zapotrzebowanie

1700 kcal, to jak na Ciebie moim zdaniem jest strasznie mało.. Twoje zapotrzebowanie to podejrzewam cos koło 3800-4000kcal i od tego dajesz deficyt (odejmujesz kalorie)

Około od 1,5g do 3g na kg masy ciała. Oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie na proteiny

Ładnie ten brzuch już... bobra wygoń i masz szansę :-). Ja podobnie jak Rafal... nie patrze już na system w sensie gotowych posiłków. Ustalam zapotrzebowanie na kcal i makro z faftaq i jadę sam.

[...] odżywianie, to do 15 przewaga węgli złożonych w posiłkach, po 15 przewaga białka, bezpośrednio po treningu shake z węglami prostymi, bezpośrednio przed spaniem białko. Moje zapotrzebowanie kaloryczne + nadwyżka kaloryczna to około 3700kcal. Nie mam określonych dokładnie posiłków, urozmaicam je. Jem głównie jaja, tuńczyka, kurczaka, ryż, twarogi, [...]

1. Uzupełnić uzupełniłeś ale zrzutu nie zrobiłeś 2. Ankiety nadal nie ma 3. Dużo za mało tych kcal, przelicz zapotrzebowanie i wrzuć jeszcze raz skorygowaną dietę

Wczoraj kupiłem więc raczej przydatność będzie dobra ale dzięki za info bo nie wiedziałem że może być niezdrowy.Za orzechami nie przepadam, spróbuje jak wyjdzie ze śniadaniem i omletem. A reszta okey ? Pytanie czy dorzucać odżywkę skoro dieta dostarcza całe zapotrzebowanie ?

ile Ci brakuje? ROzpisz diete i zapotrzebowanie

Shager powiedz mi jak 2 posiłki mają nam uzupełnić całe zapotrzebowanie kaloryczne i jednocześnie w całości się przyjąć bez odłożenia w tkankę tłuszczową?

Roślinne tez policzyłem, jak zejde z bf to dodam więcej białka, a co do bilansu to jak dobrze pamiętam zapotrzebowanie to ok. 3.7tys a tutaj mam ok 3.2

serek wiejski 150 g B16, W4, T5 białko 10g B8, W0, T0 orzechy nerkowca 15g B3, W6, T8 suszone jagody goi B1, W5 T1 płatki górskie B4, W20 T3 ------------------------------------ Razem: B32, W35, T16 Razem kalorie: 412 tuńczyk z puszki B16, W0, T0 bułka pełnoziarnista B5, W 30, T0 ------------------------------------- Razem: B 21, [...]

IG nie istnieje? Gdyby tak było to mógłbyś zapotrzebowanie na węglowodany uzupełniać np. czekoladą i byłoby ok. Poczytaj zanim następnym razem napiszesz taką herezję i namieszasz w głowie innym. http://www.sfd.pl/Indeks_glikemiczny_%2B_tabela-t197659.html

Przy takiej intensywności wysiłkowej w tygodniu naprawdę bardzo ciężko ci będzie nabrać masy , gdyż twoje zapotrzebowanie kaloryczne będzie dość sporę , a żeby nabrać masy jak pewnie wiesz potrzebna jest nadwyżka kaloryczna.

[...] , karczek , szaszłyk , ogólnie rzecz biorąc nie "zdrowe " jedzenie ale nie sądzę bym przekroczył ten bilans kaloryczny. Od nowego tygodnia postaram się zjadać swoje dzienne zapotrzebowanie . Tylko pytanie mi się nasuwa jedno skoro cały czas praktycznie nie jem tego zapotrzebowania to czemu waga nadal stoi w miejscu ? . Zmieniony przez - [...]

Dieta na pewno przemyślana - ale masz dużo większe zapotrzebowanie. Nie schodziłbym aż tak mocno z kcal .... Kaloryczność musi być taka na bilansie 2000-2200 .Waga będzie szła w dół a jak już poczujesz że nie idzie to wtedy zetnij kcal. Bo nie będziesz miał pózniej co ucinać. Dodaj więcej ruchu po pracy

[...] w trakcie, stałe aeroby i zmniejszę deficyt. No i jeszcze prosiłbym odpowiedź na to pytanie czy mocno wpłynie to na mnie i jakość diety jeśli nie będę jadł tyle tłuszczu ile zapotrzebowanie na redukcji ( 66 g ), bo zwyczajnie nie potrafię ich tyle dodawać do posiłków, próbuję nadrabiać wiórkami kokosowymi i migdałami, lecz czasem brakuje mi ich [...]

Dodam ze bmr troche zle policzylam i mam 1285kcal, natomiast calkowite zapotrzebowanie przy tych treningach 1879kcal

[...] można skorygować samemu, a ja napisałem u góry, że to raczej trudne (internat), więc pytam się czy nie można jakoś urozmaicić/uzupełnić diety mikro/makroelementami, witaminami, białkiem, węglowodanami itd.? Czy jest to w ogóle potrzebne, ponieważ zdaję sobie sprawę, że zapotrzebowanie na te elementy, gdy człowiek intensywnie ćwiczy, wzrasta?

Przelicz sobie zapotrzebowanie na makro posługując się kalkulatorem z sfd. Później poczytaj o diecie. Zobacz co zmienić/co dodać. Wklej swoją dietę i sprawdź jak wyglądają proporce b/w/t ;-) Na końcu zobaczysz czy jest zasadne uzupełnienie potencjalnych braków białkiem/gainerem ;-) Kalkulatory: http://potreningu.pl/kalkulatory

Słuchaj jeśli Twoje zapotrzebowanie wynosi ~2800, dokładnie nigdy nie da rady tego określić. To odejmij sobie na start do 2600, zobacz po tygodniu/dwóch jak leci waga i wtedy myśl czy obcinać czy nie. Ja osobiście starałbym sie dodawać aerobów niżeli ucinać kalorie. Dopiero jak aero będziesz miał naprawdę dużo to zacznij obcinke kcal. Co do [...]

Ej... jestem ledwo dwa lata starszy od Ciebie i jesteśmy w internecie, więc nie wyskakuj mi tu na Pan :P Poczytaj tematy podwieszone, oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne. ułoż jakąś przykładową dietę i wrzuć tutaj. Mądrzejsi ode mnie w kwestii odżywiania na pewno skorygują wszelkie błędy:)