zapotrzebowanie

hmmm a kiedy będe mogła zacząć go brać ????Dietę zaczynam za 2 dni :) a pozatym ktoś pomoże mi ułożyć diete ,mam juz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne

Trenować zacząłem gdzieś pół roku temu, ale tak na poważnie od 2 miesięcy i zapotrzebowanie kaloryczne mam 2350 Zmieniony przez - xzcxzc w dniu 2018-08-24 20:04:38

[...] 17.00 kasza, lub ryz z jogurtem - 500kcal V posilek ok. 20.00 kawaleczek rybki ( makrela) jajko zielona herbata. - 300kcal Suma kcal na dzień: 1400 Bardzo mało kcal. Twoje zapotrzebowanie dzienne może mieścić się w granicach 2300-2500kcal na dzień. Mało urozmaicone produkty. Oczywiście najgorsza sprawa to zrzucanie kg a nie tkanki tłuszczowej. [...]

Wklej wyliczenia ze wzoru i zobaczymy jak to wygląda. Prawdopodobnie zaniżyłeś trochę zapotrzebowanie.

Tak, mój cel to masa. Moja praca polega na rozwożeniu towaru autem, także nie należy do cięzkich. Liczyłem zapotrzebowanie i pokazywało mi z 2500kcal Skoro mówisz ze troche za dużo tego na początek to co proponujesz? Może tak jak pisałem w pierwszym poście zabrać jeden posiłek? Zmieniony przez - kamilet1 w dniu 2013-10-20 20:30:28

Ok, powiedzmy, że już coś stworzyłem. Moje zapotrzebowanie kaloryczne, które wyliczyłem sobie już wcześniej wynosi 2900kcal. Liczyłem to uwzględniając typ sylwetki oraz ilość i intensywność ćwiczeń a nie na podstawie kalkulatora, wiec mam nadzieję, że będzie trochę bardziej miarodajne. Założyłem wiec, że na redukcji będę obcinał od 200 do 400 [...]

[...] Od tego musisz zacząć. Jeśli już sobie to policzysz (w razie wątpliwości pisz) i odejmiesz ok 500 kcal, to według wskazań z pierwszego wątku, ktory tu podałam, wyliczysz sobie też zapotrzebowanie na białko, tłuszcze, węglowodany. Generalnie wszystko jest w tych wątkach, czytaj dokładnie jak już sama coś ułożysz to napisz tutaj _inga

[...] linku do diety"... ewentualnie link do sprawdzonej diety, ale jest problem, bo takiej diety nie ma, każdy reaguje na różne diety idndywidualnie, kazdy ma inne zapotrzebowanie kcal itd. btw jak ćwiczysz 6wiedera to po co jeszcze mocniej katować brzuch robiąc jakieś skłony ? biegaj i zdrowo sie odzywiaj wszystko przyjdzie z czasem...

[...] warto znac niezaleznie od tego czy jestes pudzianem, korzeniowskim, malyszem czy grasz w bierki kolego zbilansowana dieta jest dobra dla wielu ludzi. to, ze kazdy ma inne zapotrzebowanie jest oczywiste. moge jesc 2500kcal bedac na zbilansowanej, na ckd, tkd czy na kazdej innej. moge zawet jesc same jogurty albo pączki i tez dostarczac [...]

[...] orientacyjnie w kalkulator to co jadłeś do tej pory - jeden dzień. I wiedząc czy w tym okresie tyłeś czy chudłeś - jesli nie zmieniasz profilu aktywności - wydzie Ci Twoje zapotrzebowanie rzeczywiste. Chodzi mi o to, ze kalkulatory są pewnego rodzaju uśrednieniem - nigdy nie jest tak,z e Twój organzim działa w 100% jak w kalkulatorze założono [...]

Byku i przestan sie upierac ze cynku i magnezu nie mozna uzupelnic dieta, bo pomysle ze olimp cie naslal Cynku organizm potrzebuje 15 mb dziennie, a wdiecie wystepuje: w chudym mięsie, mleku, żółtku jaj, mąka pełnoziarnista, orzechy, żywność pochodzenia morskiego.Dla przykladu watroba wieprzowa ma ponad 25 mg cynku a zarodki pszenne okolo 18 [...]

[...] w odpowiednich ilościach - zależy ile tych składników rzeczywiście zużywamy - RDA podane przez Ciebie to wartości znacznie mniejsze od tych na jakie rzeczywiście jest zapotrzebowanie u osób trenujących, pracujących, narażonych na stres, zanieczyszczenie środowiska poza tym może wiesz ile z tych 300 mg z woreczka kaszy zostanie [...]

Zakładam ze waze 100 kg Ja mogę założyć, że ważę 150, tylko co z tego jak waga pokazuje 70? Jeżeli nie znasz swojej prawdziwej wagi, to jak chcesz poznanć zapotrzebowanie?

oblicz swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/temat192621/ to ci bedzie pomocne w ulozeniu proporcji miedzy posilkami i ich gramatury: http://www.sfd.pl/temat89657/ http://www.sfd.pl/temat194384/ i posty podwieszone Pozdr. Zmieniony przez - yupie_girl w dniu 2005-05-11 09:04:28

Celem jest masa miesniowa. Zapotrzebowanie wyliczylem na podstawie programu z kulturystyka.pl. Mam tendencje do lapania sadla. No one is perfect ...

A wiec wedlug wzoru z AD wyszlo mi dzienne zapotrzebowanie okolo 2000kcal czyli zgodnie z tym co wyliczylem wczesniej (dokladnie wyszlo 1927kcal). Pomyslalem wiec ze dorzuce jeszcze 500kcal co da ~2500kcal - czy taka ilosc wystarczy na budowanie masy miesniowej ?? Jeszcze jedno co sie stanie z tym tluszczem ktory juz mam na sobie (chodzi o brzuch) [...]

obliczyłeś zapotrzebowanie?

Musisz ułożyć dietę. Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal , Chcesz masować dodajesz Ok 500 [...]

Na pierwszy rzut oka to dałeś sobie za duży minus. W końcu nie wytrzymasz. Jak wytrzymasz to z czego będziesz dalej cioł? Wylicz swoje zapotrzebowanie (kalkulatory dostępne na potreningu.pl). Na pewno białko jest do podbicia, tłuszcze też. Ww to ju zależnie od tego co wyliczysz. Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 19.05.2019 05:31:56

[...] rozumiem dlaczego mam cos dorzucac skoro nie czuje sie glodny i mam energie caly czas. Zawsze myslalem ze jak ktos chce schudnac to ma problem z podjadaniem, a nie z tym ze je za malo. Brakuje mi jakies 1800 kcal dziennie zeby uzupelnic dzienne zapotrzebowanie, to Wychodzi na to ze codziennie musze trzy czekolady dorzucac do diety zeby schudnac.