zapotrzebowanie

niema czegoś takiego jak zalecane dawki gainera to sprawa indywidualna oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - możliwe że wogóle nie potrzebujesz tego typu odżywek

jak widać można wcinać ile wlezie jednak takie ilości jak 10 jajek dziennie to niezły wyczyn! Albo musicie mieć niezłą masę i zapotrzebowanie albo moim zdaniem przesadzacie trochę... Ile można ich w siebie wciskać? no bez przesady %-) przy kilku posiłkach to nudne strasznie, a na jednym to ogromna ilość , przynajmniej w moim wyobrażeniu hehe

Na poczatek zarejestruj sie, potem napisz w odpowiednim dziale => odzywianie, jak juz to zrobisz to oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html.

Koniu ale ja potrzebuje info jakie jest zapotrzebowanie poszczególnych węgli czy tłuszczy itd na tejże właśnie diecie;) albo jestem tak tępy że tam nic nie widze na temat albo już nie wiem co;)

Nic nie widać, oprócz tego, że dieta generalnie średnia. Przeczytaj artykuł, oblicz zapotrzebowanie, ułóż dietę i wstaw. Ocenimy wszystko. Trening masz podany przykładowy w artykule, ale lepiej zawsze ułożyć własny :)

Proponuję zacząć od czytania http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Policz zapotrzebowanie, poczytaj jak dobierać produkty, ułóż dietę i daj do sprawdzenia. Skoro siłownia odpada to może jakieś ćwiczenia w domu? "Trening domatora" w wyszukiwarce. Bez treningu siłowego też się da, ale przynajmniej jakieś aero [...]

Z czym się pogubiłeś, czytałeś o podstawach układania diety z postów podwieszonych działu Odżywianie i się zgubiłeś? Wylicz swoje zapotrzebowanie kcal ze wzoru, wpisuj posiłki do kalkulatora na Potreningu.pl żeby wyliczyć wartości odżywcze w nich zawarte. Komponuj posiłki ze zdrowych źródeł węglowodanów, białek i tłuszczy w ilościach Ci [...]

[...] (tj. zrzucenia tłuszczu), więc tu bedzie potrzebny odpowiedni trening i dieta. Zacznijmy od diety http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html przeczytaj, oblicz w kalkulatorze w zakładce dieta swoje zapotrzebowanie i w profilu masz dzienniki, stwórz tam dziennik żywieniowy, wpisz co jesz i w jakiej ilości i wstaw to tutaj

Moje zapotrzebowanie kalorii to 2080-2240 Białko: 144g Tłuszcz:nie mam pojęcia jak policzyć Węglowodany: nie mam pojęcia jak policzyć

http://potreningu.pl/kalkulatory tutaj masz, nie musisz nic liczyć, tzn. musisz, ale to policzy samo za Ciebie, plicz tu BMR zapotrzebowanie Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-02-12 21:00:47

Obliczyłeś zapotrzebowanie? Wydaje mi sie, że za mało kcal i daj to na potreningu pl i daj tu zrzut

Zapotrzebowanie BMR jest to bardzo ogolnikowy zapis tego ile powinnismy spozywac i rozni sie w zaleznosci od przemiany materii, budowy ciala, aktywnosci fizycznej itd. Kasze zamienisz na ryz, okej ale dalej srednio urozmaicona dieta. Kotlet brzmi nienajlepiej, mi sie kojarzy z pamierka smazona na pospolitym oleju, chyba ze masz jakis swoj sposob. [...]

siema, czym mogę najszybciej zwiekszyć ilość kcal, moje dzienne zapotrzebowanie to 3210kcal aaa mam cel-masa i z diety (wszystko mam wyliczone, btw itp ) wychodzi mi 3330kcal i chciałby jakoś dodać z 200kcal a mam już btw ustalone, i nie co bym nie dołożył to zwieksza mi sie białko albo węgle albo tłuszcze .;/

nie, żadna jogurtowa, tylko przemyślana, zbilansowana dieta. Skoro czytałeś artykuł znasz dalsze kroki podane pod nim - policz zapotrzebowanie dopasuj, białka, tłuszcze, węglowodany, profil mineralno-witaminowy.

Oblicz zapotrzebowanie kcal na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html następnie czytasz tematy podwieszone z działu odżywianie, składasz posiłki, wrzucasz do poprawy

Oblicz zapotrzebowanie kcal na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html następnie czytasz tematy podwieszone z działu odżywianie, składasz posiłki, wrzucasz do poprawy Co do treningu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

To tylko przykład rozkładu godzinowego: Godziny posiłków: 7:00-11:00-15:00-19:00 Kalorie w posiłkach: 30%-15%-40%-15% dziennego zapotrzebowania Węglowodany: posiłek o 7:00 i o 15:00 Białko: wszystkie posiłki - minimum 2 g na kg masy beztłuszczowej (waga - zawartość tkanki tłuszczowej w kg) Tłuszcz: 7:00 - 11:00 - 15:00 (25% wszystkich kalorii) [...]

To tylko przykład rozkładu godzinowego: Godziny posiłków: 7:00-11:00-15:00-19:00 Kalorie w posiłkach: 30%-15%-40%-15% dziennego zapotrzebowania Węglowodany: posiłek o 7:00 i o 15:00 Białko: wszystkie posiłki - minimum 2 g na kg masy beztłuszczowej (waga - zawartość tkanki tłuszczowej w kg) Tłuszcz: 7:00 - 11:00 - 15:00 (25% wszystkich kalorii) [...]

dieta z internetu nic ci nie pomoze kazdy musi miec dopasowana do siebie :) takze oblicz swoje zapotrzebowanie kcal dziennie i wtedy mozna cos pomyslec :)

[...] miec budulec. dlatego dieta jest najwazniejsza. radze na poczatek zapoznac sie z tymu artykułami: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html a tutaj mozesz policzyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i sprawdzic sklad produktow http://potreningu.pl/kalkulatory