zapotrzebowanie

ale nie da się ściśle ustalić zapotrzebowania na węgle. Masz zapotrzebowanie na energię, którą możesz uzysakć z wegli, tłuszczu a nawet białka i alkoholu ;-) Co do diety - nie da sięna oko ocenić diety stosowanej na oko i rpizsanej bez podania choćby szacunkowych ilosci

[...] masy. Obecnie jestem na 7 tygodniu treningu Insanity, ćwiczę więc 6 razy w tygodniu po około 1 godzinę. Nie używam żadnych spalaczy tłuszczu itp. Wyliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie to: 2224 kcal 142g białka 110g węglowodanów 135g tłuszczu Obecnie moje odżywianie wygląda następująco: 6:10 płatki owsiane na mleku + 2 kanapki z białym [...]

a no tak wiek 15 lat , wzrost 167 3 razy w tyg silka okolo 2800 kalori zapotrzebowanie

białkiem uzupełniasz tylko to czego nie zjesz w 'normalnych' posiłkach. Jeśli zapotrzebowanie jest zaspokojone nie ma sensu pić białka. Jajka możesz zastąpić jak tylko chcesz( oczywiście zdrowo) np. mięsem - tak by zgadzał Ci się bilans

Pierwsze zapotrzebowanie liczylem ze wzorów drugie jest z kalkulatora , nie mniej jednak dziękuje za odzew , co do 4 posilku jaki normalny ? i co oprocz jajecznicy wrzucic bo ciagle jajek jeść nie mozna

[...] nabieram massy tłuszczowej opracowałem w miarę rozsądną dietę: proszę o ocenę czy mogła by być na cyklu ssa bo wtedy organizm potrzebuje dość sporo składników oto dieta: zapotrzebowanie około 3300 kcl ale się nie bardzo tym sugeruje ponieważ ważniejsze są proporcje BWT 4x siłwonia cięższe treningi na soku żeby nie zalało 1 x aeroby 30 minut [...]

[...] więcej tak to wygląda :D. Pewnie tłuszczu od masy troszkę też przybyło, ale uważam że dużo więcej było go już wcześniej. Co do diety: mam 16 lat, 176cm wzrostu 76kg wagi. zapotrzebowanie na utrzymanie masy wynosi 3550kcal. dietę mam na 3800: 180g białka, 450 węgli tłuszcze - reszta. Czasem mi wyjdzie 3600 kcal dziennie, czasem 4200 :P nie pije [...]

A więc zacznijmy od opcji " dziennik żywieniowy" który możesz sobie założyć i tam wklepywać diete a poźniej podać łądny zrzut ekranu do tematu, wejdz w profil dalej sie połapiesz. Nie widze ilości spożywanych produktów(gramy). A tak ogólnie to: I posiłek: dodaj zdrowego tłuszczu, jakiś owoc Posiłek nr 2: Troche dziwne odstepy czasowe w [...]

Jako że to mój pierwszy post to witam wszystkich serdecznie. Zacznę od tego, że mój kolega przygotował mi jakiś czas temu dietę z dokładnym opisem B/W/T w każdym produkcie, co pozwala mi doskonale dobierać produkty. (Np. 100gram piersi zawiera w sobie 20gram białka, przed treningiem miałem przygotowany posiłek na 50gram białka i tak dalej) Problem [...]

[...] whey protein complex 100%, lecz wtedy byłem jeszcze mniej obeznany w temacie, i nie myślałem o wbijaniu masy itp :P. Teraz, z mojego dziennego jedzenia trudno mi wyjść poza zapotrzebowanie kcal, bo nie posiadam wielkich zasobów jedzenia do dietki :) (mam tylko podstawowe- jajka, piersi z kurczaka, twarogi, ryby itp) ale wiadomo, że np z rybami i [...]

[...] na prawdę dużo. Jednak w kliku kwestiach nadal potrzebuję pomocy. Moja zawartość tkanki tłuszczowej to ok 29-30 % Cel jaki chcę osiągnąc to redukcja do ok 20 % Wyliczyłam zapotrzebowanie na kalorie na 2300-2400 dziennie dieta 1800 stosunek BWT 138/200/50 plan trenignowy: pn trening silowy dla początkujących +- pilates wt nic sr trening silowy [...]

10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta prosta, staram sie jadac zdrowo, nic nie liczylem. mam obciete 300~ od zapotrzebowania i poszlo 4kg już :) nic nie liczyłes a wiesz jakie zapotrzebowanie masz i ile obciąłeś?

[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: - 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nie bralem krety 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta prosta, staram sie jadac zdrowo, nic nie liczylem. mam obciete 300~ od zapotrzebowania i poszlo 4kg już :) 11)przewidziane [...]

nie wyobrażam sobie zebym jadł jajka z kasza ;p mam taką pracę, że nie mogę sobie zrobić w pojemniku np.ryżu z kurczakiem. Fakt faktem mięsa mam mało, ale jajek sporo. Zapotrzebowanie mam na ok. 3400kcal. Diete mam na ok 3000 kcal wiec nie ma tragedii. Białka mam ok 2g na kg masy ciała. Odrzucając białka małowartościowe to i tak jest ok 1,8g więc [...]

Jak oblicza się swoje zapotrzebowanie? Bez dietetyka można to zrobić?

b-bialka w-wegle t-tluszcze należy obliczyć swoje zapotrzebowanie oraz to ile dostarczasz z pożywienia pozniej zależnie od celu dodawać lub odejmować kalorie

jak zapotrzebowanie się zgadza to jest ok W treningu dałbym 2 zestawy

[...] lub innych niskokalorycznych na diety zbilansowane to temu toważyszy wzrost masy ciała. Teraz pewnie jadam max 1500 kcal, tak mniej więcej z wyliczeń wychodzi mi zapotrzebowanie 2600 kcal -200kcal to daje 2400, czyli prawie 1k kcal więcej. Czy taki wzrost z dnia na dzien nie zaszkodzi? Może lepiej dodawac po 200kcal/tydzień az do [...]

[...] Prawda jest taka, ze przechodząc z aktualnego sposobu odżywiania, na dietę zbilansowaną nie tylko, że nie musisz przytyć - ale możesz dalej chudnąć. Jeśli wiesz jak wyliczyć zapotrzebowanie, to ustal odpowiedni deficyt energetyczny względem zapotrzebowania (10 - 20%) i rozłóż spożycie makroskładników tak by z białka pochodziło około 20 - 30% [...]

Teraz zaznaczyłem że ćwiczenia 3-5 razy w tyg, wcześnie 1-2, to wyszło ok 3500 a teraz: Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (94 kg): 3982 kcal Z czego, wartość kaloryczna poszczególnych posiłków powinna się rozłożyć w sposób następujący ( oczywiście nie musi to być dokładność co do 1 kcal- powiedzmy odchylenie może się wahać [...]