[...] ma rozwiązanie, Też śpię nagminnie po 5 max 6 godzin. Takie realia i od tego nie uciekniesz. do tego czy posiłki jakoś przy tym ćwiczeniu próbować zmieniać ? Wylicz swoje zapotrzebowanie dokładnie. Do tego dobierz dietę. Ja bym zaczął od zapotrzebowanie=miska i ewentualnie dodał coś po pewnym czasie na + czy jeść tak późno, czy już lepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wylicz sobie zapotrzebowanie na potreningu.pl, uloz wlasna diete i wklej do oceny. Wrzuc zrzut ekranu z dziennika bo tego to nawet nei chce sie czytac. Masz 67kg wiec po co Ci gainer? Przy takiej wadze spokojnie dostarczysz wszystko z jedzenia
Witajcie , na wstępie proszę nie piszcie 15 lat mało , zacznij ogólno rozwojówkę , potrzebuje tylko do przejrzenia moją dietę . Tak więc najpierw : Wiek 15 Waga : 80 kg Wzrost : 185cm Zapotrzebowanie to około B: 180 Ww : 400 T : 80+ kcal około 3000 Cel ; masa Ustaliłem 5 posiłków mniejwiecej w każdym po tyle samo, na wieczór mniej ww i tłuszczy [...]
[...] na wstępie chciałbym napisać że już pisałem pare postów tutaj, między innymi na temat ćwiczeń no i pozbycia się tłuszczu (załączyłem też zdjęcia). Policzyłem sobie swoje zapotrzebowanie (liczyłem programem VitalMax). Waga: 74 Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Wzrost: 174 Trening siłowy: 3x w tyg. po 70 min, intensywność średnia Trening aerobowy: 3x w [...]
jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Co do produktów to: -chleb zostaw w jednym posiłku,w innym posiłku daj odmienne źródło węglowodanów -podobnie z ryżem^ -jeśli jogurt to tylko naturalny-owoce sam możesz dorzucić -dobrze będzie,jeśli uwzględnisz w diecie źródło omega 3-tłusta ryba/olej lniany lub orzechy włoskie
Te zapotrzebowanie 2000kcal to skąd wzięte? Pamietaj że kalkulatory z netu pojadą przybliżone zapotrzebowanie dla osób szczupłych z BF~10-12%, bo zapotrzebowanie liczy się do beztłuszczowej masy ciała. Proponowałbym ci podejście optymalne w diecie LC. Ogranicz weglowodany i białka, niech głównym źródłem energii będą tłuszcze - przede wszystkim [...]
Dieta w dziale odżywianie, wylicz sobie zapotrzebowanie i poczytaj artykuły o układaniu diety. Co do treningu - ok, ale kolejność daj taką jaka jest w tym artykule.
Prosze o poprawe moich bledow przeczytalem troche postow i napisal oto ta diete. Wzrost:171 Waga:69,5 zapotrzebowanie:3300 liczyłem TDEE czekam na odpowiedzi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4922f768967c462c9ce1f69e44fc70a1.png
[...] niekoniecznie oznacza, że jest kompetentny. Proponuję przejrzeć inne diety w dziale tym jak i dziale Ladies sfd, przejrzeć przepisy w kuchni sfd, a przede wszystkim policzyć zapotrzebowanie i zgodnie z nim ułożyć dietę, uwzględniając nie tylko kalorie ale i proporcje BTW, kwasów tłuszczowych, witaminy i minerały, równowagę kwasowo-zasadową.
[...] tłusty) - z umiarem. Proporcje B/W/T nie wiem skąd wyciśnięte. Sugerowanie rezygnacji z obliczeń - odważne, bo niezgodne z ideą działu. Pamietaj że kalkulatory z netu pojadą przybliżone zapotrzebowanie dla osób szczupłych z BF~10-12%, bo zapotrzebowanie liczy się do beztłuszczowej masy ciała. - informacja nieprawdziwa, wprowadzająca w błąd.
[...] dziennie) 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: kreatyna, bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny:0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) ~2,2-2,5 B; 1,1 T; ~2,5-3 W; kcal obecnie koło 2300 11)przewidziane finanse na cykl a do 150-200 zł 120 Trening 3 razy FBW ( [...]
Jak zdrowe jedzenie Ci nic nie daje to musisz diete wyliczyc. Kalorie i BTW ladnie policzyc http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zapotrzebowanie obliczyc i dodaj 300-500 kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wstawic diete do oceny i dopiero po paru miesiacach stosowania porzadnej diety mozna myslec o jakis [...]
[...] Ja trzymam 3 tydzień dietę na masę, w każdy dzień prawie takie same wartości b w t, na razie tłuszczem mnie nie zalewa, bilans mam jakieś 500 kcl na plus, choć może nieco mniej bo teraz częściej gram w piłkę niż jak liczyłem zapotrzebowanie, cały czas obserwuję swoje ciało i w razie potrzeby będę reagował zmianami kcal i b w t- rób tak samo.
[...] jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : źle dobrana dieta na masę. Zbyt dużo kalorii szczególnie z węgli. współczynniki z kalkulatorów: BMR : 2179 - zapotrzebowanie kalorii 3760 Staram się trzymać dietę w myśl Lowcarbo. Zdaje sobie sprawę że jak na tą dietę mam za dużo węgli. Niestety ciężko mi je wyciąć do wymaganego [...]
ile czego trzeba dorzucić do obliczeń tego kalkulatora? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html bo on pokazuje zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę, a nie ile żeby ją zwiększyć ? ;D
[...] pod kolegę mniejszych rozmiarów i nie dawała prawie żadnych efektów, wydaje mi się że dlatego że miałem zwolniony metabolizm. Moje wymiary to 93kg i 182cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem na 3160 kal. Biegam okolo 60-70min 5*w tygodniu + jeśli czas pozwoli to 1h basen w dni redukcyjne (wolne od biegania). Na silownie nie chodze. Moim [...]
Nie masz podstawowej wiedzy o odżywianiu a bierzesz sie za doping%-) troszke nie w tej kolejnosci kolego..Ale jak chcesz to ci podpowiem..dieta nie powinna składac sie z przetworzonej żywnosci typu MLECZNY START :)):)) płatków kukurydzianych i białego chleba ktory jest kupą.2 sprawa nie zastepuj prochem normalnego jedzenia proch to dodatek a nie [...]
A możesz zdradzić nam źródło tych rewelacji sugerujących że coś jest nie tak z masłem i nabiałem? A co do kalkulatorów, to sugerujesz że 120kg kulturysta ma takie same zapotrzebowanie jak 120kg grubas?
ile czego trzeba dorzucić do obliczeń tego kalkulatora? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html bo on pokazuje zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę, a nie ile żeby ją zwiększyć ? ;D Musisz dostarczać wiecej niż kalkulator pokazuję np. jeżeli pokazuje ze musisz jeść 3000kcal to żeby zwiększać masę musisz być na dodatnim [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12
