Witam. Moje zapotrzebowanie to ok.3000 Kcal. B:160 g WW:360 T:105 waga 82-83 cel : masa 1. - platki 50 g - mleko 300 ml - slonecznik 30 g (nie lubie oliwy z oliwek) - odzywka bialkowa 30 g - ser bialy chudy 100 g Owsianych daj 100g, mleka 200ml, dorzuć orzechy włoskie, rodzynki, daj 2-4 jajka, odżywkę i ser odstaw 2. - ryz 100 g - piers 100 g - [...]
[...] wyzej w zakladce DANE mam kolumne chodzi mi o te dane tluszcz bialko i wegiel wedlug jednego z artkolow ktore sa na tym forum powinienem miec Ilość białka na kg masy 1,5 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 2 czy tak jet dobrze? bo w artykule pisze ze to jest wsumie indywidualne zapotrzebowanie po czym mam to poznac?
W oknie konkretnego dnia (dajmy na to pon) na samym dole są wykresy jaki jest udział BTW w jadłospisie. Masz tam też podane kalorie. Jak już obliczysz swoje zapotrzebowanie na kcla wg wzoru, który dał Ci Rothen, ustawisz tak jadłospis, żeby Ci się liczba kalorii zgadzała z założeniami. Potem możesz uzupełnić te DANE (bo w zasadzie nie są Ci one do [...]
wiek 20 wzrost 175 zapotrzebowanie 2800 ektomorfik (chyba) wcześniej moja dieta miała 2800 kcal ale wtedy ważyłem 65 kg więc była nadwyżka Kaloryczna. teraz waże 70 i 2800 to już nie jest nadwyżka tylko poziom wyrównany z zapotrzebowaniem więc obliczyłem jeszcze raz ale do wagi 70 Kg. W diecie jest ponad 3000 kcal tym sposobem: zamiast 2,2g [...]
w kazdym posiłu jest 80 g Ww dobrze zrobiłem z tym liczeniem ? przykład gdy dieta znów sie wyrówna i moje zapotrzebowanie będzie 3115 kcal (tyle co w diecie) ale waga bedzie przykład 75 kg. to podstawic wage 75 kg zamiast 70 do wzoru jak wczesniej i tak dalej ? Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-08-04 16:00:10 Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu [...]
Wyliczenia magicznej wagi typu Tanita należy traktować z przymrużeniem oka, ciekawostka to, nie jakiś wiarygodny pomiar. Istotne jest to, że raczej młody, wysoki, aktywny chłopak na 2500 kcal masy nie zbuduje. Policz zapotrzebowanie.
Zaden wzor nie jest idelany. Widzisz w czym problem? Przeciez tyci roznica Ci wyszla.Zaloz np.1900 czy 1850. I tak bedziesz zwiekszal zapotrzebowanie. Dla pocieszenia musisz wiedziec,ze neiktorym roznica w roznych kalkulatorach wychodzi +1000
oblicz swoje zapotrzebowanie kalkulatorem na potreningu obniż je o 200-300kcal i obserwuj wage. niech waga spada powoli ale stabilnie, nie musisz biegać skoro bedziesz mieć deficyt kaloryczny. co do ilosci cwiczen to polecam 6-8 powtórzen jak najwiekszym ciezarem tak by 7 8 powtorzenie juz wchodziło strasznie ciezko.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Policz sobie zapotrzebowanie kcl ( zakladka kalkulatory ) i ewentualnie odejmij badz dodaj jesli bedzie to potrzebne ;) Mysle ze dobra jest , niech wypowiedza sie jeszcze inni .
[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
oblicz zapotrzebowanie sobie i dodaj z 300-400kcal, z tego co piszesz 120b200ww to niecale 1300kcal, tluszczu nie liczyles, ale wiecej jak te 2000kcal nie zjadasz pewnie, nie przytyjesz jedzac tak malo po 2 miesiacach nie ma co oczekiwac jakis wiekszych zmian tez:D Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2015-07-14 22:05:48
om nie trudno sie domyslec jak mozna kreowac opinie i tworzyc zapotrzebowanie na produkty uzywajac partyzantow na forum (mozna wymyslec ze ziemniaki maja jakis tam ******l majacy dzialanie anaboliczne, rozpropagowac to potem zapakowac 5kg w kolorowa puche i powiedziec, ze to sa podrasowane pyry potraktowane grupa metylowa i 5kg czystej masy na [...]
[...] zawiera wiele wad. Ilość białka zdecydowanie zbyt duża 2g/kg masy ciała podczas budowy masy mięśniowej to optymalna dawka. 30g tłuszczy jedynie z orzechów laskowych to bardzo kiepski pomysł. Owoców - całkowicie brak. Jest jakiś tego uzasadniony powód? Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-17 16:26:09
Dlatego zmieniłem, zapotrzebowanie mi wyszło 3000 na utrzymanie wagi, więc zwiększyłem o 300. Warzywka jadam tak jak pisałem w posiłkach 2,3,4 . Jeśli chodzi o owoce to banan lub borówki 250 g po treningu. Nie napisałem o suplementach. Stosuję witaminy z olimpu oraz kreatynę 3g/ dzień. Zmieniony przez - Aladeen96 w dniu 2016-08-17 16:43:24
[...] odpowiednia dieta to podstawa,możesz wspomóc się także gainerem albo jak za bardzo boisz się o tłuszcz to jakiś bulk.Nie ma opcji żeby z dobrą dietą nie urosnąć.Odpowiednie zapotrzebowanie kaloryczne załatwi wszystko,co prawda brzuch może się powiększyć jeśli oczekujesz dużych przyrostów masy ale w zasadzie możesz obserwować swój organizm i [...]
jak intensywnie trenowales do tej pory ? jesli bedziesz jadl dostatecznie duzo i przekraczal zapotrzebowanie kaloryczne to przytyjesz, tylko przy takiej intensywnosci bedzie bardzo ciezko o regeneracje, pod koniec tygodnia bedziesz juz zajechany, ale jesli juz tak trenowales i dawales rade to ok, ja np bym dal 3x sw i 2x silka maks i i tak bym sie [...]
Może trochę źle przedstawiłem pytanie. Chodziło mi o to że jak zliczam białko to wpada ono również w małych ilościach powiedzmy do 1g praktycznie z każdego produktu i w ciągu dnia uzbiera się tego z 10-15 g i zdarza się że przekraczam zapotrzebowanie na białko co mnie trochę martwiło
Avantgarde Research Group - ARG
