zapotrzebowanie

Kto pomoze ? Z ktorego posilku zabrac wegle z ktorego bialko ? gdzie dodac wiecej tluszczu ? Dobrze mam to wysztsko wyliczone (moje zapotrzebowanie na bialko wegle i tluszcz ?) ? Pozdrawiam

Nicki musza byc Co do tych numerow to ja bym zrezygnowal! Bo i tak bedzie na bank wieksze zapotrzebowanie i co potem nr. 400 itp? Mysle ze to zbyteczne!

Zapotrzebowanie 3500kcal wszystko jest wyliczone i powinno byc dobrze tylko 1 posiłek pewnie powiecie, że sobie jaja robie ale musze wypic odzywke. Po prostu rano nie chce mi sie jesc. Jak cos zjem to zaraz boli mnie brzuch i jest nieciekawie. 1 posilek 7.30 100g gainera 13g bialka 77g wegli ewentualnie jak juz to moge dołozyc do tego jakis serek [...]

Zapotrzebowanie na Magnez - Mężczyzni 350mg dziennie - Kobiety 280 mg dzienni ale u osób ćwiczących pijących kawe wzrasta zapotrzebowanie Napewno w tym Plussszu nie ma 300mg jonów magnezu Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-15 22:07:13

Pobór białka z odzywek nie powinien przekraczać 30% zapotrzebowanie dziennego. Jeśli nie przekracza to możesz tak jeśc...

A ja mam pytanei dotyczace diety( nei chcialem zakladac nwoego tematu) Kupiłem powiedzmy gainera ktory ma 20 g białka 78 wegli i reszte jakeigos syfu i powiedzmy ze moej zapotrzebowanie na białko dzienne wynosi 160 g białka to jak liczyc powiedzmy ze wezme 40g x4 tego gainera dziennie to wystarczy na moje zapotrzebowanie dzienne ?

...........Magnez znacznie wspomaga procesy fizjologiczne zachodzące w organizmie ... Jego dobowe zapotrzebowanie u osób ćwiczących wynosi 20 a czasem nawet 40mg.........

siema, trochę się gubię w tym, ale nie chce pisać głupich tematów w stylu napisz mi dietę. po przeczytaniu waszych porad, uznałem żeby to idealni zrozumieć trzeba mieć trochę wiedzy na ten temat, niestety jej nie mam, ale na pewno będę miał, stożyłem dietę względem tematów które są na forum, Zapotrzebowanie kaloryczne: jest takie samo po [...]

[...] na jaki najlepiej ? 3 takie kanapki wystarcza ? Zamiast sera i szynki mógłbyuś ewentualnie twaróg dać.Chleb razowy raczej.Czy trzy wystarczę - nie wiem nie znam twojego zapotrzebowanie itd. przed treningiem. ryz + piers z kurczaka nie moge zostac przy bialym ? Brązowy jest generalnie bogatszy o pewne składniki.Jak nie masz możliwości to [...]

[...] Oliwa z wytłoków z oliwek (pomace oil) ? <<< Czy to tu pasuje ? Makaron gotowany zmieszany z twarogiem polany oliwą ? <<< Czy to dobry pomysł ? Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1772 kcal przyjmijmy ,że 1800 kcal chce zwiększyć je o 900 kcal ale na razie nie trenując chyba ,że w domu ale tu byście musieli mi podsunąć co [...]

- WAGA 73kg - WZROST 182cm - TYP BUDOWY ciężko nabrać mi masy - CEL masa - STAŻ 2,5roku - ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 3,417 kacl - BIAŁKO 2,5g/kg - TłUSZCZE 1,3g/kg - WĘGLOWODANY 6,8g/kg

[...] Osobiscie sam ukladalem dla siebie diety typowo masowe ,ale dieta redukcyjna jest dla mnie czyms nowym i za bardzo nie wiem od czego sie zabrac. Jak na razie obliczylem jej zapotrzebowanie i podzial na makroskladniki jak rowniez pory posilkow ,ale co dalej? Tutaj moje obliczenia.. 1. zapotrzebowanie kcal. 53kg x 24h = 1272 BMR 1272 x 0.9 = [...]

[...] Przed snem: Twarog chudy 200 g 20 ml olej z pestek winogron B:40,T:21,W:7 377 kcal ok Niby wszystko fajnie i wogole, ale to ma tylko +/-3625 kcal A moje podstawowe zapotrzebowanie na kcal jest rowne 2275 kcal X 1,55 (wspolczynnik aktywnosci) co daje okolo 3500 kcal i do tegonadwyzka kaloryczna +800-1200 kcal daje sume 4300-4700. Co mam [...]

Miro86 wylicz swoje zapotrzebowanie i ustal makropodział następnie ułoż dietę wtedy okaże się jakie ilości poszczególnych produktów potrzebujesz

[...] 684 kcal Przed snem: Twarog chudy 200 g 20 ml olej z pestek winogron B:40,T:21,W:7 377 kcal Niby wszystko fajnie i wogole, ale to ma tylko +/-3625 kcal A moje podstawowe zapotrzebowanie na kcal jest rowne 2275 kcal X 1,55 (wspolczynnik aktywnosci) co daje okolo 3500 kcal i do tegonadwyzka kaloryczna +800-1200 kcal daje sume 4300-4700. Co mam [...]

Ok przyjmijmy ,że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi w zaokrągleniu 1900 kcal dodając do tego te 500-900 kcal wyniesie 2500-2800 kcal teraz kolejny pytanie odnośni tej całej proporcji węgli białek i tłuszczy jaki to ma być stosunek ? chciałbym zaznaczyć ,że za trening chciałbym się wziąć za tydzień dwa ponieważ chciałbym lekko przytyć i w [...]

ok policzyłem: Lub wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 65kgx24=1560kcal 1560kcal*1,2=1872 Ten wzór łatwy ale mam problem z [...]

Po 1. masz w podwieszonych tematach wytlumaczone dokladnie (jak dziecku) w jaki sposob obliczac zapotrzebowanie kaloryczne. Jesli chcesz robic mase, to dodaj do tego 500 kcal, a nie 1500 - to zdecydowanie za duzo. Po 2. daj sobie spokoj z suplementami, skup sie na diecie. Z twoja waga spokojnie dasz rade wyciagnac wszystko z diety, wiec gainer [...]

Proszę abyś wyliczyl swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustalil rozkład składnikow w diecie a nastęnie ułozyl dietę. Jeśli chodzi o produkty oraz kompozycje posiłkow to: 1 POSIłEK 7:00 - bułka z ciemnego pieczywa/pieczywa staraj sięspozywać w miarę możliwości jak najmniej, w jego miejsce możesz dać płatki owsiane - 2 gotowane jajka/ok - miska [...]

Siegnij po tabele kaloryczne. Nikt za ciebie tego nie policzy. Masz tu przykladowa: http://tabelekaloryczne.w.interia.pl Oblicz takze swoje zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html