zapotrzebowanie

jeżeli dołożysz trening siłowy to zapotrzebowanie się zwiększy białko 2g na kg masy ciała, tłuszcz 1-1,5g na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów

Mam w planach trening siłowy, ale chciałabym najpierw ogarnąć dobrze tą dietę. Wg moich wyliczeń ze wzorów, które podajecie na stronie wyszło mi zapotrzebowanie na 2000kcal przy tej aktywności fizycznej co mam teraz. Dlatego chcąc schudnąć obcięlam to zapotrzebowanie o 200kcal. Moze w takim razie niepotrzebnie aż tyle odjęłam? A czy taki rozkład [...]

Jeden zje z 3 jajek inny da 8, każdy ma inne zapotrzebowanie, nie da się odpowiedzieć konkreatnie,, dasz 4 jaja wpasujesz się w bilans to ok.

[...] z tego co widzę po kcal wadze i wzroście oraz obwodzie pasa więc mięśnia na tym dużo nie zrobisz. Dorzuć sobię teraz jakieś białko w proszku żeby uzupełniać bo ćwiczysz więc zapotrzebowanie spore. Najlepiej w twoim przypadku będzie zrzucić sporo tłuszczu po tym zmienić dietę na nieco bardziej kaloryczną i wejść na masę i wtedy jak masz tendencję [...]

Ostatnio usłyszałem bardzo ciekawą wiadomość — witamina B3 ma wspomagać wydolność sportowca. Naturalnie niacyna występuje w: drożdżach, wątrobie, mięsie, rybach, roślinach strączkowych, otrębach, w mniejszej ilości w: pieczywie, warzywach, owocach i mleku. Powstaje w jelitach z tryptofanu.  Podsumowanie Ergogeniczny wpływ niacyny wcale nie jest [...]

Możesz dodatkowo wdrożyć suplementację np witaminy i składniki mineralne – osoby pracujące w nocy wykazują większe zapotrzebowanie na mikroskładniki niż osoby wykonujące pracę w dzień. Zwłaszcza często miewają niedobory witamin z grupy B; antyoksydanty również potrzebne dla osób pracujących w nocy, a zwłaszcza dotyczy to tych, które śpią [...]

[...] byly zimne kapiele w ciagu 12 godzin po ich zakonczeniu. I wlasnie wtedy gwaltownie ruszyla mi sila. Teraz mysle.zeby sprobowac z tego zera, z 3300 kcal zwiekszajac zapotrzebowanie treningami silowymi/interwałowymi, może czasem cardio. A potem schodzić z kalorycznością dopiero. Jednak czy nagle zejscie do tych 3300 to nie za duzy skok? [...]

Zapotrzebowanie na kcal aby utrzymać wagę i makro wyliczone na kalkulatorze z portalu fabryka siły. Druga wartość poniżej to makro i kcal wyliczone z diety ktora wkleiłem.

Patrząc na zalecane dzienne zapotrzebowanie organizmu na witaminę C i zdecydowanie łatwość jej dostarczenia w naszej diecie, np. z papryki, czy owoców, problemów z tym nie powinno być żadnych. Nawet z dużo większą dawką niż mówią zalecenia. Badania naukowe niestety nie potwierdzają, że duże ilości, rzędu kilku gramów dziennie miały jakiś znaczny [...]

Trenowałem do tej pory 5 miesięcy bez diety, aż wkońcu postanowiłem sobię wziąć do serca że dieta to 70% sukcesu. Z racji tego że jestem skinny fat postanowiłem, że będę trenował z ujemnym bilansem, aby zobaczyć jak będzię się zachowywało moje ciało. Wrzucam do oceny i dla potomnych. Trening 4x w tyg co drugi dzień Rano – Bieganie lekki trucht 3 [...]

[...] nic nie zrobisz .Rozbudowa masy mięśniowej to długotrwały proces. Aby uczynić ten proces wysoce efektywny należy dostarczyć nieco więcej kalorii niż wymaga tego od nas nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Należy pamiętać aby nadwyżka kaloryczna była dostosowana do predyspozycji. Jeśli masz skłonności do gromadzenia tkanki tłuszczowej to Twój [...]

Jesteś na redukcji i nie wiesz jakie masz zapotrzebowanie? Nie wiesz ile masz deficytu? Jak robisz to na oko, to zsumuj ile jesz w ciągu powiedzmy tygodnia i wylicz z tego średnią kcal i od tej wartości stopniowo dorzucaj kcal, aż masa ciała/pomiary przestaną spadać.

to z czystej ciekawosci powinienes sam policzyc sobie zapotrzebowanie uwzgledniajac 5 treningow i zobaczyc jaka roznica bedzie w Twoich wyliczeniach a trenera

[...] polecam kreatynę HCL, która z pewnością także jest o wiele bardzo neutralna dla żołądka. https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Creatine_HCL-opis32861.html Jeśli Twoje zapotrzebowanie jest wysokie i wymaga sporej ilości kalorii lub nie zawsze masz czas na przygotowanie posiłku, to polecam zakup gainera. Gainer jest szczególnie dobrym [...]

Zgodnie z tym, co pokazują badania naukowe, nawet jeśli nie trenujesz z obciążeniem, możesz zyskać lub zachować więcej mięśni i siły, dzięki spożywaniu kilku posiłków dziennie zawierających 30-45 g białka (na posiłek). Możesz pomyśleć więc, że jeśli zjesz jeszcze więcej białka w każdym z posiłków, zyskasz więcej mięśni. Tak się jednak nie stanie! [...]

Essentiale lubecytyna lub Nac A ile kcal masz zapotrzebowanie na zero? Jak nie będziesz jadł na plus kcal to masy nie zbudujesz

zapotrzebowanie liczyles wg wzoru z forum ? bo szczerze powiem wydaje mi sie nieco malo jak na poczatek tych kalorii ja przy Twojej wadze mialem 3000 jak zaczolem

Chyba źle coś policzyłeś swe zapotrzebowanie kaloryczne, ale to w dziale odzywianie skonsultuj, tu rozpisz dokąłdnie trening podziel na dni odziel enterami bop wszytsko jest zlane

[...] więcej jaka średnia kaloryczność wychodzi Ci z tygodnia? Po rozpiskach można wnioskować , ze mocno niedojadasz. Chyba ze dni nieliczone/wyjścia na miasto są grubo ponad zapotrzebowanie ? Nie robię takich tygodniowych podsumowań. Akurat w poprzednim tygodniu w weekend zapotrzebowanie na pewno było przekroczone (może nie zjadłam dużo, ale dość [...]

Wiesz mniej więcej jaka średnia kaloryczność wychodzi Ci z tygodnia? Po rozpiskach można wnioskować , ze mocno niedojadasz. Chyba ze dni nieliczone/wyjścia na miasto są grubo ponad zapotrzebowanie ? Zmieniony przez - missInvincible w dniu 10/10/2019 14:31:11