Ok. Ułożyłem dietę. 2 "posiłek" bialkowo-tluszczowy, poki co bez twarogu, gdyz chce zobaczyc jak organizm zareaguje na i tak spora dla mnie ilosc bialka. Poza tym treningi na siłowni z powodu innych zajec wypadaja w godzinach popołudniowych, wiec dostarczam wegle i bialko w tamtych rejonach. 2x w tyg. mam trening MT w godz 20.30-22.00. [...]
[...] ważne też są ćwiczenia aerobowe. Napisz może jak wygląda jeszcze Twój trening i jak często go wykonujesz. Co do diety to jak koledzy wyżej, zwieksz ilość bialka bo osoba ćwicząca ma większe zapotrzebowanie na ten makro składnik. Pamiętaj żeby obserwować sylwetkę plus jakieś pomiary ciała żeby korygować w kolejnych etapach dietę i wysiłek.
[...] 1 kaps. tranu w sumie: 27/9/19 269Kcal VI Posiłek (przed snem) 1. Ostrowia WPC 80 w sumie: 32/3/2 171Kcal BILANS DNIA: Łączna ilość: 192B/64T/270W 2400Kcal Ustalone zapotrzebowanie: 126B/69T/285W 2300Kcal Mam jeszcze kilka pytań: 1. Czy mogę zamieniać w posiłkach około treningowych moje źródła białka (kurczak, tuńczyk, ryba gotowana) [...]
Obliczyłem wg tego wzoru i wyszło mi że dzienne zapotrzebowanie na kalorie przy takim wysiłku co wspomniałem wynosi ok. 2925 kcal. Jak teraz to podzielić procentowo na BTW? Na jednej ze stron wyczytałem że wg diety niskowęglowodanowej powinienem spożywać: 45% białka 45% tłuszczy 10% węgli Nie za dużo tłuszczy? Jak już wspomniałem, najbardziej mi [...]
[...] Zawartość wody 60,3 - o 5% za mało, dziwne bo dużo pije dziennie wody bo ok 3 litrów mineralnej. Może przez branie kreatyny taki wynik... wiek metaboliczny 22 lata i dzienne zapotrzebowanie na kalorie nie uwxględniając wysiłku 2089 kcal. Wydaje się że wyniki całkiem niezłe prócz wody i fatu trzewnego. BMI i kalorie podobne wyliczyłem wg wzoru. [...]
Powiedzmy że dieta jest ok!. Wyrzuciłbym tylko ten chleb sam nie jem już od początku diety i żyje ;D a tym bardziej że chcesz redukować. Zamiast tego chleba dożuciłbym może ze 3jajka wciągu dnia i może troche tuńczyka? 2000kcl nie będzie zbyt drastycznie? Jakie masz zapotrzebowanie dzienne ? /pzdr.
[...] wstawisz ponownie w tych samych pozycjach, jeśli się przyłożysz do treningu to zniszczysz system Co do diety, kiepsko trochę - nie widzę zdrowych tłuszczy, oblicz swoje zapotrzebowanie, najlepiej oblicz go w dzienniku Vitalmaxa (Darkthorna) znajdziesz go pod tym linkiem: http://hotfile.com/dl/42071094/c9ea43a/DziennikPosilkow.v4.40.zip.html [...]
osoby trenujące na siłce i ogulnie aktywne fizycznie w sporcie wykazują wieksze zapotrzebowanie na białko niż zwykły szary człowieczek, wiec odpowiedz jest jasna
[...] na początek. Oczywiście wiesz, że nie wolno spożywać cukru ani jeśc słodyczy, ewentualnie raz na jakiś czas, ale ma być to planowane i kontrolowane. Oblicz jeszcze swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ile kcal ma Twoje menu oraz rozkład na makroskładniki (białko, tłuszcze, węglowodany) I przede wszystkim poczytaj tematy podwieszone w tym dziale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie dziwo, że się wyrabiasz z zjedzenie niecałych 1400kcal w ciągu 4h. 1400kcal jak na Ciebie to głodówka, metabolizm sobie zepsujesz tak małą ilością jedzenia. Oblicz swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html I od tej wartości ucinasz 200-300kcal, jeśli [...]
Nie skurczy się. Pozostanie operacja plastyczna. Ja potrafie zrzucic 10kg i mam skórę naciągnięta jak spręzyna. Ale trzeba wszysto robic stopniowo. Jak wazysz 140kg zapotrzebowanie na kcal to około4tys kcal. Jak jesz 2600 to głodzisz organizm. Tak drastyczne spadki wagi jak 20kg w msc lub nawet 10kg doprowadzą do fałd zwisającej skóry. Nie chcesz [...]
No i waga do mnie doszła, trochę się przeraziłem ale muszę brać pod uwagę, iż wcześniej ważyłem się na wadze do 120kg. Wg tej tagi w tej chwili ważę 137.3 kg Dodatkowe informację jakie otrzymałem: TBW 31.5% TBM 34.3% TBF 47.8% Zapotrzebowanie dzienne kalorii : 3892 Waga kości 15kg Idealna waga: 70.3 kg Zastanawiają mnie te informację, wejdę jutro [...]
[...] sie uczepilem bo tylko przy nich wspomniales o oliwie i to w malej ilosci ok, nie czepiam sie juz diety, zdradz tylko ile ci wychodzi w niej kcal dziennie p.s. jesli ktos ma zapotrzebowanie 4000kcal to pewnie, ze moze czuc sie przejedzony przyjmujac 3000kcal chociaz ze zdrowotnego punktu widzenia glodzi sie Zmieniony przez - WPC_fan w dniu [...]
[...] wszelkiej maści pismakami w mediach - trąbili 3 lata, że jest źle i w końcu wytrąbili. W związku z czym nawet osoba mająca kwalifikacje, na które teoretycznie jest wielkie zapotrzebowanie może się znaleźć w czarnej dupie. A to już jest absurd. Mi natomiast banan z ryja nie zszedł, bo w końcu po komediowych przebojach znalazłem co chciałem :-D
[...] brac jedzenie w pudelko, np jajka+chleb+tluszcze lub kupic bialko lub kurczak w pudelko/ryba lub po prostu bialko i cos do tego dorzucic dodaj jeszcze jeden posilek i staraj sie zachowac podobne odstepy, jednak byloby dobrze gdybys wyliczyl zapotrzebowanie i staral sie go przestrzegac, bo bez tego efekty beda powoli szly, moze nawet w cale
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diete, i zaprszam do podstawowej lektury http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow [...]
WIEK: 18 lat WAGA: 75 kg WZROST: 188 cm ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne): Obliczone za pomocą Dziennika posiłków Vitalmax KALORYCZNE: 2160 BIAŁKO: 135 TŁUSZCZE: 75 WĘGLOWODANY: 236 Brawo ! Jesteś jednym z nielicznych który od razu to napisał.dałeś + 500 POSIŁEK 1: 7.30 Chwila przed śniadaniem 6.5g kreatyny( w dzien bez treningu) 25g dekstrozy(w dzień [...]
1. mało białka, mało węgli 2.to nie jest posiłek 3.białko+ węgle+ tłuszcze + warzywa 4. jak wyżej 5. węgle o niskim ig + białko 6. jak wyżej 7. białko wolnowchłanialne+ warzywa+ tłuszcze Zapotrzebowanie policzone? Ogarnij i wstaw poprawioną jeszcze raz. Spalacz zbędny póki co.Do tego tran/ ryba przynajmniej w jednym posiłku. Najlepiej świeża. [...]
Hpsi / dieta redukcyjna (145 kg wagi - start )
