zapotrzebowanie

jakie zapotrzebowanie Daj pełną ankietę działu

[...] 20:00 V Ser mozzarella albo jakieś kanapeczki Przed snem VI Serek wiejski albo twaróg półtłusty 120 gr albo 80 gr twarogu Oliwy z oliwek trochę. Zastanawiam się czy te zapotrzebowanie na stronie potreningu jest dobrze ułożone. Bo wyszło mi tam że przy swojej masie powinienem jeść 3000 k Cal i 109/98/400 Moja dieta: 3500 k Cal 250/96/460. [...]

a zapotrzebowanie dodam potem bo w tej chwil jestem w pracy....

zdecydowanie za mało tłuszczy , musisz dodac np oliwe z oliwek , orzechy włoskie itp napisz jeszce ile wynosi twoje zapotrzebowanie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-17 12:46:05

[...] ułóż sam" (jak nazwa przekręcona to sory ;) ). Wzrost 186cm, waga 85kg. Zapotrzebowanie kcal: Już na początku pojawił mi się problem, bo z tego trudniejszego wzoru wyszło mi zapotrzebowanie kcal ok. 3200kcal, a z łatwiejszego 2500kcal. Jak ktoś wie, które powinno być poprawne, dajcie znać. Tymczasem postanowiłem, że po prostu wezmę liczbę z [...]

ja głosuję na diete 10) bialko 50, weg 30, tlu. 20. zapotrzebowanie kcal 2860 %-) a wy jak obstawiacie? %-)

[...] pewnosci wole dopytac : Moj cel : masa miesniowa (jestem endomorfikiem , latwo lapie tluszcz z ww a dodatkowo źle je trawie... i ogolnie zle sie czuje po weglach) Podstawowe zapotrzebowanie 'NA ZERO' to dla mnie 2510kcal na dobę , i teraz : 1). wyczytalem , że warto zrobic okres 14sto dniowy wstepny na 30ww. W moim przypadku to : 2.5b = 1000kcal, [...]

przeczytaj najwazniejsze tematy , wszystko u góry na czerwono na pierwszej stronie , oblicz swoje zapotrzebowanie np tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i ułóż diete z ujemnym bilansem kalorycznym na poczatek tak 300-500 kalori mniej , nie ucinaj odrazu 1tys albonie wiadomo ile , tutaj wrzuc swoja diete i [...]

Dieta raczej spoko. Od zawsze byłem niejadkiem, a jak przychodzi mi zjeść 1000kcal ponad zapotrzebowanie to wymiękam czasami :( Dlatego pomysł na te enzymy.

skoro kalkulator wykazal wieksze zapotrzebowanie niz sam dostarczasz to efekty w odchudzaniu beda, co do bialka, weglowodanow i tluszczow tez mozesz tam sobie sprawdzic

Ja juz swój błąd znalazlem.. i tak jak myslalem za mocno kalorie obcialem i juz drugi raz tego nie zrobie. Teraz mam okolo 2800 kcal i schodzi elegancko i nie ma opcji bym obciął bardziej bo to minimalna granica -1000kcal, (zapotrzebowanie mam na 3800). Powodzenia w redukcji ;)

Na początek daj +300 kalorii po nad zapotrzebowanie,czyli 2500,po pewnym czasie zwiększ do 2700 i obserwuj czy waga rośnie i czy Cię nie podlewa tłuszczem. Jak będzie mało to z głową zwiększaj:)

słabo to wyglada po pierwsze jak zapotrzebowanie wynosi 3400kalori to zaczałbym od 3000 diete

CPM (całkowita przemiana materii) = BMR + TEF + TEA + NEAT 1) BMR. Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kcal, jaką organizm musi otrzymywać, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej): Dla kobiet: 665.09 + + - Dla mężczyzn: 66.47 + + - 2) TEF – termiczny efekt pożywienia: BMR x 0,1 (10%) 3) Obciążenie pracą [...]

wypełnij ankiete wrzuc zdjecia , rozpisz diete i swoje zapotrzebowanie

[...] nie mogę znaleźć treningu )? Abs II - mięśnie brzucha 100pompek - mięśnie rąk Bieganie - mięśnie nóg Dieta: Zamierzam zdrowo się odżywiać (5-6 posiłków) wykorzystując moje zapotrzebowanie w ~2835 kcal bez śmieciowego jedzenia. Czy tyle wystarczy ? Proszę o wyrozumiałość w takich banalnych pytaniach, ale chcę wszystko dobrze wiedzieć. Zmieniony [...]

[...] minerały i więcej błonnika w przeciwieństwie do ryżu białego, ale czy gra jest warta świeczki? Co do supli: Szukam czegoś z sortu suplementów prozdrowotnych, żeby uzupełnić zapotrzebowanie na witaminy/minerały/makro-mikroelementy. Polecacie coś konkretnego? W posiadaniu mam jedynie Vita-Min Multiple Sport, Magnez (zwiększona dawka), Selen i Cynk [...]

Przyjacielu ten dział zajmuje sie troche innymi sprawami.Moja rada.Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i stopniowo NIE OD RAZU tnij kalorie.Wiecej białka a mniej węglowodanów.W dziale dieta wszystko opisane. Sa tam wszelkie kalkulatory które Ci sie przydadzą., zarówno te od wartosci posiłku jak i te dotyczace spalania tkanki tłuszczowej.Masz [...]

wg braków w diecie czyli jeżeli w danym posiłku brakuje Ci białka wypijasz odżywkę, jak ogarniesz dietę i trening, a będziesz miał braki to możesz zakupić, ale lepiej na początku wyciągać całe zapotrzebowanie z jedzenia

[...] minerały i więcej błonnika w przeciwieństwie do ryżu białego, ale czy gra jest warta świeczki? Co do supli: Szukam czegoś z sortu suplementów prozdrowotnych, żeby uzupełnić zapotrzebowanie na witaminy/minerały/makro-mikroelementy. Polecacie coś konkretnego? W posiadaniu mam jedynie Vita-Min Multiple Sport, Magnez (zwiększona dawka), Selen i Cynk [...]