zapotrzebowanie

trzymaj dietę szczególnie podczas choroby mimo ze nie jest to łatwe. Mozesz obciąć trochę węgli ze względu na brak treningów ponieważ zapotrzebowanie masz wtedy mniejsze. Nie obniżaj jednak drastycznie ilości węglowodanów ponieważ podczas regeneracji też potrzebujesz energii.

[...] daj do śniadania, bo możesz mieć na treningu nieprzyjemne uczucie w żołądku podczas ćwiczeń. A co do kalorii, sam powinieneś wiedzieć ile ich potrzebujesz obliczając swoje zapotrzebowanie kaloryczne. W postach podwieszonych jest napisane jak to zrobić. Gdy to już zrobisz, rozdzielasz kalorie na te z białka,tłuszczy i węglowodanów przyjmując [...]

Jak na taki wzrost i wage to może być z a mało. Masz tu linka oblicz zapotrzebowanie i napisz ile ono wynosi. http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html

ja mam tyko obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne ?

masz obliczyc zapotrzebowanie, obliczyc proporcje b/t/w, sciagnac dziennik posilkow Vitalmax, ulozyc diete i dac do sprawdzenia.

Poczytaj linki podwieszone w tym dziale. Jest tam przykładowa dieta. W 'zbiorze linków działu odchudzanie' znajdziesz jak obliczyc zapotrzebowanie dla danej osoby.

Nawet jedząc warto. Musiałbyś jeść naprawdę dużo ryb żeby tylko nimi pokryć zapotrzebowanie na omega-3.

dietę masz? zacznij od porządnego jedzenia, tzn białko węglowodany, Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i ustal sobie np + 300 kcal powyżej normy i jedź tak i napewno zobaczysz jakieś efekty. Wylicz ile B T W musisz spozywać.pozdro

Zapotrzebowanie kcal maasz obliczone rozumiem To dodaj troche wiecej z ww i obserwuj bo moze zle obliczyles Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-10-12 17:58:35

Moje zapotrzebowanie jest przewaznie takie.Diete stisuje juz 5 tygodni Białko 165g Tłuszcze 66g Węglowodany 435g Kalorie: 3340 kcal

Zgadza się, uprawiając sport powinno się uwzględniać większe zapotrzebowanie kaloryczne, ale mimo wszystko jedzenie bym od kosztu treningu oddzielał.

To jak proponowałbyś obliczyć moje zapotrzebowanie? Wzrost 178cm waga 84.1kg poziom fatu jeszcze spory na udach i trochę na brzuchu. 1 posiłek: 200g jogurtu naturalnego + 60g płatek owsianych + 100g warzyw świeżych (ogórek, pomidor, rzodkiew, sałata lodowa) i protein 80 porcja 2 posiłek: placki zrobione z 3 białek 1 zółtka jajek i 80g płatek [...]

Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

1. Jest to oczywiste, że jeżeli będziesz spożywał sporo kalorii ponad swoje zapotrzebowanie kaloryczne, to odłoży się również tkanka tłuszczowa. Nie da się budować tylko mięśni, z myślą, że im więcej kalorii zjesz, tym więcej mięśni zbudujesz. 2. Nie wiem. Wylicz je wzorem i obserwuj obwody ciała. 3. Na redukcji nie robi się siły. Chyba, że jestem [...]

Dobra, będę masował. Powiedzcie mi tylko wg jakiego schematu obliczyć swoje zapotrzebowanie tak,żeby wszystko było prawidłowo? Mogę się posłużyć Vitamlmaxem, ale jaki dać współczynnik aktywności i ile kcal na plus?

Jeżeli Twoje zapotrzebowanie wynosi 3000kcal a Twoja dieta ułożona jest na ponad 3000kcal to nie będziesz chudł. Musisz mieć deficyt kaloryczny czyli odejmij z 300kcal.

Zapotrzebowanie: białka: 136 tłuszcze: 81 węglowodany: 353 kcal: 2985

[...] palety produktów - o to chodzi w złych i dobrych kaloriach ? 2- ułożyłem sobie pseudo dietę, podobierałem potrawy i produkty żeby mniej więcej wartości się zgadzały z zapotrzebowaniem organizmu, ale pytanie brzmi: czym więcej mniejszych posiłków tym lepiej ? Czy chodzi tylko o to aby utrzymać dzienne zapotrzebowanie? Nigdy się w to nie [...]

[...] na pewno będą, oczywiście jeśli zadbałeś odpowiednio o dietę. Co do białka to pamiętaj, że to tylko dodatek który mozna wliczyć w normalną dietę - uzupełniasz dzienne zapotrzebowanie na proteiny a nie zastępujesz jedzenie. Jeśli tak jest to powinno być OK Pozdrawiam Człowiek po to ma wolną wolę, by dokonywać samodzielnych wyborów i nikt [...]

Pierwsze moje pytanie. Skąd Ci wyszło takie zapotrzebowanie ? Masz bardzo dużą aktywność, ważysz to ponad 80kg a niski też nie jesteś i spożywasz tylko 2300kcal ? Aż z ciekawości obliczyłem twoje BMR i przy bardzo dużej aktywności ( codzienne ćwiczenia, praca fizyczna ) wychodzi 3800kcal... Więc sam już widzisz co robisz źle. Chcesz zredukować ? [...]