zapotrzebowanie

[...] g węglowodanów B: 148,3 2,1g\kg mc T: 76,3 1,1g\kg mc W: 327,1 4,6g\kg mc KCAL: 2484 Gdzie byście radzili pić bulka i może który posiłek nim zastąpić. Moje zapotrzebowanie to 2500 kcal. To moja pierwsza masa więc wolę być ostrożny. Proszę też o podpowiedź jakie suplementy wypadałoby mieć. Zmieniony przez - Darrkside w dniu [...]

[...] dni bez ćwiczeń ;p) ~20:00 Kolacja Jajecznica z 4 jajek +może jakaś kanapka 333,6kcal, Białko ->30g, Węglowodany ->1,44g, Tłuszcz ->23,28g Podliczenie (w nawiasach zapotrzebowanie dzienne): Kcal: 2362 (2400) Białko: 97,2g (106) Węglowodany: 325,14g (318) Tłuszcze: 44,68g (53) Oczywiście można było to skomponować lepiej, ale nie chcę [...]

To nic dziwnego, że masz napady. Powinieneś spożywać ok. 4-5 posiłków przynajmniej w rozsądnych ilościach, aby pokryć swoje zapotrzebowanie i organizm się 'domaga'. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Zapraszam do lektury. /pozdr

[...] ----- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ---- 9) ilość dni wolnych od kreatyny -- 10) informacje na temat diety (rozkład b/ww/tł na kg masy ciała, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta jako taka jest ale nie liczyłem dokładnie... jednak białkowych produktów jem wiele. 11)przewidziane finanse na cykl 250-300zł [...]

to juz zależy czy trafisz zapotrzebowanie

http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html przeczytaj, wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, rozbij z tego białko, węglowodany i tłuszcze, podziel to na 5/6 posiłków- węgle w śniadaniu i okołotreningowych, tłuszcze wszedzie oprócz okołotreningowych. Dużo ważyw jedz- zielone zapychają wiem to po sobie. jak dajesz do sprawdzenia [...]

No tak jak mówię, kalorii zapotrzebowanie mam okolo 1000 za mało. Białeczka i węgli również brakuje ponieważ głównie dostarczam je z szejków z 3 jaj, ryżu i piersi z kurczaka które jem codziennie.

[...] zdrowo. Tak jak starał się to przekazać RONI 23-progres nie zależy od czystości diety. To czy jesz czysto,czy nie,nie ma wpływu na wynik w TS dopóki zaspokajasz zapotrzebowanie na kcal i białko. Im lepiej chcesz wyglądać,tym bardziej kulturystyczną dietę musisz trzymać-takie niech będzie meritum. Kontrola wagi w małych [...]

Zapotrzebowanie: KALORIE 2931 BIAŁKO 197,4 2,1 TŁUSZCZE 94 1,0 WEGLOWODANY 324 3,4 W diecie: KCAL 2400 Białko 194,8 Tłuszcze 81,3 Weglowodany 200 Nie liczylem warzyw, owocow i orzechow oraz omegi 3. Malo kcal wyszlo strasznie i weglowodanow, albo cos zle policzylem

wszytsko zalezy jak ciezko trenujesz na silowni, ale nie uwazam bys mial takie zapotrzebowanie. Jak wyglada twoj trening? Rozklad BWT tez od niego zalezy, w sumie zaczynajac od BWT ok 200g/200/reszta nie bedzie zle

A nie nie twoje zapotrzebowanie to 2500kcal i jesz za malo, nie moge poprawic diety ktora odchudza kobiete a mezczyzne zagladza

Przyjmując 3ww na kg masy ciała, wychodzi 234ww dziennie. Dajmy na to,że chciałbym pokryć to zapotrzebowanie ryżem. 100g suchego ryżu ma ok 76ww, stąd wynika że musiałbym zjeść 300g ryżu, który po ugotowaniu waży ok 900g. Gdybym to teraz podzielił na 4 posiłki wychodzi 225g ryżu +150g mięsa + 200g warzyw. Posiłek ma 575 g. Czyli bardzo dużo. [...]

po 1- zanim przystapisz do diety jakiejkolwiek musisz znac swoje zapotrzebowanie kcal znasz ? po 2 . posilek przedtreningowy ryz/makaron + miecho Po 3 . Po trnengu mozesz walnac tego szejka ale 40 min pozniej normalny posilek - ryz/makaron + mieso , trzeba znac twoje kcal bo inaczej ciezko powiedziec czy cos dodac, aktualnioe tez jem wegle na noc [...]

Witam jakie zapotrzebowanie? proszę pisać konkretnie

Zapotrzebowanie kaloryczne, poszukaj w dziale odchudzanie w podwieszonych tematach. Mnóstwo informacji :)

hmm zapotrzebowanie wyliczałem ze wzoru 24h x 76kg x 1.3 czyli doba razy moja waga razy współczynnik aktywności czyli to jest zły wzór? Dziś ta dietę cały dzień trzymam i nie czuje jakoś strasznie głodny jedynie po drugim posiłku trochę bylem i teraz. W sumie myślałem ze ta dieta mnie trochę taniej wyniesie ;) ale nie będzie problemu jest dołożę [...]

dużo nie znaczy dobrze jaki masz przybliżony rozkład b/w/t? zapotrzebowanie kaloryczne liczyłeś?

Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym . Zapotrzebowanie kaloryczne oblicza się dla każdego oddzielnie niema schematu . Zapoznaj się z tym tematem i jego działem - http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Co do treningu zapraszam do tego działu - [...]

[...] kurze -tran -warzywo Przed spanie : -napój proteinowy Co od koktajlu Składniki: - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 całe jajka - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru Same cukry na noc, jogurt owocowy od czasu do czasu moze być lepiej naturalny, nie boisz się surowych jajek jeść? A policzyłeś sobie zapotrzebowanie kaloryczne?

[...] od kreatyny - Ma forum wyczytałem, że bierze się ją codziennie, więc nie wiem o co w tym pkt. się rozchodzi 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - Śniadanie - 4-8 złożonych kanapek z szynką bądź serem, obiad jak obiad, ziemniaczki,kotlecik, surówka czyli tradycyjny obiad, [...]