[...] smacznymi rzeczami, to nie jest jakiś mój wymysł, tylko mój organizm czegoś potrzebuje, np. jakiegoś cukru i temu taką czuję chęć do tego? Oto co musisz zrobic: - Obliczyc zapotrzebowanie na zero, czyli ile kalorii potrzebujesz zeby ani tyc ani chudnac - Odjac od tego 300kcal - Ulozyc zbilansowana diete - Wprowadzic trening silowy 3x w tyg [...]
wojo zmc Właśnie policzyłem zapotrzebowanie. W dni treningowe, potrzebuje 2828kcal, w nietreningowe 2149 kcal. Jeśli dobrze zrozumiałem, według rad które tutaj otrzymałem i według wielu na tym portalu powinienem odjąć 500 kcal dziennie. Daje mi to: w dni treningowe 2328 oraz w dni nietreningowe 1650. Czy ta druga suma nie wydaje się podejrzanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i spozywaj wiecej kalori ok 300 na poczatek niz twoje zapotrzebowanie wtedy zaczniesz przybierac na wadze , tu masz kalkulator kalori gdzie wrzucaj swoje posilki zebys wiedzial czy spozywasz wiecej kalori niz twoje zapotrzebowanie [...]
[...] organizm naprawde.. Mozna chudnac rowniez przyjmujac odpowiednie wartosci i stosunek weglowodanów/białka i tluszczy.. moze czas najwyzszy sie z tym zapoznac.. ogarnij sobie zapotrzebowanie i rozpisz diete wg zapotrzebowania, moim zdaniem taka dieta na VLCD jest ok, ale nie przez tak długi okres czasu.. Najlepiej odrazu z dnia na dzień przeskocz [...]
Wiesz mniej więcej jaka średnia kaloryczność wychodzi Ci z tygodnia? Po rozpiskach można wnioskować , ze mocno niedojadasz. Chyba ze dni nieliczone/wyjścia na miasto są grubo ponad zapotrzebowanie ? Zmieniony przez - missInvincible w dniu 10/10/2019 14:31:11
Twoja kumpela powinna najpierw wyliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne - można to oczywiście zrobić za pomocą kalkulatorów dostępnych w sieci, jednak ja polecałbym tradycyjną metodę - przez tydzień, każdego dnia, niech zapisuje każdy spożyty produkt, i wylicza, ile to będzie kalorii. Do tego każdego dnia niech waży się o stałej porze, [...]
[...] ważysz się - masz teraz porównanie co się działo przez cały jedne tydzień z Twoim organizmem. - kcal ze wszystkich 7 dni sumujesz potem dzielisz na 7 i masz średnie dzienne zapotrzebowanie na kcal - jeżeli Twoja waga w tym czasie nie drgnęła to masz Twój bilans wyjściowy do diety, jeżeli spadła (pytanie ile) to masz już bilans z deficytem. W [...]
[...] ze jestem ekto i jest ich za malo ale Zapotrzebowanie sobie wyliczylem wg znanego wzoru 78*24 = 1872 * 1.4(aktywnosc) =2620(na utrzymanie) + 600kcal(zebym rósł) 3200kcal~ zapotrzebowanie na mase Co do chleba, Jest to chleb żytnio pszenny - ten z biedronki co wklejałem, dobrze mi smakuje, a te ciemne są twarde i takie srednie. Czy serio musze [...]
1250 to jest nie zapotrzebowanie tylko podstawowa przemiana materii, to znaczy tyle, żeby organizm mógł funkcjonowac, a Ty leżeć i pachnieć. Czyli tyle, żeby przeżyć, oddychać, trawić, by pracowało serce. Zapotrzebowanie policz ze wzoru i dodaj 300 kcal, ale ja jestem podobnego wzrostu i 1700 to jest, a raczej powinna być redukcja. Czyli jakieś [...]
[...] voilà ;-) http://i552.photobucket.com/albums/jj346/halinae/sfd/20150111_155409_zpsbd0ac014.jpg Wadę mają jedną zasadniczą - moje dziecko po ujrzeniu ich zgłosiło pilne zapotrzebowanie na kilka par dla siebie %-) No i trzeba lojalnie przyznać, że na jej dziewczęcych nóżkach i tyłku wyglądają lepiej (ale tylko odrobinkę) \-) MISKA Jakoś [...]
[...] 85 g tłuszczu (1 g na 1kg ciała) = 765 kcal węglowodany to 2760,69 - (748 + 765) = 1247,69 kcal czyli 312 g węglowodanów dziennie (1247,69 kcal / 4 = 312 g) takie mam zapotrzebowanie bez redukcji i teraz żeby przejść na redukcję, np. obciąć o 400 kalorii to obcinam tylko z węglowodanów, czyli tylko z tych 312 g ? czyli 1247,69 kcal - 400 [...]
[...] zaleca się biegania, czy jednak powinnam z tego zrezygnować? Jeszcze rok temu, przez bieganie i dobra dietę udało mi się zrzucić do 52 kilo. Jakie zdanie? Oraz jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład? Z tego, co wyczytałam na forum, po wielu wątkach, głównie skorzystałam z artykuły 'Odchudzanie przy okresie dojrzewania", gdzie [...]
[...] owsianych po 100g masz już 130g węgli koszt poniżej złotówki Ryż 4 woreczki 2,5zł , zjedz 2 dziennie i już masz 160g węgli Porcja ziemniaków , troche chleba razowego i zapotrzebowanie na węgle pokryte w 100 procentach Co do białka jest trudniej ale 150g dziennie to nie dużo , zjesz 300g miesa dziennie ( np. schab bo tani ) masz już połowe [...]
czy dobrze wyliczyłem sobie zapotrzebowanie ? 183cm wzrostu, 75kg łączne zapotrzebowanie 2160kcal - 150g białka, 112g węglowodanów, 123g tłuszczów liczyłem to według jakiegoś poradnika tutaj :) to ma być na masę. Proszę o poprawę, bo chcę sobie jakoś rozpisać dietę. :)
Koles08 B= ok 2,5 T ok 0,72 W 1,5-1,6 KCAL ok 1800 . Ciąć węgle do ok 1 do ile mniej więcej tłuszcze zwiększyć? Hm przy mojej aktywności 1,2 zapotrzebowanie wychodzi mi około 2100 juz teraz palisz miesnie!!!zdecydowanie za malo kcal!! tluszczy powinno byc z 1,3g a wegla z 2-2,5g!!! Sorry , ale jak podniosę składniki do tych wartości to będe mieć [...]
właśnie układam sobie diete na redukcje obliczyłem sobie już zapotrzebowanie kaloryczne dzienne . i prosze o porade jak to się ma z węglowodanami,białkiem i tłuszczami w jakiej proporcji są w % w diecie lub ile g/kg? prosze o porade bo szukałem w googlach i w różnych zródłach i każde podaje co innego.jak poprostu obliczyć zapotrzebowanie tego na [...]
Jedno pytanie. Jak się własciwie powinno liczyć te zapotrzebowanie kaloryczne? Należy uwzględnić aktualną wage ciała, czy tylko suchą mase bez tkanki tłuszowej? Waże 78kg, 180cm, wg maszynek w aptece które niby mierza poziom tkanki tłuszowej mam około 65kg beztłuszowej masy. Wg której wagi mam liczyć moje zapotrzebowanie?
Mysle,ze moja dieta pokrywa w calosci zapotrzebowanie na witaminy i mineraly.Wszystko jest nieprzetworzone i bardzo dobrej jakosci,warzywa caly czas zmieniam.Do tego oleje tloczone na zimno,produkty pelnoziarniste i swierze ryby. Dlatego tez nie uzywam zadnych preparatow witaminowych. Dzisiejszy trening Klatka+Barki+brzuch: 1.Wyciskanie sztangi w [...]
DT shiruetto
