zapotrzebowanie

Źle obliczyłem wcześniej zapotrzebowanie 105x24 = 2520 kcal 2520 * 1,2 = 3024 Zmieniony przez - Sn4Q w dniu 2013-10-13 13:15:04

[...] doradcą dietetycznym i mówie tym razem całkiem poważnie.To liczenie kcal mnie przeraza bo tego nie lubie robic ,ale tak mysle zeby opracowac diete na 2-3 dni ,policzyc to zapotrzebowanie kaloryczne i starac sie trzymac tego -jak myslisz to dobry pomysł??????????????? nie sztuka wiedziec jak zrobic defnincje ,ale wiedziec jak to zrobic i ją [...]

Rozkład powinien być ok, ale wydaje mi się, że skoro robisz masę, to jednak zapotrzebowanie powinno być wyższe, niż 2400 kcal (na takiej kaloryczności ja robię mase, a mam 164cm/56kg).

Witam.Muszę obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zaczynam robić redukcję więc tego potrzebuję. Obliczyłem to mniej więcej ale wyszło mi tylko około 2200 kalorii i nie wiem czy to prawidłowo. Waże 71kg przy wzroście 178cm. Pomnożyłem moją wage razy 24 i jeszcze raz pomnożyłem razy 1.2 Ciężko to określić jak sie ruszam bo mam raz w tygodniu 2 [...]

2400 kcal jest zapotrzebowaniem na 0. Do którego teraz muszę dodać 10/20/30 % podstawowego kcal więc zapotrzebowanie wyjdzie od 2600 do 3100. Tylko teraz jaki stosunek jem do postu i jaką nadwyżkę zrobić w dt a jaką w dnt ? Poczytałem jeszcze kilka artykułów o IF na masie i zastanawiam się czy jest do dobry pomysł ? Czy może lepiej wrzucić zwykłą [...]

Wszystkie ostateczne wartości są od kilkunastu do kilkudziesięciu % ponad zapotrzebowanie , w razie braków któregoś z elementu posiłku nie ucierpimy na tym spadając poniżej zapotrzebowanie. Koszt dzienny takiej diety to ok 25zł ale z powodzeniem można obniżyć to do 17zł więc generalnie taniocha. Zmieniony przez - Alfanume w dniu 2013-10-13 [...]

obliczasz swoje zapotrzebowanie kcal i dajesz dietę na minus,tutaj masz kalkulatory http://potreningu.pl/diety

Cześć Ułożyłem diete na redukcje i prosze was o ocene jej czy się nadaje. Zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem z kalkulatora:https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wyszło mi 3454.93 i zmniejszyłem o 758 kcal i ułożyłem diete oto ona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26ec53bd042e46cb94b6801a3723732c.png

[...] miesni. Po wyliczeniu zapotrzebowania TDEE wyszlo 2972 kcal takze z dziennika Vitalmaxa 3000 kcal (nie za mało?), jestem endomorfikiem. W dzienniku zywieniowym z potrenningu zapotrzebowanie wyszlo az 3800 kcal! Robilem kilka diet ale bez wiekszych efektow, wiosną pomogla dietka z ucinaniem węgli do 100g na dzien ale miesnie tez duzo poleciały. [...]

no właśnie myślałem, żeby olej lniany był tym głównym produktem pokrywającym zapotrzebowanie na wielnonienasycone, popatrzę jeszcze na to siemie lniane z tym białkiem w proszku to nie za bardzo mam kasę teraz, żeby wydawać na proch, będzie problem, żeby w ogóle te oleje kupić, a co dopiero białko, także w potreningowym mogę wrzucić do blendera [...]

Warzywa są. Zapomniałem dodać ze moje zapotrzebowanie na dzień to 3080 kcal

Witam. wiek - 17 wzrost - 181cm waga - 73kg Zapotrzebowanie -> 3141. B -> 2g/1kg masy ciała T -> 1-1,2g/1kg masy ciała W -> tyle żeby wypełnić kaloryczność Cel -> ~ 3500 Rzut na górze bądź na dole, nie wiem gdzye go wyświetli i moje pytania, wyglądaja na straszne ale takie nie są :) 1. Czy źródła b w t są dosyć dobre (dodam że najbogatszy nie [...]

Po treningu wystarczy uzupełnianie węgli warzywami? Czy takie zapotrzebowanie jakie mam czyli B 220, W 200, T 70 jest złe do redukcji? Dlaczego te, które ty podałeś jest lepsze?

[...] Nigdy nie liczyłam kalorii, nawet jestem zdziwiona że wyszło ich tak mało - chociaż wypełniajac ten dziennik na stronie potreninu.pl pojawiła się "sugestia", że moje dzienne zapotrzebowanie to 1610 kcal (!). Po prostu jem to co lubię i staram sie jedynie pamiętać o tym, żeby było w tych posiłkach jakieś białko. A że małe porcje, no cóż, jestem [...]

bialko Ci do niczego ne potrzebne..mowisz ze duzo jesz a zaloze sie ze jednak za malo...oblicz zapotrzebowanie dodaj 300-500kcal,podziel na btw i uloz diete

[...] skutek utleniania tłuszczy nienasyconych, to że ich duża ilość może nawet wywołać poważne choroby itd. Więc może ktoś w wielkim skrócie wytłumaczyć jak naprawdę powinna wyglądać ilość węgli oraz tłuszczy w diecie przeciętnego człowieka amatora jeśli chodzi o dietetykę. moje zapotrzebowanie to 3070+200 (masa) przy wadze 85 kg oraz wzroście 186 cm

[...] jak zestaw dyskotekowy, jak takie podejście chcesz prezentować to pomyliłeś panel dyskusyjny Jak chcesz na poważnie wziąć się za siłownie, to zacznij od przeczytania co do jest zapotrzebowanie kaloryczne jak obliczyć, potem sprawdź ile kalorii jeść, dodaj do tego 300-500 kcal i zaczniesz nabierać masy.. narazie to nie masz podstaw wiedzy nawet

[...] za linka przeczytalem to wszystko i wyciagnalem wnioski jednak kilka pytan mam do was nadal. tak wiec: jak juz wspominalem jestem raczej endomorfikiem i obliczylem dzienne zapotrzebowanie na mase wyszlo- 3500kalori i rozlozylem BTW - 2.3bialka 4,5wegli 1,3 tluszcze (nie wiem czy taki rozklad bedzie prawidlowy dla endo na mase), idac dalej po [...]

no dobrze . w takim razie mozecie mi powiedziec jak obliczyc te zapotrzebowanie ? podeslecie mi jakies linki z odpowiednimi postami ? wiem jestem żółtodziobem ale bardzo mi zalezy zeby przytyc

ale w sumie nie ma reguły 5 posiłków czy 3 ? byle żeby zapotrzebowanie dzienne się zgadzało ?