Niestety to nie pomyłka, bo pytałam o to trenera. Poradził tylko uzupełniać izolatem. No, ale ile można?? Wytłumaczenia skąd taka ilość nie otrzymałam. No to niech Ci to logicznie wytłumaczy lub zmień go na innego . Białko jest ważnym składnikiem pokarmowym, a regularna aktywność fizyczna powoduje, że organizm potrzebuje go więcej niż w stanie [...]
CJeśli codziennie będe wykonywał 150 pompek, 90 brzuszków i 3 min deski to ile schudne w ciągu miesiąca? odpowiedź to 1698g :-) oblicz swoje zapotrzebowanie wpierw, nie musisz się sztywno tryzmasz restrykcji w tym wieku, ale wystarczy jak będziesz pilnował 10 wskazówek żywieniowych i starał się być aktywny, a nie siedzieć przed komputerem
No tak tylko z tego co ja wiem trzeba sobie najpierw obliczyć zapotrzebowanie na kalorie, węglowodany, tłuszcz, białko i dopiero wtedy ustalić sobie dietę. Jak to wszystko ogarnąć, ja się naprawdę nie znam :/ Prosiłbym o pomoc w ustaleniu tego. Zmieniony przez - nowy40 w dniu 2020-05-26 10:23:31
[...] ruszy , jak stoi to wtedy utniesz 300 kcal . Trzeba brać poprawkę że osoby poczatkujące często nie potrafią dobrzez oszacować swojej aktywnosci i nalezy zakaldać pewną granicę błeu .Dwa tygodnie to nie długi okres i zleci sszybko . Ostatnio liczyłem chłopakowi 120kg 187 cm i zerowe zapotrzebowanie ( całkowicie bez wysiłku ) wyszło 3030kcal )
Skoro twoje zerowe zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal to redukcje zaczynasz od 2700, dopiero jeśli pojawi się stagnacja to obcinasz kolejny raz 100/200 kcal a najlepiej jeśli nie obcinasz wcale a deficyt pogłębiasz dodając aktywnośći lub zwiększasz intensywność aktualnych treningów . Z takim podejściem twój organizm szybko zacznie się bronić bo [...]
Nie korzystaj z kalkulatora zapotrzebowanie kaloryczne wylicz wg wzoru j/n http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz do otrzymanego wyniki ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]
Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, to zdecydowanie warto obliczyć je z dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś w jednej z wypowiedzi powyżej. Dokonaj obliczeń i wklej tutaj całość. Zobaczymy wtedy jak to dokładnie wygląda. Poza tym, masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. To ile ważysz nie świadczy i tym jak wyglądasz. Polecam [...]
[...] Poza tym być może warto przeanalizować całość diety i zwiększyć spożycie tłuszczów kosztem węglowodanów. Źródła ich są mniejsze pod względem objętości i łatwiej w ten sposób uzupełnić zapotrzebowanie kaloryczne. Węglowodany z kolei można uzupełniać nie słabej jakości carbo a np.: https://www.sfd.pl/sklep/Quamtrax_Instant_Oatmeal_-opis38657.html
[...] a nie na bieżąco, co w przypadku gdy wieczorem okaże się spaliłaś 3000kcal a zjadłaś 1000kcal? dojesz na noc 1500kcal? czy dodasz kolejnego dnia którego np nie będziesz się w ogóle ruszać? i wtedy Twój system się rozjeżdża, utal zapotrzebowanie tygodniowe i uśrednij te wartości, 500kcal to za duży deficyt raz dla kobiety, a dwa na początek.
organizm broni się przy zbyt niskich kcal, na początku idzie do przodu, a później spowalnia metabolizm, przechodzi w tryb oszczędnościowy i jest zablokowany progres, wg mnie to jest główna przyczyna przelicz to zapotrzebowanie i wstaw wyniki i/lub obliczenia - przyjm,uj wartośic ze srodka tzn. nie zaniżaj
[...] zobaczyć więcej szczegółów trzeba mierzyć obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. 2. Warto redukować nisko poziom tkanki tłuszczowej, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. 3. Wrzuć dietę zgodnie z opisem w regulaminie działu. Kalorii na pewno jest zbyt mało. Policz zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą dokładnego wzoru.
Wylicz swoje zapotrzebowanie według tego wzoru a tu uwzględnij cała swoją aktywność . https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html
wylicz zapotrzebowanie jak zostało już polecone, a to czy ujmować czy doawać kcal usisz weryfikować i decydować na podstawie pomiarów masy ciała oraz obwodów (głównie)
możesz spróbować z dietą tutaj robiąc to samemu korzystając z tego http://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
A jaki deficyt kaloryczny na początek? Zapotrzebowanie jak na moją wagę (72kg) wyliczyłem na ok. 2500 ( średnia w zależności od kalkulatora zapotrzebowania - wyniki nieznacznie się różnią)
Skoro Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wyszło 3200 kalorii, to tyle też bym ustawił w rozpisce diety. Nie widzę powodu ku temu, aby jeść poniżej zapotrzebowania kalorycznego. Rozkład składników odżywczych wygląda sensownie. Posiłek numer trzy, z owoców lepiej będzie rozłożyć na inne posiłki, zamiast podbijać niepotrzebnie glukozę w [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne sugeruję policzyć dokładnym wzorem, a nie kalkulatorem. Link do niego otrzymałeś w pierwszej odpowiedzi w tym temacie. Wklej z niego całość obliczeń i zobaczymy jak to dokładnie wygląda. Nie ma zupełnie sensu kupowanie wagi z pomiarem bioimpedancji magnetycznej. Niestety są one bardzo niedokładne. Nie ma sensu tracić [...]
Nie wydaje Ci się że zadużo tych tłuszczy mi wyszło ? Ja to zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem przy założeniu dnia nie treningowego. Zmieniony przez - taxidermy w dniu 2021-05-07 15:34:37
Wydaje mi się, że jasno napisaliśmy już swoją opinię w tym temacie. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu najlepiej jest obliczyć dokładnym wzorem, który otrzymałeś w jednej z wypowiedzi powyżej. Zalecane ilości składników odżywczych w przypadku, gdy celem jest kształtowanie sylwetki, to: 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram [...]
Dieta na masę do oceny [84kg]
