Okej dzieki za odpowiedzi , wiem ile zjadam teraz kalori i znam swoje zapotrzebowanie :P , to będę tego gainera uzywal od razu po treningu w celu uzupełnienia Energi :)
[...] nie schudniesz. Jeśli chcesz w sposób zdrowy tracić kilogramy i poprawiać sylwetkę to uzbrój się w cierpliwość. Tutaj nic szybko się nie dzieje. Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie odejmij od otrzymanego wyniku 300-400kcal i obserwuj swoja wagę. Trening weź z tematu podwieszonego ,,Pierwszy rok treningów", a [...]
Witaj, Napisz jakie masz problem zdrowotne, wypełnij ankietę działu a także wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]
Witaj, Po pierwsze wypełnij ankietę działu bo nic nie wiemy o Tobie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wylicz zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Kolejność posiłków nie ma aż takiego [...]
Dzieki za odpowiedz, ale mam jeszcze jedno pytanie uzupełniające - czy dodanie tych 300 kcal do zapotrzebowanie zerowego nie będzie zbyt drastyczne dla organizmu tj. nie podleję się zbyt mocno, mając na uwadze to, że dodawałem tygodniowe 100 kcal, a 3-krotna nadwyżka może byc szokiem dla organizmu ?
To teraz trzeba policzyć zapotrzebowanie i na jakiś czas wejść na bilans zerowy. Cały czas ww tak nisko były? Trzeba zrobić podstawowe badania krwi i panel tarczycowy, zeby zobaczyć czy hormony w porządku. Czekolade można jeść, najlepiej taką powyżej 70 % kakao.
Strasznie mało kalorii. Tyle to jem ja, a mnie jest zdecydowanie mniej. Redukujesz od lipca 2015? Robiłes jakieś przerwy od redukcji na bilansie zerowym? Badania hormonów?Jakie zapotrzebowanie Ci wyszło? Liczyłes w ogóle? Deja vu, napisałem BMR: 2025. Czyli dla zachowania masy ok 3200
Zacznij od poprawnego wyliczenia zapotrzebowanie ,tutaj masz wzór: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Trening aerobowy 3 razy po 1g to nie jest najlepszy pomysł.Skup się lepiej na treningu siłowym z ćwiczeniami wielostawowymi . Trening aerobowy po siłowym ,zaczynając [...]
[...] to napisałeś, nie wiadomo o co Ci chodzi zobacz tematy powieszone w dziale http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html oblicz zapotrzebowanie, ułóż diete z dodatnim bilansem KCAL i masa będzie szła oczywiście też niezbędnym bodźcem bedzie trening siłowy, bo na przyroscie tluszczu nikomu nie zależy [...]
Witaj, jeżeli chcesz budować masę to musisz jeść więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html W następnej kolejności ułożysz dietę wg wskazówek: [...]
[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
Kcal masz strasznie mało, policz zapotrzebowanie ile ich powinieneś mieć, użyj tego wzoru: http://www.sfd.pl/%20-t276436.html I zgodnie z postami podwieszonymi rozpisz plan, bo to co wrzuciłeś wygląda tragicznie. http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-07-13 13:15:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i to jest waga przy której wyglądam normalnie, więc wątpie, że Ty potrzebujesz redukcji. Raczej rekompozycji. Jak na redukcje dla Ciebie to za mało kcal - czy liczyłeś zapotrzebowanie? - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Trening wstaw w innej formie, bo ja np nie rozumiem go prawie wcale, widzę tylko, że [...]
[...] bieganiem rano muszę cokolwiek przekąsić jak i po bieganiu trzeba tego banana zjeść. Jeśli kalorii jest za mało, to jaka powinna optymalna ilość? Czytałem, że ,,dziennie zapotrzebowanie - 300"" jest odpowiednie do spalania tkanki tłuszczowej i tak starałem się tą dietę ułożyć. Co dalszego punktu czyli zbilansowania diety to proporcje powinny [...]
[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
Gainer to gainer Ten akurat ma trochę przekombinowany skład, jak za taką cenę... Masz aż tak duże zapotrzebowanie, że potrzebujesz dodawać 500kcal z proszku? Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-07-14 10:02:35
