zapotrzebowanie

[...] zbić wagę tak do 75-80kg zależy jak to wyjdzie w trakcie Proszę o pomoc w diecie nie wiem co mogę dorzucić do niej zeby dobić tak do 3000kcl bo od tylu chciałbym zacząć moje zapotrzebowanie to około 3300kcl Wiek : 17lat Płeć : M Waga : 92-93 Wzrost : 186 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : około 22% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): Szkoła [...]

[...] zbić wagę tak do 75-80kg zależy jak to wyjdzie w trakcie Proszę o pomoc w diecie nie wiem co mogę dorzucić do niej zeby dobić tak do 3000kcl bo od tylu chciałbym zacząć moje zapotrzebowanie to około 3300kcl Wiek : 17lat Płeć : M Waga : 92-93 Wzrost : 186 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : około 22% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): Szkoła [...]

[...] hantelki) mam we wtorki czwartki i piątki. Jakieś uwagi do tego systemu? Walcie śmiało :) Okej no to może sama dieta. Troche informacji: Przy wzroscie 181cm i 81 kg moje zapotrzebowanie wynosi 2600kcal. Po odjęciu 200kcal jest to 24000. Białko: 2*81=162g białka dziennie 162g*4=648 kalorii Tłuszcze 2400*25%= 600kcal 600kcal/9= 66 g Węglowodany [...]

Witam. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę diety. Zapotrzebowanie: 88kg * 24h = 2112 2112 * 1.2 = 2534 kcal - 600kcal w diecie = 1934 kcal 1. Płatki owsiane 40g , mleko 3.2% 250ml ,100g twaróg półtłusty, pomidor,ogórek B: 34g T: 15g W: 44g 444 kcal 2. 3 jaja gotowane, pomidor, ogórek, garść orzechów włoskich B: 26g T: 27g W: 6g 357 kcal [...]

Witam serdecznie , od poniedziałku chcę wskoczyć na dietę redukcyjną . Podsyłam wam moją dietę do poprawki. Moje zapotrzebowanie to 2746 kcal , z tego 184 g białka , 306 g węglowodanów i 55 g tłuszczy . Wiem , że troszkę przebiłem dopuszczalną ilość makroskładników , ale uciąłem ok 300 kcal. [...]

[...] jest masa, stażu mam 4 miesiące, ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem splitem z partią raz w tygodniu, teraz zmieniam trening na split z partią 2 razy w tygodniu, moje dzienne zapotrzebowanie w przypadku chęci utrzymania masy wynosi ok. 2800kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e5e289d4d16447f809cda8178c057cf.png Zmieniony przez - Misieeek1 w dniu [...]

Witam, nowy rok, nowe postanowienie żeby zrzucić wagę. A więc do dzieła Wiek - 21 Waga - 90 Wzrost - 178 Mój cel jakieś 70-72kg Wg. kalkulatora na potreningu moje zapotrzebowanie to 3400kcal. Zacząłem kombinować z dziennikiem żywieniowym, kierując się dietami użytkowników i wykombinowałem to co udostępnię. Od razu piszę, nie znam dużo potraw, dużo [...]

[...] do tego FBW 3 razy plus 3 razy kardio w tygodniu. Ściągnąłem pewien program w excelu ( nie wiem czy mogę podawać jego nazwę więc nie podaje :P ), który za mnie wyliczył zapotrzebowanie. Moje "wymiary": Wiek 26 Wzrost 182cm Waga 103kg Płeć M Budowa Endomorfik Trening Siłowy FBW 3x +/- 60min Trening Kardio Orbitrek 3x +/- 60min Pozostała [...]

Cześć, jestem "świeżakiem" i dopiero zaczynam przygodę z siłownią (do tej pory amatorsko trenowałem różne sporty i ćwiczyłem w domu na drążku, pompki etc.). Właśnie ułożyłem plan żywieniowy, i chciałbym żeby ktoś ogarnięty go ocenił. Wiek:21 lat Wzrost:180 cm Waga:83 kg Cel:przyrost suchej masy mięśniowej Zapotrzebowanie:3200 kcal (Białko:157g [...]

Nie wiem gdzie najlepiej policzyc zapotrzebowanie, ktory kalkulator jest najbardziej dokladny ? 175 wzrostu 81 kg wagi 6x Aero 40 min w tygodniu + 3x trening silowy 45 min kazdy

Witam , mam 18 lat waga:56kg wzrost:182cm jestem ektomorfikiem zapotrzebowanie dzienne : wartości odżywcze:3643kcal białko:112g tłuszcze :93g węglowodny:492g Trening mam trzy razy w tygodniu w godzinach od 20.00 do 21.00 Prosiłbym o ułożenie dla mnie diety na mase mięśniową bez potrzeby wpychania w siebie z rana trzech jaj bo po prostu tyle nie [...]

[...] częstotliwość). Mam dla Was kilka pytań: 1. Jak ułożyć diete ( chodzi po proporcje np 40/40/20) ? 2. Ile przyjmować kcal na początku redukcji? + jestem endomorfikiem, moje zapotrzebowanie to ok. 2800 3. Czy po treningu siłowym mogę zjeść banana przed rozpoczęciem aerobów? Wrzucę jeszcze zarys diety. Proszę o pomoc w poprawie diety, oraz [...]

[...] więc podnosiłek kcal z 2200 do 3000 ( swięta i sylwesterowy dni dużo więcej) z wagi 84 zrobiło mi się 88 kg. Obecnie na 3000 kcal makrosy wyglądają BWT 220/320/80. Moje zapotrzebowanie to niby około 3400-3600 więc chce zostać na obecnych 3000 kcal i powoli ciąć węgle z makrosów. Co do treningu to: 7 razy siłowy 5 razy cardio po 20-40 min [...]

[...] 00gTŁ tu sładow ilości ww i tł jadłospisu jeszcze nie układałem, bo chciałbym się dowiedzieć co lepiej stosować? 1 sposób czy drugi bo rozumiem, że w pierwszym obliczam wartości jeszcze spalonych kalori tu tylko zapotrzebowanie. Ćwiczenia nie mam jakiś naprawdę, po prostu dużo biegam 4 razy to tak najmniej, siłownia bardzo ogólnorozwojowo

[...] jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : przez około 3 miesiące low carb Witam. Przedstawiam do oceny i zapewne do zmiany dietę na redukcję. Liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na moją wagę i raz wyszło mi 3180 kcal a licząc waga *24 * aktywność wyszło mi około 2460. Wziąłem pod uwagę drugi wynik i stworzyłem na jej [...]

Witam Proszę o sprawdzenie diety Zapotrzebowanie na kalorie, makro i mikro składniki wziąłem z dziennika Vitalmax 4.4. Ułożyłem to tak żeby zapewnić minimum 100% zapotrzebowania oczywiście wiele rzeczy jest dużo więcej :) Czekam na opinie i sugestie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e38019e415e462ab8a465769014a049.png Zmieniony przez - erykkk w dniu [...]

Witam potrzebuje poprawek w diecie redukcyjnej dla kobiety troche już ułożyłem ale potrzebuje lekkiej pomocy waga 55 kg zapotrzebowanie : 1425 kcal (bez deficytu) , myslalem zeby deficyt ulozyc na -500 kcal , nie za duzo jak dla dziewczyny ? wtedy wyjdzie 925 kcal nastepnie bialko na poziomie 2g na kg/mc , wychodzi 110g ,1140*4kcal = 440kcal [...]

[...] 4. przed treningowy - ryż z owocami, orzechy wloskie, 5, po treningowy Ryż Parboiled Sonko Banan Twaróg Wiejski chudy - Mlekovita 6. Jogurt Pitny truskawka w kubeczku - Danone Makaron Lubella - świderki Ser twarogowy chudy ogolna liczba ( dzień) suma dobowa: 3234 kcal 181 g białka 420 g węglowodanów 85 g tłuszczu zapotrzebowanie 3109

Witam wszystkich, po nowym roku postanowiłem zacząć dietę redukcyjna. Mam 16 lat, 76 kg wagi, 175cm wzrostu, moje makrosy BWT 172/287/54. Zapotrzebowanie wyszło mi jakieś 2800-2900, z czego obciąłem do 2300. Według mnie jest to za dużo jak dla mnie, w szczególności białka którego nie potrafie zjeść w ciągu dnia, wieczorem po ostatnim posiłku czuję [...]

Siema, wrzucam wam zrzut własnoręcznie zrobionej diety do oceny. Ewentualne błędy i wskazówki proszę pisać tutaj :) Dieta : 50% węgli , 30% białka, 20%tłuszczy Zapotrzebowanie : 2715 kcal http://screenshu.com/static/uploads/temporary/p4/dc/7x/7notnf.jpg POZDRO 8-)