nie wiem o co ci chodzi pytam sie z ciekawosci a na ten ser to dobry patent ja mam inny trening inne zapotrzebowanie w diecie i inne cele wiec twoja wypowiedz jest glupia Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-05-16 18:12:11
Zapotrzebowanie z tej strony http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm z ktorej sciagnelam dziennik posilkow.Po wpisaniu danyc:wagi,wzrostu,intensywnosci cwiczen i zaznaczeniu dieta redukcyjna (-300kcal) ,dziennik wyliczyl mi zapotrzebowanie jak w poprzednim poscie. Jutro uzupelnie wszystkie dane i postaram sie wrzucic jakies zdjecia :)
Swoje zapotrzebowanie liczyłam według tego wzoru http://www.sfd.pl/-t493530.html jako że wygrał konkurs na sfd stwierdziłam że musi być dobry, czytając również temat "odchudzanie łopatologiczne" na sfd spotkałam się ze stwierdzeniem że na redukcji przyjmujemy minimum 2g białka na kg stąd u mnie tyle białka, w śniadaniu tłuszczy brak ponieważ jest [...]
[...] co nic, więc możną ją niemalże uznać za endogenną - niedobór jest niemożliwy bez jednoczesnego gigantycznego niedoboru innych składników. Ale w momencie gdy jest zwiększone zapotrzebowanie, np właśnie synteza karnozyny z beta alaniny, zapotrzebowanie gwałtownie rośnie. 80 gramów BA - 16 zł, około 35 (nie 70) gramów karnityny - 40, no faktycznie [...]
[...] zamieściłeś, zwłaszcza że w tym kontekście który z racji posiadanej wiedzy potrafię zweryfikować - wiem, że się mylisz. W dyscyplinach wytrzymałościowych przyjmuje się że zapotrzebowanie na białko wynosi ok 1 - 1,6g na kg masy ciała, przy spełnieniu wymogu że stanowi ok 12 - 15% kaloryczności jadłospisu. Są to ustalenia ogólne i oczywiście są [...]
Spalacz do zrzucenia "balastu" wedle potrzeb, omega-3 (prozdrowotnie), witaminy, minerały // rozważyłbym ZMA. GAINER - bym odpuścił. BIAŁKO - WG BRAKÓW W DIECIE. Nie 3x dziennie "na pałę", tylko tam gdzie potrzeba WYLICZ ZAPOTRZEBOWANIE i tam dawaj węgle/białko wg potrzeb. GAINER = możliwe zalanie - a to najgorsza rzecz jaką [...]
Ta odpowiedź mi dużo pomogła :) Czyli zobaczyć jak częśto uda mi się jeść i co jeść, wyliczyć ile to jest kcal na dzień, wyliczyć jakie zapotrzebowanie kcal potrzebuję, aby zdobywać masę i braki uzupełniać Gainerem? Jeśli tak to świetna sprawa. Czy jest taka możliwość, że biorę Gainera różnie w różne dni, czyli np. * Wczoraj udało mi się zjeść 5 [...]
[...] do zapotrzebowania. Zmieniam białko z 1.8 na 2.1. Tłuszcz z 25 na 30% w ten sposób zrobię sobie margines tłuszczu na zamianę piersi na rybę. Dzięki tym zmianom spadnie mi zapotrzebowanie na carbo do 181g. Dieta po pierwszej modyfikacji wygląda następująco: ZAPOTRZEBOWANIE KALORIE 27 x 69kg przy treningu siłowym lub aerobowym = 1863kcal BIAŁKO [...]
[...] do zapotrzebowania. Zmieniam białko z 1.8 na 2.1. Tłuszcz z 25 na 30% w ten sposób zrobię sobie margines tłuszczu na zamianę piersi na rybę. Dzięki tym zmianom spadnie mi zapotrzebowanie na carbo do 181g. Z carbo chyba zrezygnuje po treningu.. Dieta po pierwszej modyfikacji wygląda następująco: ZAPOTRZEBOWANIE KALORIE 27 x 69kg przy treningu [...]
Nie wiem czy Cie dobrze zrozumialem. Mam zapotrzebowanie na kalorie 2700, przypuscmy, ze BF wyjdzie mi 15%, wiec to bedzie minus jakies 500 kcal. Pod 2200 kcal mowisz, zebym zrobil diete. Jednak przy takim wysilku sportowym wydaje mi sie, ze to bedzie znacznie za malo. Czekam na odpowiedz. Zrobie sobie BF i dokladne zapotrzebowanie jak odpiszesz. [...]
[...] Sam temat miał się tyczyć wpływu witamin na pozytywne funkcjonowanie przede wszystkim naszego całego organizmu, a przez to najważniejszego jego elementu - mózgu. Zgadza się zapotrzebowanie dzienne jest ustalane dla całego organizmu, a nie dla samej "głowy", ale u każdego to zapotrzebowanie jest indywidualne. Tu masz jeszcze krótkie [...]
[...] A na te wyższe kalorie typu obliczone 2600 to wchodzić prawie że z dnia na dzień czy stopniowo po X kalorii dodawać co tydzień ?. A i czy te 2600 to mam rozumieć że to moje zapotrzebowanie według obliczeń czyli tam przez pierwsze 2 tyg. podejdę wodą + glikogenem a znikomą lub prawie zerową ilością tłuszczu bo w końcu to moje zapotrzebowanie?. A [...]
[...] poradzić sobie z waszym wzorem dlatego podaję wynik z innego wzoru: Metoda Mifflin-St Jeor + - - 161 (9,99*62,5)+(6,25*169)-(4,92*22)-161= 1.411,385 Podejrzewam, że to zapotrzebowanie bez ćwiczeń. Obecnie nie uprawiam zbyt żadnego sportu więc moje zapotrzebowanie się nie podniesie zbyt wiele ale na dniach go wprowadzę. Czy wystarczy jak do [...]
Postanowiłem policzyć jak w przedszkolu i wyszło mi tak. CIEKAWE CZY DOBRZE ??? 2088 = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) BMR x1,2 = 2505,6kcl - Dzienne zapotrzebowanie Białko 2,0 g białka na kg czyli 87x2.0= 174 g Białka Z tego co udało się doczytać to 1g białka to ~4 kcal a więc 4x174= 696 kcl Węglowodany ustawie na 140 g co daje [...]
Darkthorm; podaje ci analizę twojej diety: Ustaliłem, że twoje zapotrzebowanie powinno wahać sie w granicach 3200kcal, w tym powinienes dostarczać 198g białka, 88g tłuszczu, 396g węglowdanów. Twoja dieta w przybliżeniu odpowiada proponowanym normom ( dostarczasz ok. 400kcal mniej). Zarówno zapotrzebowanie na b, w i t jest prawidłowo pokryte, [...]
[...] 65kg wychodzi 1700kcl 200g chleba razowego ma 600kcl 2 jogurty z musli po 250 kazdy nie liczac juz obiadu czy owocow -wiec w sumie bilans kaloryczny wychodzi mi wiecej niz zapotrzebowanie- i ja sie glodze??? cwicze jem i schudnac nie moge .... nie ejstem fanatyczka nie odmnierzam tak jak inne pani otrab :O racjonalnie sie ozdywiam i [...]
[...] sie z prośbą o sprawdzenie i z korygowanie diety redukcyjnej.Gdyż jestem w tym temacie początkujący.Mam 23 lata 180 cm wzrostu i waże 100 kg.Według wagi obliczyłem zapotrzebowanie na białko ,węglowodany, tłuszcze(korzystałem z postu Tyki "DIETA - Zrób To Sam(a)" ) .Co zaprezentowało się nastepująco 200g białka, 300g [...]
[...] OK Posiłek 4 Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g Posiłek 5 Tuńczyk w oleju/w wodzie zastanawiam się co wybrać 130g W WODZIE, DUZE KAWALKI A OLIWY SAM SOBIE DODASZ zapotrzebowanie: Bialko=120g dostarczono Białko=125 Węglowodany=300 węglowodany=295 tłuszcze=62 tłuszcze=51 Mysle ze nic sie nie stanie ze brakuje tych 5g ww zawsze mogą [...]
jak chcesz przytyc to przedewszystkim musisz jesc ponad zapotrzebowanie. Ilosc wegli tutaj bedzie kluczowa, 0,7kg piersi lajtowo wystarczy zeby pokryc zapotrzebowanie na bialko ale nie napisales ile bedzie szlo ryzu i czy okresliles swoj prog kaloryczny przy ktorym waga zaczyna isc do przodu a w ktorym stoi w miejscu oraz w ktorym zaczynasz ja [...]
Gainer 2
