zapotrzebowanie

piwo ma ~250kcal(kieliszek wodki tak samo) dajmy na to ze masz wymagane dzienne 2500kcal= 10 kieliszkow/piw i masz juz dzienne zapotrzebowanie a gdzie jedzenie? Dodam tez ze 1kg tłuszczu w ogranizmie to 7000kcal tak wiec tydzien takiej nadwyzki i juz 1kg tluszczu. Takze tego nie polecam, alkohol bardzo kaloryczny jest.

[...] pump. 7) stosowane wcześniej spalacze : TES 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny : 720 dni 10) informacje na temat diety : Dieta LC 200b/80t/200w , zapotrzebowanie 3100 kcal 11)przewidziane finanse na cykl: do 100 pln ewentualnie jak bedzie cos bardziej godnego uwagi to do 150 pln

Rozumiem, a zeby poznac swoje zapotrzebowanie i podaż to muszę mniej wiecej wiedzieć ile % mam tłuszczu ile mięśnia itd? Mialem takie badanie w kwietniu to miałem 76kg miesnia, tłuszczu 12% czyli na tamtejsza wage to wychodzilo 11kg (wazylem 92kg). Zważę sie niedługo na tej wadze, ułoże diete redukcyjna no i zaczynam redukcje. Obstawiam redukcje [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wylicz zapotrzebowanie oraz ułóż zbilansowaną dietę oscylująca na 0 bilansie http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

to, że zrezygnujesz ze śmieci, nie oznacza, że Twój bilans kcal będzie na poziomie, pozwalającym na redukcję tkanki tłuszczowej. Warto więc policzyć choćby przybliżone zapotrzebowanie ba kcal, zapoznać się z tabelami kcal i jak pisał smpa - podstawami zdrowego żywienia, do wiedza na całe życie, która się przydaje. pzdr/

Oblicz poprawnie swoje zapotrzebowanie ponieważ przy takich danych 2600kcal wydaje się mało.

jaki jest cel? rozumiem ze masa? bedzie za malo kalorii mozesz dodac z kaszy jeczmiennej/makaronu razowego/ryzu brazowego te zrodla dlatego bo maja niska sklonnosc do odkladania sie w tkance tluszczowej, napedzaja metabolizm. obliczales sobie zapotrzebowanie kcal? http://www.sfd.pl/Przybli%C5%BCone_zapotrzebowanie_kaloryczne-t127850.html

ANKIETA http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_%21%21%21_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u_%21%21%21_%2A%2A%2A-t361131.html A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy [...]

[...] możliwe że masz spowolniony metabolizm, i organizm odkłada energie w tłuszczu bo wie że przez długi okres nic nie dostanie, można jeść np 3 posiłki na diecie jem/nie jem ale wątpię byś całe swoje zapotrzebowanie zjadł np w 5 godzin. Ludzie myślą że wezmą parę pigułek i już super forma by była, jakby tak było to bym już olimpię chyba wygrał %-)

tak, woda jest no wlasnie chcę podbić wheyem z 100g owsianki po treningu, lecz to nadal nie bedzie moge zapotrzebowanie

Rob mase przelicz sobie dokładnie zapotrzebowanie Kcal dodaj 500 kcal i po sprawie. Podziel na 5 posilkow! I bedzie GIT

w moim wypadku i moich znajomych z ktorymi cwicze zaobserwowalismy ze w lato zaliczamy spadki i dodam do tego ze np moje zapotrzebowanie to okolo 4000kcal dziennie a pochlaniam na dobe 5500 a 2-3 kg na pewno schudne przez te wakacje :(

1.prze szkola -platki z mlekiem /PLATKI OWSIANE. NIE PRZESADZAJ Z ILOSCIA MLEKA -jakis woc /MOZE BYC ALE RACZEJ NIEPOTRZEBNY. NIE MASZ TUTAJ WOGOLE BIALKA I ZRODLA TLUSZCZU. DAJ np. 3 JAJKA. DORZUC WARZYWA 2.w szkole -3 kanapki z serem i szynka z indyka /CHLEB RAZOWY. JAKO ZRODLO BIALKA DAJ ZAMIAST SZYNKI CHUDE MIESO/CHUDA RYBE -do tego jakies [...]

Kobieto na co Ci ten whey policz dokładniej swoje zapotrzebowanie bo na pewno tyle nie masz napisz jak jesz co jesz w ciągu dnia i będziemy myśleć

obliczyłam teraz jakie mi wychodzi takie ogólne zapotrzebowanie to 1127 kalorii ale zeby przytyc na pewno musze miec wiecej tam na tych do ektomorfików wyniosło 2800 to ja już nie wiem oO

[...] podaza kalorii. Moglabys tez podac wiecej danych, takich jak wiek, aktywnosc w ciagu dnia, jak mniej wiecej do tej pory sie odzywialas, to by ulatwilo sprawe. Pokaz tez skad liczylas ( link ) to zapotrzebowanie, bo pewine cos zle zinterpretowalas, albo poprostu wzielas odrazu sie za gorne granice. Zmieniony przez - zyz w dniu 2009-05-14 10:59:04

Zaloz temat w odżywianiu to zrobisz najlepiej jak mozna... Zaczynaj od podstaw a nie od końca.- zapotrzebowanie oblicz na aklorie !PzdR! Musialeś mieć złą dietę skoro zgubiłeś dużo mięśnia. Albo deficyt był za duży (pewnei tak) albo za mało bialka jadłeś. Być może też za ostro trening jechałes... Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-05-08 [...]

Kluczem do sukcesu i owszem będzie dieta, ale nie gotowiec ;-) Dietę możesz zrobić sam obliczają zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html W Twoim wieku wystarczy korzystać z 10 wskazówek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Tutaj [...]

to mnie jest duzo. po pierwsze oblicz swoje zapotrzebowanie, po drugie chodz czesciej na silownie. po trzecie suplementy nic nie dadza bez diety, wyrzucisz tylko kase w bloto. po czwarte przeczytaj: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html