zapotrzebowanie

To nie jest dieta, to jest tylko wykaz spożywanych posiłków a gdzie Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, gdzie podział diety na BTW. Jak się nie chcesz stosować to chociaż podaj przypuszczalne wielkości spożywanych produktów, może się okazać ze za dużo jesz.

Iloma kalkulatorami liczyłeś? Korzystałeś już z vitalmaxa, z jakeigo wzoru liczyłeś swoje zapotrzebowanie i jak. te dzial jest dla nie zarejestrowanych użytkowników.

określ swoje zapotrzebowanie na składniki, zrób rozpiskę i zobacz ile ewentualnie jakiego składnika będziesz musiał uzupełnić

Pomiary: Waga : 92,6kg --> 91,9kg Klatka luzem : 117cm /bez zmian Ramię : p 39cm/l 39cm --> bez zmian Przedramię : p 34cm/l 34cm --> p 33,5cm / l 33,5 cm Pas : 89cm --> 88cm Udo : p 66cm/l 66cm --> p 65cm /l 64,5cm Łydka : p 44cm/l 42cm -->p 43,5cm/ l 42cm Fałdy: klatka :11mm --> 7mm brzuch :18mm --> 15mm boczki :20mm -- [...]

Wypisz tą dietę w słupku z podziałem na sniadanie itp. Tak ulałeś ten post że czytać nie idzie. A policzyłeś zapotrzebowanie kcal i mikroskładników ?

[...] to takie poprawki na szybko ale ogólnie to masz lipnie ułożoną tą dietę, poczytaj najlepiej jeszcze tematy podwieszone tam masz elegancko wszystko wyjaśnione, oblicz sobie koniecznie zapotrzebowanie kcal, rozkład w diecie b/t/w PS i na przyszłość pisz po polsku i czytelniej jak byś mógł Zmieniony przez - kowalukf w dniu 2011-06-03 08:19:12

[...] używam:P . kolejnośc była podana dość chaotycznie:P) + 45 minut areobów po wszystkim Zdjęcia : ( niestety nie umiem ich robić sama tyłem:P) EDIT: nie załadowały sie zapotrzebowanie kaloryczne licząc, że póki co ćwiczyłabym 3 razy w tyg siłowo ( choć pewnie będzie więcej ) wyszło mi 2160 w dni treningowe i 1747 jeśli nie będę robiła [...]

jaki jest rozkład btw na kg masy ciała? Twoje zapotrzebowanie? BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY! Oliwa/orzechy/lniany! 1. Gdzie białko? Dodaj jaja 2. Pasztecik? Daj mięso/ryby, warzywa, tłuszcze 3. j/w 4. Jogurt naturalny i j/w 5. Przed snem czy po treningu? Jak 1. to ziemniaki out, dodaj tłuszcze i warzywa, jak 2 to ok. Bułki/chleb zamień na [...]

Co do diety to wpadnij do działu odzywianie tam sprawdz sobie, i wylicz zapotrzebowanie,potem podloz pod jedzenko i dajw tym samym dziale do sprawdzenia do sprawdzenia :) http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

wg obliczen moje zapotrzebowanie wynosi 3151kcal B/T/W : b : 2,7g /kgmc 816kcal ww : 2,6g /kgmc 780 kcal t : 1,13g /kgmc 763 kcal co daje nam 2359 kcal na moje oko za dużo jest węgli i przydało by sie trochę wyrzucić, co wy na to ? tak zejść do 2,3g /kgmc , dobry pomysł ?

poziom bf 10% wiek 17 waga/wzrost 55/163 staż 21 miesięcy cel czysta masa mięśniową stosowane wcześniej suplementy białko wpc 80 stosowane wcześniej spalacze brak informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) B/T/W 2,3/4,4/1 przewidziane finanse na cykl do 100 zł

czlowieku chcesz z ta dieta zjezdzac kcal ? ustaw sobie 2.5g bialka na kgmc, 3.5g wegli i reszta tluszcze, zdrowe tluszcze nie wiem jaka masz budowe i przemiane materii ale sciagnij sobie dziennik vitalmaxa za pomoca przegladarki sfd i oblicz zapotrzebowanie

Podaj btw, poobliczaj, podaj zapotrzebowanie, bedzie latwiej ocenic, a teraz tak na szybko to : 1. Szynka z indyka nie za bardzo - lepsze źródła są (mieso/ryba/jaja), masło na redukcji nie bardzo. 2. ziemne też nie bardzo - zamień na oliwę/lniany/orzechy 3. yy ? 4, chuda rybka lub miesko z ww złożonymi, możesz nie dawać tłuszczy, albo mniej. 5. OK [...]

[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy: Gainer, Kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze: - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl: 150 12) uwagi i sugestie

obliczone ma zapotrzebowanie, dobrze obliczone, dieta dobra była, nabrałem ok 1kg suchej masy na tydzień, ale zalany troche byłem i zostało to i musze zrzucić. białka mam 2,1/KMC wegli narazie 5g/KMC i tłuszczy wyszło 1,1/KMC, dziennik tez mam, operuje tez na tabelach online Z dnia na dzień mam rygorystycznie zmienić kcal i węle na tłuszcze, nie [...]

1. Zamiast razowego daj owsiane lub inne ww, zamiast szynki daj jaja, orzechy włoskie 2. daj mniej ryżu, wywal orzechy ziemne.' 3. ryż + mięso/ryba 4. j/w 5. warzywa Jakie masz zapotrzebowanie? Rozkład btw? Podaj w odpowiedniej dla ciebie diecie.

wklej swoją dietę do tego: http://www.dzienniki.sfd.pl/ lub sciagnij dziennik vitalmaxa Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Twoje zapotrzebowanie przy takiej aktywności to mniej więcej 2500 kalorii/dzień Powinieneś spożywać z 2-2.5 g białka / kg masy ciała czyli: 2,5* 75 = 180g z 1 - 1,3 g / kg masy ciała tłuszczy: 1,3 * 75 = 97g reszta zapotrzbowania to węglowodany: 2500 -( (97*9) + (180*4) ) / 4 = 225 Czyli masz mieć tak: 2500 kalorii 180g białka 97g tłuszczy 225g [...]

[...] ubywa zarowno tkanki miesniowej jak i tluszczowej, tak jak wszyscy mowili za malo kcal i teraz niema z czego obnizac chociaz w sumie tym 1kg niema sie co sugerowac, pewnie woda + glikogen.... ale tak czy siak to nie zmienia faktu, ze kolega swoje zapotrzebowanie powinien ulozyc jeszcze raz ;) Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-06-04 09:22:12

jesli juz musiszto wylicz najpierw dziewczynie porzadnie zapotrzebowanie, skoro siedzisz na forum wiesz gdzie szukac wzoru.