zapotrzebowanie

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

proszę ułóż oblicz zapotrzebowanie wklej i zobaczymy :)

tak jak napisal bic44, zalezy jakie jest towje zapotrzebowanie kcal, jezeli np. 4000 albo 5000kcal to wiadomo ze bedzie Ci juz ciezko dostarczyc tyle kalorii z samego pozywienia, gainer/carbo/bialko to juz wtedy obowiazek. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-06 22:51:14

rozpisz dokładnie jakie ćwiczenia robisz na daną partię mięśniową , a jak jest z dietą? policz swoje zapotrzebowanie na kalorie http://potreningu.pl/kalkulatory i ułóż jakąś prowizoryczna diete na podstawie artykułów z linku który Ci wcześniej wysłałem , dięte jak ułożysz wrzuć najllepiej w szablonach z potreningu.pl to bd przejrzyście, , jeżeli [...]

Tak po krótce Obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie wzorów umieszczonych w postach podwieszonych w dziale odchudzanie i odżywianie, i ujmujesz z tego na dzień dobry 300 kcal. Rozkład btw możesz mieć na przykład jeśli nie jesteś ani miłośnikiem tłuszczów ani cukrów. 30b/30t/40ww. A trening oparty na ćwiczeniach wielostawowych 3x w [...]

Spróbuj jeszcze raz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Do tego dodaj ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Proponuję również [...]

[...] Bylo bardzo duzo tematów na ten temat na forum, http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html zacznij od tego poczytaj troche i sam zauważysz co robisz zle. Nastepnie policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i btw i zapodaj tutaj a cos napewno poradzimy. Taka wage napewno bedzie łatwo ruszyć, chociaz wiek w miare mały. pozdrawiam

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Jezeli wyliczyłeś zapotrzebowanie wg wzoru: http://www.sfd.pl/-t276436.html  to odejmujesz ok 300kcal Układasz diete http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w [...]

Dobrze kumasz . Oblicz jeszcze zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html 

wyliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodajesz do tego 1000-1500 kcal i jazda rosniesz :))

Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne: 2160 kcal

Wiesz ile musiałbys szamac tych warzyw i owocow zeby wyrobic zapotrzebowanie dla siebie osoby cwiczacej?

ile ? i jakie jest moje zapotrzebowanie na witaminy ? jakich danych potrzebujesz ? 3x week dobra rybka to za mało. Nawet najlepsza pod tym względem makrela.. Ja stawiałbym na spożywanie tak od ok 8g dziennie O3. Sam zresztą od dawna stosuję taką suplementację.

i wypełnij ankiete to bardziej bedzie mozna Ci pomoc. i jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html odpuść sobie bułki w szkole zamiast tego wez ze soba makaron albo ryz z piersia z kurczaka i warzywami w pojemniku :) po treningu walnij cos bardziej odżywczego. a ryba z [...]

Na początek dietę ułóż, wylicz zapotrzebowanie makroskładników i kcal etc. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

[...] ile wyjdzie dokładnie. Praca fizyczna przez osiem godzin jest raczej wysokoenergetycznym wysiłkiem. Ja bym sugerował przyjąć określoną ilość kalorii i policzyć w ten sposób zapotrzebowanie kaloryczne. Zacząć właśnie od wyliczonej wartości i obserwować obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. W zależności od ich zmian będziesz [...]

jesli chcesz redukować wage to oblicz zapotrzebowanie kaloryczne odejmij z 200-500 kal dołącz jakieś aeroby i redukcja bd szła

[...] diete, i zaprszam do podstawowej lektury http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow [...]

Możesz zrobić zrzut diety http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html program wyliczy Ci ile kcal i poszczególnych makroskładników dostarczasz masz też kalkulatory po treningu które obliczą Ci zapotrzebowanie http://potreningu.pl/calculators

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]