[...] będzie mniej więcej tyle ile potrzeba, nikt się nie objada tłuszczem jak czekoladą bo poprostu nikt nie czuje takiej potrzeby :) ja tam swoje wiem :-), będziemy jedli ponad zapotrzebowanie to będziemy robić formę jak Amidoman - w nieskończoność Ronin się wycieniował, ale szczerze mówiąc to przy tak dużej aktywności to przy każdej diecie i podaży [...]
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Czas oraz ilość posiłków nie ma większego znaczenia
troszkę dzisiaj poczytałem poszperałem Korzystając z tematu: "Dieta - ułóż sam(a)" Według pierwszego schematu moje zapotrzebowanie wyliczyłem na 3000kcal Według drugiego tego prostszego wyliczyłem miedzy 3400-3150kcal (niewiem jaki wspołczynnik aktywności ustalić czy 1,3 czy 1,4 a może jeszcze inny) Wyliczyłem też składniki diety. Według moich [...]
a jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne, bo może uciełaś za dużo kcal i dlatego waga stoi, aerobów robisz sporo ja radziłbym uciąć je do 3 razy w tygodniu po treningu siłowym, najlepiej w postaci interwałów ( 1 min szybko, 1 min wolno i powtarzasz 8 razy, co tydzień powtarzaj o jeden raz więcej), jak wygląda rozkład BTW w twojej diecie. Co [...]
Według mnie dieta średnio dobra. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij od tego ok 500kcal, makroskładniki podziel w stosunku : 1.2 gr białka na kg masy ciała , 1 gr tłuszczów na kg masy ciała, pozostałą kaloryczność uzupełnij węglowodanami. Dołóż do tego aktywność fizyczną 3 razy w tygodniu najlepiej w postaci treningu siłowego, po [...]
Wrzuć ankietę. Powinnaś obliczyć swoje zapotrzebowanie i od niego odjąć około 500kcal i dopiero ustalać dietę przy odpowiednim rozkładzie makoskładników, Jeśli dopiero zaczynasz spalacz nie jest ci potrzebny, odpowiedni trening siłowy, aeroby/interwały i dieta z ujemnym bilansem kalorycznym na razie w zupełności wystarczy.
po pierwsze wrzuć ankietę. Po drugiego oblicz swoje zapotrzebowanie kcal i odejmij od niego 500 kcal i skomponuj dietę z odpowiednim podziałem makroskladników proponuję 2g białka/kg masy ciała, 1 gr tłuszczy na kg masy ciała, pozostałą kcal dobij węglowodanami. Dołóż do tego aktywność fizyczną, proponuję 3 razy w tygodniu odpowiedni trening siłowy [...]
[...] białym jak wrzucić swoją michę. Do tego - do poczytania http://www.sfd.pl/_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Jak jużto zrobisz, to tutaj wzór jak wyliczyć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ułóż coś, wróć z miską i działamy ;-)
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne mamy: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Proponuję również przeczytać: [...]
Po pierwsze zmniejsz białko, po drugiej podbij tłuszcze. Tego białka tak za dużo 2g na kg masy ciała, 1g tłuszczy. Reszta węgle. Sporo cardio, do tego siłowy, czy na pewno masz odpowiednio wyliczone zapotrzebowanie?
[...] hormony - dajesz na dzień dobry swoje minimum,czy nawet lekko pod kreską i się dziwisz, że idzie fat - nie mięso. Dziwisz się, że tyjesz - skoro jesz mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Albo dieta typu "po prostu jedz mniejsze ilości Fast foodów". Taki rodzaj diety ma najniższy wskaźnik utraty tłuszczu. Nic lepszego nie można wymyślić niż [...]
JW napisała blue hope, obetnij białko do 2gr na kg masy ciała więcej nie jest ci potrzebne i podbij tłuszcze do co najmniej 1 gr na kg masy ciała, manipuluj węglami żeby wyszło te 500-600kcal mniej niż zapotrzebowanie, aeroby możesz zamienić na interwały.
[...] technikę treningową po kilku miesiącach możesz pomyśleć o spalaczu. Następna sprawa to musisz obrać konkretny cel -budowa masy lub redukcja tłuszczu. Jeżeli zdecydujesz się na redukcję to w pierwszej kolejności musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal
Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie i odjąć od niego ok 500 kcal. Spalacze tłuszczu bez dobrze dobranej diety i odpowiedniej aktywności fizycznej : trening siłowy i aerobowy/interwały, nie spalą twojej tkanki tłuszczowej. Jeśli dopiero zaczynasz takie suplementy nie są ci potrzebne, to są tylko dodatki do dobrej diety i odpowiedniego treningu, [...]
Oblicz swoje zapotrzebowanie, dodaj do tego co najmniej 500kcal, zaplanuj dobry podział makroskładników proponuje : 2gr biała na kg masy ciała, 1 gr tłuszczów, pozostałą kaloryczność dobij węglowodanami, jeśli zależy ci na dobrej masie dieta musi być, nie możesz sobie tylko patrzeć na składniki i jeść " na oko" bo wtedy albo nie zdobędziesz [...]
Masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne ? Wiesz dokładnie ile dostarczasz BTW i ile powinieneś dostarczyć, jeśli tak to wszystko jest ok i idziesz w dobrym kierunku, jeśli nie wiesz to właśnie to znaczy " na oko".
A nie, teraz to byłem na diecie, żeby trochę tłuszczu zrzucić, co by efekty jakieś było widać z tego drążka. Teraz muszę tylko moje zapotrzebowanie dobrze policzyć i starać się znowu w tłuszcz nie obrosnąć, bo mam chyba takie tendencje. Kiedy inni chudną ja tyje :D
Widocznie jesteś endomorfikiem, oblicz swoje zapotrzebowanie dodaj te 500 kcal i obserwuj reakcję swojego organizmu, jeśli będziesz się zbytnio zalewał możesz uciąć 100 kcal, lub dołożyć cardio po treningu siłowym.
Oszukać grawitacje.
