Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Swoje zapotrzebowanie już dawno obliczylem i wynosi: 1890 kcal 108g bialka Tłuszcze 40g Wegle 270g I do tego Nwm ile dodać kcal 200-300-400? A co do diety to właśnie tak srednio wiem co i jak ,więc staram się po prostu utrzymać te kalorie ,jeść zdrowo.Mam taką apke w której zapisuję co jem i mi wylicza ile muszę zjeść Ale czeesto jest tak że mi [...]
jak pokryjesz swe zapotrzebowanie w w więksośzci to będzi dobrej jakości pozywienie to dobrze. Bo mozesz nawet jeść łososie, bataty pieczone, steki, ale jeśli będzie to ponizej twego zapotrzebowania to nie zrobisz masy
Czy zbudujesz mięśnie tego niestety nie wiemy. Jeżeli będziesz jadł więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, to przy pomocy odpowiedniego angażowania mięśni treningiem będziesz w stanie budować masę mięśniową. Jeżeli jednak będziesz jadł mniej, to mięśni nie zbudujesz, a będziesz na redukcji. Ważne jest jednak to ile zjesz w [...]
[...] ile wyjdzie dokładnie. Praca fizyczna przez osiem godzin jest raczej wysokoenergetycznym wysiłkiem. Ja bym sugerował przyjąć określoną ilość kalorii i policzyć w ten sposób zapotrzebowanie kaloryczne. Zacząć właśnie od wyliczonej wartości i obserwować obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. W zależności od ich zmian będziesz [...]
Na chwile obecna wylicz zapotrzebowanie wg wzoru jw Zostań przez kilka tygodni na zerze kalorycznym . Musisz dać odpocząć organizmowi .Wprowadzanie planowanych, przemyślanych przerw podczas stosowania diet odchudzających jest znakomitym sposobem na podniesienie efektywności zabiegów redukcyjnych, pozytywnie wpływającym na gospodarkę hormonalną i [...]
Jedz wtedy kiedy jesteś aktywny, także nie ma znaczenia czy to dzień, czy noc - to co byś zjadł pomiędzy 7, a 14 gdy śpisz, zjedz w pracy. Ułatwieniem będzie też patrzenie na zapotrzebowanie nie w skali dnia, a tygodnia, także jak jednego dnia nie dojesz np 300kcal, to przenieś je na kolejny dzień.
[...] wypełnienie ankiety działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Następnie należy wrzucić wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru i dietę zgodnie z opisem w regulaminie działu (ten sam link do wyżej). https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
A gdzie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? U jednych mi wyszło z nadwyżka 3300, u innych 3100.. to samo kalkulator wartości odżywczych - u jednych 68g jajka (czyli 1 jajko) wynosi 95 kcal, u innych 147.. ja już nie wiem..
Nie do końca rozumiem wcześniejsze Tobie zdanie na temat tego, że 3370 kalorii to będzie lipa. Co dokładnie miałeś na myśli pod tym stwierdzeniem? Skoro takie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, to dlaczego ma być lipa? Obserwujesz obwody ciała mierzone co jeden z dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich reakcji ewentualnie korygujesz [...]
A i nie jestem pewien czy dobrze obliczylem zapotrzebowanie, bo moj tydzien mnniej wiecej wyglada tak 4x silownia srednia intensywnosc 1h 15min, do tego dość częsta jazda na rowerze ok 3-4x w tyg po 120min tempem 19 km/h, troszke dalej nie ogarniam tego dokladnego wzoru, czy sugerowac sie moze tym https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr i dac [...]
[...] znaczenia, czy ustalisz sobie zerowy bilans energetyczny i w wprowadzisz dodatkową aktywność fizyczną, czy też uwzględnisz dodatkową aktywność fizyczną wyliczając zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Wyjdzie dokładnie na to samo. Zakładając, że ogólna aktywność fizyczna jest na niskim lub średnim poziomie, to jak najbardziej warto [...]
Przede wszystkim to żeby obliczyć twoje zapotrzebowanie musielibyśmy znać wszystkie szczegóły oprócz treningu, czyli rodzaj wykonywanej pracy, czy fizyczna czy siedząca itp. druga sprawa to tryb życia poza pracą i treningami czyli kalorie które są określane jako neat. Najlepiej jakbyś sam to wszystko policzył korzystając z wzoru dostępnego na [...]
[...] i przyjemniejsza (i psychicznie, i fizycznie). Spróbuję wrócić trochę powoli, bo może sobie troche metabolizm spowolniłem. Spróbuję też zacząć liczyć kcal (może poznam swoje zapotrzebowanie do wakacji, kiedy mam zamiar się zabrać za te sprawy na zupełnie poważnie). Na obiady domowe zarezerwuje sobie teraz wstępnie 800kcal. One i tak są [...]
[...] i redukcyjnych to o progres będzie nam bardzo ciężka, o ile przy większej masie mięśniowej redukcja już powinna całkiem nieźle i sprawnie wychodzić przez to że mamy większe zapotrzebowanie przez większą ilość mięśni to i więcej można pojeść, o tyle budowanie masy mięśniowej to już bardzo ciężka sprawa i dołożenie każdego pół kilograma mięśni to [...]
[...] chcesz sylwetkę twinka to wtedy go for it Z tą dietą to też tak nie jest że masz jeść kurczak ryż i kreatyna po prostu zrób chociaż to minimum patrz na ilość białka i żeby zapotrzebowanie dzienne było dobrze obliczone i tego się trzymaj reszta miski tak jak obecnie masz a z czasem może ci się zechce coś jeszcze usprawnić to wtedy się pobawisz. [...]
[...] pamietam 30-40g) niestety nie jestem pewien co sie dzieje z tym nadmiarem najlepiej napisz w jakim celu chcesz sporzywać to białko wtedy mozesz odpowiednio ustalic dzienne zapotrzebowanie na bialko i węglowodany tak zeby nie spozywac wiecej niz potrzebujesz jesli chodzi o produkty zywieniowe duzo bialka mają ryby(tunczyk, flądra), ser twarogowy [...]
[...] obrotach. Czasem bedziemy musieli pogodzic sie z delikatnym wzrostem masy ciala ale w tym cyklu staramy sie zminimalizowac ten "efekt uboczny". Najpierw obliczamy swoje zapotrzebowanie: BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyżni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X [...]
[...] i jakoś nie zauwazyłem że przyczyną nadwagi są tylko i wyłącznie kalorie (jak to obecnie niektórzy uważają na czele z Tobą) POCZYTAJMY DALEJ Oczywiście że jeżeli ktos ma zapotrzebowanie 2000 a będzie jadł 7000 no to logiczne że utyje. JASNE Jednak generalnie ludzie jedza mniej kalorii niż potrzebują (oczywiście nie wszyscy - żebyś sie znowu [...]
Odzywianie i suplementacja w sztukach walki by k3ho
