oblicz zapotrzebowanie, ułóż dietę, trening, przemyśl wszystko, idź na zakupy i trzymaj michę, a jak chcesz tylko 'po prostu' jeść dużo to sobie 'po prostu' ćwicz i nie patrz na efekty bo ich nie będzie. :) Nie potrzeba ci kupywać kretki, białka, gainerów i innych rzeczy. [...]

[...] odnosnie ukadania kolejnych dni..Otoz chce ulozyc jadlospis na caly tydzien zamienajac poszczegulne produktu spozywcze na inne, oczywiscie zachowujac dzienny bilans skladnikow odzywczych.. Moje pytanie dotyczy dni poza treningowych, mam ukladac diete na tym samym poziomie? mniej kaloryczna? czy zmniejszyc zapotrzebowanie wszystkich skladnikow?