zapotrzebowanie

MUSISZ OBLICZYĆ ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE I PRZYJĄĆ ROZKŁAD BIAŁKA/TŁUSZCZY I WĘGLI NA KILOGRAM MASY CIAŁA! 1(7.30) Jajecznica za 2 jaj (3kromki chleba)+płatki(mleko) jajecznica będzie OK, płatki owsiane-górskie. dodaj rodzynki i orzechy 2(10.00)ryż zmieszany z jogurtem i moze z bananem(w szkole) Ryż + źródło białka + warzywa. 3(13.00)kanapki z [...]

Najprostszy kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html aczkolwiek polecam bardziej obliczyć zapotrzebowanie z linku w tematach podwieszonych..

Tak, albo np praca fizyczna na budowie. Ale to jest minimalne zapotrzebowanie tylko. Ty musisz lądować więcej aby była nadwyżka kaloryczna.

Podałem Ci odpowiednie linki. Oblicz sobie dokładnie zapotrzebowanie w b/t/w, kcl i czytaj podwieszone tematy a na pewno wszystkiego się dowiesz.

długość znu nie ma wpływu na kaloryczne zapotrzebowanie, spozywasz tyle ile masz zaplanowane bez wzgledu czy śpisz 8 czy 6 godzin

Nie bardzo wiem co masz na myśli. Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, to liczymy je np. w skali tygodnia, a nie dnia czy posiłku. Jednego dnia zjesz więcej to innego zjedz mniej.

[...] po co masz posiłek czysto białkowo tłuszczowy bez węgli? Jak chcesz się bawić w takie rzeczy to jak już taki posiłek na 1 powinien być. Zresztą co Ty odwaliłeś całe dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze w jednym prawie posiłku? Wywal te masło... i skomponuj normalny posiłek. Ehh... np. 1. Płatki owsiane+jajka 2. Ryż/chleb/kasza/makaron co tam [...]

Pełna ankieta, obliczone zapotrzebowanie kaloryczne plus zdjęcie sylwetki, plus orientacyjnie - to co dziś np. jadłeś w formie zrzutu z dziennika żywieniowego, pozwoli udzielić jakiejś sensownej rady.

Było ale teraz troszeczkę dietę zmieniłem :) Oraz zmieniłem treningi. Od dietetyka dostałem zapotrzebowanie na 2000 kcal (to było jakieś 10kg temu). Dodam, że dieta od dietetyka nie odpowiadała mi po tym co czytałem w internecie - bardzo dużo węglowodanów etc. Zmieniony przez - JenniferBreivik w dniu 2012-11-26 11:42:51

Oblicz zapotrzebowanie kcal na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html następnie czytasz tematy podwieszone z działu odżywianie, składasz posiłki, wrzucasz do poprawy

3500 zapotrzebowanie, a 2000 dieta? Jak teraz tyle utniesz to co będzie potem? daj na start -300, góra -500 do zapotrzebowania. Białko na poziomie 2,2g (na kgmc) Tłuszcze są niezbędne dla zdrowia - daj minimum 1g (na kgmc) Pozostałe kcal dobijesz z węgli. Chyba nie jesz wszystkiego po 100g? (klikasz 100 i zmieniasz) Mleko zamień na 1,5% Szynkę [...]

Liczysz zapotrzebowanie kcal (http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html) rozpisujesz dietę z odpowiednimi składnikami makro, możesz dać 1g tłuszczy /1 kg masy ciała 2g białka / 1kg mc i reszta w weglowodanach. Poczytaj podwieszone artukuly by dobrac odpowiednio produkty- ale masa [...]

Czyli jeść posiłki które zawierają troszkę więcej kalorii? Moje zapotrzebowanie dzienne to około 3200 kalorii.

[...] "miesiecznego" zapotrzeowania kcal, to czy bierzemy jakies spalaze, blokery, saa to tez ma wazny wplyw.. no i oczywiscie jesli zjemy 2,3 razy tyle co nasze dzienne zapotrzebowanie to przytyjemy jednak zmiany rzedu kilku % moga byc niezauwazalne no i jest jeszcze kilka mniej istotnuch czynnikow Zmieniony przez - arielek w dniu 2008-01-22 [...]

za małe zapotrzebowanie,wywal oliwe z ostatniego do innego,zamien twaróg na chudy :-),pozdrawiam.

Nocny katabolizm to problem bardzo rozdmuchany, którym w tym przypadku bym się wcale nie przejmował. Zapotrzebowanie może być, może aktywność ma niską? Zawsze może tak spróbować. Makrelę wędzoną jedz 2 - 3 razy w tygodniu,, zamiennie z inną rybą/mięsem.

A czy jesli przez ostatni czas jadłem tylko około 2000kcal i robiłem cardio i nie chudłem to czy wchodząc na redukcję teraz mam zwiększyć kalorie ? Zapotrzebowanie mam pewnie około 3000kcal.

Jaką masz aktywność i jakie zapotrzebowanie? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html I na jakiej podstawie stwierdzasz, że nie idzie? Waga i obwody nie ruszają?

Patrze na wagę i obwody.. Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem było Kalorie 3184 Węglowodany 55% 1751.2kcal = 437.8gram Białko 15%% 477.6kcal = 119.4gram Tluszcz 30% 955.2kcal = 106.13gram więc już dawno jestem na + Lepiej się czuję jak mam więcej tłuszczy. Zmieniony przez - Mateo94 w dniu 2014-12-27 19:07:19

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]