zapotrzebowanie

[...] wrzucić prawidłowo dietę. Twoja dieta niestety wygląda bardzo słabo i wymaga znacznej zmiany, a nie tak, jak napisałeś "delikatnej korekty". Przede wszystkim należy wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne w prawidłowy sposób. 2200 kcal jedzą kobiety, więc będzie to zdecydowanie zbyt mało, nawet gdyby celem była redukcja tkanki tłuszczowej. [...]

Zapotrzebowanie wyliczyłem na 2500-2600 kal. Na masę ćwiczełem od listopada 2016 do końca marca 2017 czyli 5 miesięcy. Potem redukcja od maja do końca sierpnia- 4 miesiace. Ćwiczę na siłowni 2 x w tygodniu, bez pier... Z kolegami bo łażę sam.

Fakt, ale lubię zrobić drugie śniadanie jako słodkie, do kawy :). Zauważyłem, że jedząc 3700kcal mnie suszy tj. sylwetka wygląda na większą (kilka osób na siłowni mi zwróciło na to uwagę, że nagle mnie przybyło), ale wizualnie sylwetka wygląda lepiej. Może to efekt zwiększenia ciężaru, a zmniejszenia ilości powtórzeń? Dziś rano czułem się suchy, [...]

[...] w celu podtrzymania zdolności wysiłkowych na treningach. Nie śledzę stricte każdego przypadku na tym forum, a zatem wstaw swój obecny model żywienia + swoje teoretyczne zapotrzebowanie kaloryczne. Jaki już okres czasu budujesz masę mięśniową? treningi są również istotne, czasem ludzie dbają o żywienie, a pomijają odpowiednie podejście do [...]

[...] diete. Oczywiscie cel to masa. Wiek 26 Wzrost 176 Waga 62 (Ektomorfik) Pracuje 5 dni w tygodniu po 8 godzin, glownie praca fizyczna. Trenuje FBW co drugi dzien. Wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne na ok 3500-3700 (razem z nadwyzka) Ryz bede jadl na przemian z makaronem, kasza i batatami. 2-3 razy w tyg wymienie kurczaka na lososia/dorsza. Czy [...]

[...] 2.Kreatyna. Kreatyna bierze udział w odtwarzaniu ATP z ADP. Co to nam daje ? Suplement ten pomaga pokryć zapotrzebowanie mięsni na energię i umożliwia kontynuowanie wysiłku. W okresie suplementacji tym preparatem zauważyć możemy poprawę regeneracji, poprawę wytrzymałości i [...]

Witam Tak naprawdę zapotrzebowanie zależy od wielu zmiennych takich jak : -waga -poziom bf -ilośc aktywności w skali tygodnia -profilu hormonalnego Zatem ciężko tutaj cokolwiek doradzić, gdyż nie podałeś istotnych informacji o sobie. Pierw powinieneś zacząć od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, co uczynisz zgodnie z tym tematem : [...]

Obliczyłem moje zapotrzebowanie na nowo bo obieram nowa tematyke treningowa, 2x trening w tygodniu tylko że jest to najpierw trening muay thai a potem od razu silowy (fbw). Trenuje w Srode i Piatki, z zapotrzebowania TDEE wyszlo mi 2700kcal, w celu utrzymania wagi trzymac przez caly tydzien te 2700kcal mimo tak malej ilosci jednostek treningowych?

Wyliczylem zapotrzebowanie wyszło 2430 i dodałem 300 tak jak napisałeś. Pisałem o tym. Te posty też czytałem zanim ulozylem, a konkretnie co jest słabe? Produkty?

ok, zapotrzebowanie na jutro policze. Tu moja przykładowa miska z dziś, aktywnośc dzisiejsza była w formie marszu do pracy i spowrotem(18km w 2h 40min). Załączam również zdjęcia poglądowe sylwetki w obecnym stanie. /SFD/2018/1/16/60f09e3bef7643d9a6018c938676d479.jpg /SFD/2018/1/16/540ad2577c5f45b7abbb6705f650580b.jpg [...]

Liczyłem zapotrzebowanie wychodziło 2800, skoro słaba to co zmienić ?

Słaba ta dieta . Podaj więcej informacji o sobie . Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru : http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html

Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru : http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html

Wchodzi Miska z 16-01-2018 W dniu dzisiejszym zaliczyłem marsz do pracy i spowrotem. Wynik: 16,97 KM (Spalone 723 kcal) ok. 2h40min. W pracy głównie siedziałem za biurkiem... W dniu jutrzejszym obliczę zapotrzebowanie kaloryczne. Obecnie suplementuje probiotyk Dicoflor60 3x1tab. do posiłku. /SFD/2018/1/16/43d50b1efd62454bb90f35b984159a10.jpg

a jakie zapotrzebowanie czy wyszło kcal przy takim plus minus obciążeniu fizycznym??

Zerknij na moje wcześniejsze odpowiedzi. Dostałeś link do tego, jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne a Ty za każdym razem wklejasz coś innego. Zastosuj się do podanego wzoru i wklej go tutaj razem z wyliczenami.

[...] moja dietke na mase ? Staz kolo 3 lata z przerwami zawsze jadlem na oko bez wyliczen, efekty sa ale postanowilem sobie teraz wszystko dokladnie podliczyc :) Waga 77kg zapotrzebowanie 2430kcal P.s posilek 4 jest ostatni ( zla godzina) , do posilkow dodaje warzywa, 1 posilek jest o 10 i potem lece na trening [...]

[...] ryż z kurą.. ALe, no właśnie jest pewne ale.. Nie do końca wiem, jak to sobie wliczyć, bo uwielbiam sos pieczeniowy z torebki, teraz pytanie jak to sobie wliczyć w dzienne zapotrzebowanie i ile najczęsciej wam wychodzi takiego sosu z 1 torebki ? Na 1 worek kaszy gryczanej nie będzie taka cała torebka sosu za dużo ? No i przy okazji, może macie [...]

[...] 4.Jod Bardzo waży pierwiastek, który jest składnikiem hormonów tarczycy T3 i T4. Zapotrzebowanie na niego wzrasta w ciąży o ponad 50%. 5.Żelazo W okresie ciąży wzrasta zapotrzebowanie na ten pierwiastek a bardzo ciężko dostarczyć jego odpowiednią ilość bazując na konwencjonalnej żywności. Jest to w zasadzie niemożliwe. Stąd suplemetnacja [...]

[...] trening siłowy, który bedzie modelował nasze ciało. Może opiszę pokrótce oba zagadnienia. 1.By rozwijać mięsnie i kszałtować sylwetkę potrzebujemy diety, która spełni nasze zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Kobiety niestety najczęściej zjadają o wiele za mało w obawie o przytycie a wtedy nie ma mowy o efetkach. Stąd zachęcam byś skupiła się [...]