zapotrzebowanie

[...] /SFD/Images/2016/6/26/d3625e0dee604c38b7d8d0d048cae0a6.jpg Jeżeli muszę najpierw zlikwidować tłuszcz, to mam kilka pytań: - powinienem mieć ujemny bilans kaloryczny niż zapotrzebowanie kaloryczne - jakie ćwiczenia wykonywać (siłownia, cardio, interwały) Dodatkowo dodam, że posiadam BCAA ActivLab, co słyszałem, że jest dobry przy spalaniu [...]

[...] się was doradzić co kupić ? 1 .A dokładnie... Czy zostać przy Ostrovit czy inne białko kupić ? 2 .Oraz czy lepiej kupić gainer ? A może lepiej carbo i białko ? Mam zapotrzebowanie na białko to też na węglowodany i przydałoby mi się coś kupić. Jednak nie za bardzo orientuje się w tym. Chciałbym też aby suplement nie był bardzo drogi, [...]

Wiek - 17 Wzrost - 188 cm Waga ~77 kg Zapotrzebowanie ~3000 kcal Śniadanie: 300ml mleko - 150 kcal 150g płatki Corn Flakes - 570 kcal 2gie Śniadanie: 100g chleb słonecznikowy - 234 kcal 200g serek wiejski - 194 kcal Obiad: 150g pierś z kurczaka - 182 kcal 100g ryż - 346 kcal Kolacja: 150g Twaróg Chudy - 170 kcal 2 jaja kurze - 160kcal Przekąski: [...]

[...] suplementów : tnie Stosowane wcześniej diety : brak PS niemierzyłem mamuśki bo nie wypada hehe xd aktywności fizycznej raczej brak po za praca na ngach kilka godzin dziennie zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na 1800KCAL, zrzut generowany na moim zapotrzebowaniu także prosiłbym nie zwracać na to uwagi :) Proszę Was o ocene dety jak i rzkład [...]

Cześć wszystkim. Zwracam się do Was z prośbą o ocenę opracowanej przeze mnie diety. Wyliczone przez kalkulator zapotrzebowanie podstawowe przy obecnej aktywności fizycznej to 2826 kcal, postanowiłem do tego dodać 50 kcal na początek. Od kwietnia stosuję dietę 2835 kcal z podziałem na 60% węgli, 30% białka i 10% tłuszczu. Efektem jest skok bf o 3kg [...]

Cześć, zwracam się z prośbą o ocenę nowej diety, którą chciałbym wprowadzić od poniedziałku. Jest to dieta na zasadzie carb- cycling, poprzednia dieta jaką stosowałem bazowała na podobnej idei, ale była bardziej pode mnie i zmieniana podczas obserwacji organizmu, ale dobijając do 3700 kcal na HC, 3200-3300 na MC i 2900 na LC mam dość trochę, węgle [...]

[...] redukcje po rocznej przerwie od ćwiczeń i ładowania śmieciowego żarcia. Obecna waga to 88kg, cel to około 83kg. 3 razy w tygodniu trening FBW, 2/3 razy w tygodniu HIIT. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3200kcal, zamierzam uciąć do 2800kcal. Poniżej wyliczenie makro, które serdecznie chciałbym prosić, żebyście sprawdzili: b 176g = 704 kcal w 60g [...]

Niestety nie potrafie dodawać zrzutu do poprzednich postów wiec zrobiłem znowu 17 lat 174 cm wzrostu 80 kg. Cel utrata wagi zapotrzebowanie to ok 2400 kcal /SFD/Images/2016/6/30/c6878a211d024d51a0abab33e4800ffa.jpg

Witajcie, Wiek- 23 Waga- 87kg Wzrost- 186cm Staż- Miesiąc Dostęp do siłowni Trening 3x w tygodniu FBW Moja redukcja zaczęła się w połowie maja, w którym to sprawdzałem swoje zapotrzebowanie. Na początku czerwca bylem na 2800kcal, aktualnie zszedłem na 2500kcal. Waga spadła w ciągu 30 dni 6kg. Jest to moja pierwsza redukcja z liczeniem kalorii [...]

Cześć, mam 16 lal, 177 cm wzrostu, 76 wagi. Moje zapotrzebowanie do 3000kcal. Cel: redukcja tłuszczu. Coś zmienić, czy wszystko jest okej? /SFD/Images/2016/6/30/9e78ecf1707146078b2f9feb28a07d0b.jpg

Witam przygotowalem diete na mase i chciałbym abyscie ja sprawdzili i ewentualnie poprawili :) Mam 16 lat, 184cm wzrostu, 64kg. Zapotrzebowanie to 2800kcal. Przyjałem: białko 2.2g/kg, ww 5,5g/kg, tł 1,5g/kg. Sniadanie: Nestle Lion Płatki sniadaniowe 80g Łaciate Mleko 3,2% Orzechy włoskie garść 30g Banan 720kcal B:18g WW:102g TŁ:28g II Sniadanie [...]

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - jak wyzej 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - Low carb 11)przewidziane finanse na cykl - unlimited 12) uwagi i sugestie Dieta z rotacja wysokie - b 200 w 300 t 15 srednie b [...]

Witam, chciałbym żebyście zerknęli na moją dietę na utrzymanie wagi (odłożyło mi się trochę "tłuszczyku" hehe), gdyż obecnie zaczynam z powrotem ćwiczyć. Jednak mam mały problem, gdyż muszę dopasować dietę do zaleceń lekarza. W załączniku dodaję zdjęcie z wykazem, co mogę i czego nie mogę spożywać. [...]

Wiek:21lat Waga:115kg Wzrost:184cm Aeroby 3x w tygodniu Siłownia 4x w tygodniu Z tego co policzyłem według ppm to 2762 kcal to moje zapotrzebowanie kaloryczne, poczytałem po forum i postarałem się ułożyć dietę najlepiej jak potrafię, ale nadal nie jestem pewny czy ilość węgli białka i tłuszczy się zgadza i jeśli ktoś doświadczony mógłby na to [...]

[...] tylko okołotreningowo w DT, w celu poprawienia jakości treningu, (Black Bombs od Doriana). -Była 2 tygodniowa przerwa świąteczna od redukcji ( uzupełniałem tylko dzienne zapotrzebowanie), organizm trochę odpoczął. -Był ponadto trening nóg. Obecnie nie mogę trenować nóg z powodu kontuzji kolan ;) Staram się to rekompensować dodatkowym [...]

Jaki dać rozkład makro na redukcje? białko 1,8g /kgmc ww 2,5 /kgmc tłuszcz - reszta? zapotrzebowanie wyszło 2558 po obcince 100kcal

jak obliczyc zapotrzebowanie kal waga 110 kg wzrost 170 cm

[...] po zapoznaniu sie z paroma artykułami na temat diety Low Carb stwierdziłem że ta może być odpowiednia rozpisałem ją na wzór tych z forum Proszę o opinie mojej diety moje zapotrzebowanie wg kalkulatora to 3480 Śniadanie 6.00 567 kcal b: 22 g ww: 33 g tł: 38 g jajka całe 3szt 218kal B-22 T-15 WW-1 majonez 20gr 134 kcal b: 0 g ww: 1 g tł: 15 g [...]

Witam mam 17 lat , ok 189 cm wzrostu,waga 87/86 na czczo.Moje zapotrzebowanie to 4000 kcal szukam jakiejs sensowej diety(mezomorfik).Pozdro.jeszcze pytanko ,czy dieta na 4000 kcal dla mezo i ekto czymś się rozni?.

Cześć, może trochę głupie pytanie, ale czy zdrowo jest mając zapotrzebowanie 3300kcal korzystać z diety na 4100kcal? Chodzi mi o różnicę 800 kcal. Dieta na masę, zaczynam od 75kg, siłka 4x w tygodniu, dużo jazdy na rowerze i inna aktywność fizyczna.