zapotrzebowanie

To jest moja dieta: POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 5. 2 Jajka [...]

Bardzo dobrze by było jakbyś sobie obliczył zapotrzebowanie kaloryczne i do tego ułożył dietę z dodatnim bilansem

pamietaj ze jak masz przerwe w cwiczeniach to i twoje zapotrzebowanie kaloryczne sie zmniejsza .

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy [...]

W tym wieku suplementy to logiczne ze za wczesnie. oblicz sobie zapotrzebowanie wg swoich danych i dobierz produkty na 5-6 posilkow. my mozemy jedynie sprawdzic lub poprawic.

[...] spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie napisz nam cos wiecej, tym bardzije, ze piszesz, ze obecny spalacz jest [...]

[...] bo nei lubie tego wystrzalu 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od napisalem wyzej 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)dieta jest ok do tego carnivor 11)przewidziane finanse na cykl tyle ile bedzie trzeba 12) uwagi i sugestie

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

[...] suplementy mono 6 tygodni , bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze - 9) ilość dni wolnych od kreatyny miesiąc 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : jem ryże, owsianki i twarogi + gainer mutant mass 11)przewidziane finanse na cykl - 12) uwagi i sugestie Chciałbym wiedzieć czy po [...]

Żołnierz odpowiedziałby: "niemożliwe jest tylko założyć hełm na drugą stronę i spodnie przez głowę". Zacznijmy od podstaw: wiek, waga, CEL, zapotrzebowanie kaloryczne, jak wyglądały treningi, jaka była inna aktywność sportowa? Nie podałeś żadnych konkretów.

17 prawie 18lat, 170cm, 60,5kg, cel: masa , staż około 4-5 miesięcy, zapotrzebowanie kaloryczne to około 2800, mi na dzień wychodzi około 3000-3200. Trenuje 3x w tyg oprócz tego to raczej nic.

17 prawie 18lat, 170cm, 60,5kg, cel: masa , staż około 4-5 miesięcy, zapotrzebowanie kaloryczne to około 2800, mi na dzień wychodzi około 3000-3200. Trenuje 3x w tyg oprócz tego to raczej nic.

chodzi Ci pewno o zapotrzebowanie na kcal , białko , węgle itp ... zajrzyj do działu dieta , nie wiem czy idziesz w rzeźbe czy w mase bo to też zalezy od tego jaki masz cel , pozdro .

hmm tluszcz pal green tea, a wytrzymalosc alc ;] Wazne jest takze carbo, ktopre bedzie uzupelnialo zapotrzebowanie energetyczne po treningu, co jest niezwykle istotne dla zwiekszania adaptacji wytrzymalosciowej.

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

ok, może być bez foty napisz czy jest to jedynie trening na lodzie czy dochodzi do tego trening siłowy, aerobowy itp itd kwestia odżywiania - czy jest dieta i w jakim stopniu pokrywa zapotrzebowanie. Wtedy będzie wiadomo czy i jakie odżywki będa pomocne. reszta podpunktów ankiety im więcej napiszesz tym lepiej doradzimy

jezeli twoje zapotrzebowanie na b/w/t pokryjesz w pelni to smialo

ehh poczytaj.Chcesz masy to uloz sobie diete daj do oceny.Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj ok500 kalorii nadwyzki:)

Witamine B2 masz w mleku, ciemnym pieczywie, chudym mięsie i kaszach. Ma wpływ na przemiane ww,t,b i czesciowo na przyrost siły i masy miescniowej. Zapotrzebowanie to ok 2,6mg

Gdzieś Ci jedne punkt uciekł 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)