zapotrzebowanie

moze a ile Ci wyszlo zapotrzebowanie ?

masz wszystko podane jak na tacy obliczone zapotrzebowanie, proporcje b/t/w podlozone, nie wiem czemu dales 4gbialka/kgMC skoro dziennik wyliczl Ci 2gbialka/kgMC ... ?

Wiesz...przed przeliczeniem dokładnym podałem np. 200g mięsa i to wydawało się spoko, po wklepaniu do programu musiałem trochę zredukowac mięso jak i całą resztę bo mi wyszło 2x za duże zapotrzebowanie.

1570 to może wynosić podstawowa przemiana materii do której nie wolno się zbliżać . Oblicz zapotrzebowanie , utnij z 200 kcal i obserwacja . Redukcja to nie sprint , a kcal które podałaś to nawet nie powinny być do których się zbliżysz na końcu redu.

oki tylko wez nie obcinaj kcal za duzo tak mysle ze akurat zapotrzebowanie czyli zerowy bilans kcal bo nie chce gwaltownie obcinac kcal organizmowi

[...] to bardziej optymalna opcja, co wy o tym sadzicie? spalajac tluszcz nie chcial bym zatrzymac rozwoju masy miesniowej, podobno jedno z drugim nie idzie w parze, skoro bede mial wieksze zapotrzebowanie na zrodlo energii jakim sa weglowodany, to czy powinienem w tym czasie zwiekszyc ich ilosc w diecie ze by nie doprowadzic do katabolizmu miesni?

ile z tego wychodzi kalorii i jakie masz zapotrzebowanie?

[...] lipolizy, a nie tego chcemy zatem radzę zrewidować ilość kalorii. Pomocny okaże się tutaj wzór z którego można oszacować swoje CPM. http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Niemniej jednak tłuszcze rozsądnie byłoby rozbić na każdy posiłek, tak aby były one zbilansowane. Sam serek wiejski jest daleki od [...]

[...] że na stabilnym poziomie. Po osiągnięciu wymarzonej wagi 57kg w 2 lata wróciłam do 94kg :)). Byłam taką toczącą się boją w zatoce tłuszczu, od lutego 2019 ustaliłam sobie zapotrzebowanie na normalnym, racjonalnym poziomie i udało mi się zrzucić do 75kg (po świętach liczę te 2kg więcej). Przez całą redukcję stroniłam od treningu ze względu na [...]

Śniadanie 7:15 Mleko 1,5% 200g - LEPIEJ BY BYŁO NA WODZIE ALE EW MOŻE ZOSTAĆ Płatki owsiane 40g Oliwa z oliwek 10g W TYM POSIŁKU PRAKTYCZIE NIA MA BIAŁKA , DAJ NP JAJKA MOŻESZ TEŻ DAĆ TROCHE WARZYW Śniadanie nr.2 10:30 (szkoła) Chleb żytni jasny 60g Ser twarogowy półtłusty 120g Miód pszczeli 12g Serek wiejski 200g TEN POSIŁEK JEST NIE [...]

[...] fajna. Jak będziesz niezadowolony, to nieco "podetniesz". Ale na zerowym sporo możesz zyskać, bf jest na takim poziomie, że można liczyć na rekompozycję. Zatem wylicz swoje zapotrzebowanie na nowo http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html I wrzuć do wglądu dietę zrzutem [...]

[...] układania treningu. Możliwe że zrobię też zdjęcia przed i po kuracji. Wszelkie uwagi i sugestie mile widziane. ;-) Edit: Ilość kalorii w czerwonym kółku to oczywiście zapotrzebowanie kaloryczne, niżej w czerwonym kwadracie już uwzględniona nadwyżka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5100875c085048eda9f4cac260eb2e92.JPG [...]

Nie napisalem tego w znaczeiu-wyliczaj kalorie-tylko ze masz na tyle niskie zapotrzebowanie ze dasz rade i bez gainera.

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tutaj jest jak policzyc zapotrzebowanie kcal

[...] bez sensu. Tak samo jak i agresywna masa. Przede wszystkim, musisz się opitalać na tej piłce, skoro chodzisz na nią i jako ekto nie masz apetytu przez cały dzień. Oblicz zapotrzebowanie i pojedź przez jakieś 2 tygodnie na bilansie na 0. Oczywiście siłka do tego. Powinno rozpędzić metabolizm i ruszysz z podbijaniem kcal. Przede wszystkim, [...]

podoba mi sie twoj plan aktywnosci,roznorodny . DO szczescia brakuje ci obliczyc zapotrzebowanie na kalorie i jesc wedlug zasad. Niestety,ale najbardziej skuteczne jest liczenie kalorii i wazenie produktow,na tej podstawie mozesz ocenic czy jeszcz za duzo,za malo czy w sam raz. NA oko to sie mozna niezle skrzywdzic,stracisz miesnie a tluszcz [...]

[...] mozesz zjesc normalnego posilku? wrzuc ja jeszcze raz, zby bylo widac co jest co. z melka raczej bym rezygnowal, do sniadania dorzucil np rodzynki/migdaly/orzechy, jakis owoc. napisz jeszcze ile spozywasz wegli bialek tluszczy na kilogram masy ciala i jakie jest TWoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-01-10 17:47:53

nie chce mi sie wirzyc bys mial zaptrzebowanie na poziomie 3500 - 4000 kcal... jesli dieta dostarcza mniej kalorii niz potrzebujesz- to jest to dieta odchudzająca. w dziale odzywianie masz wzor wg ktorego obliczysz zapotrzebowanie. zrob to i wroc. jak chcesz moge przeniesc temat do dzialu odzywianie - tam masz specjlaistow od diet.

oblicz zapotrzebowanie dodaj 500 kcl do tego i masa pojdzie , nie ma bata

hmm...napisz ile wazysz, jakie zapotrzebowanie, czy to na mase czy rzezbe itp. a co do odyzwek to ja moge powiedziec tyle ze bcaa bierz bezposrednio przed treningiem i zaraz po treningu, kreatyne po treningu<tak bralem storma> carbo zaraz po treningu albo w trakcie treningu popijaj, ja tak robilem i bylo dobrze. a ostatni posilek wydaje mi [...]