[...] dukana - kiedy jeszcze nie dotarłem na to forum i nie ćwiczyłem), że teraz przy BTW = 1,6/1,1/2,4 muszę mieć 2000kcal by się cokolwiek zaczęło redukować a policzone zapotrzebowanie to 2800kcal. Oczywiście mógłbym poza obecnym FBW 3 razy w tygodniu dołożyć jeszcze jakieś aeroby w dni nie treningowe ale z czasem krucho, rodzina, praca, [...]
Więc tak no zapotrzebowanie przekroczyłeś znacznie ale jeśli jesteś w stanie tyle zjeść to jest ok Wówczas z suplami daj spokój bo nie ma sensu dodatkowo ich ładować Nie zawsze duży nad stan cal jest dobry nieraz masa idzie ale tez gwaltownie wzrasta poziom BF wiec trzeba uważać . Tak myśle ze 3 litry wody bedzie ok Brzuch 4 razy w tyg to max nie [...]
[...] którzy mogą mi podgotować moje produkty. Wygląda to tak: wstałem rano (co daje 12 godzin w dzień) + pracuję dziś na noc (co daje 12 godzin w nocy)...czy mogę dzisiejsze zapotrzebowanie rozłożyć na całe 24 godziny ? Bo póki co zjadłem dopiero z 1300... :( Czy będzie to miało duży wpływ ? To że będę (jeżeli powinienem) jeść dzisiaj przez 24 [...]
[...] z paleniem mięśni tylko przez to że w okresie 10 dni spadło 2 kg i 1 cm w pasie. W okresie 2 miesięcy spadło 8 cm w pasie i 2,5 kg...do tego ćwiczę siłowo, spełniam zapotrzebowanie białka w diecie i ćwiczę po długiej (2,5 roku ?) przerwie od jakiejkolwiek aktywności. Lustro też pokazuje że zacząłem coś dźwigać. Sprawdzimy co będzie 14go [...]
Moim zdaniem jesli poteznie przekroczymy zapotrzebowanie na kalorie to nawet na keto sie utyje. ...Thermogenics investigator... ...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them....
[...] poczytaj linki z tego postu http://www.sfd.pl/Dieta_i_%C4%86wiczenia%2D%2D%2D%26gt%3B_Co_i_Jak__HELP_%3A_-t304133.html na pewno wychwycisz co jesc, czego nie, jak obliczyc zapotrzebowanie, jakie cwiczenia itd. od tego trzeba zaczac jeden posilek w ciagu dnia to stanowczo za malo sprobuj ulozyc cos sensownego w innych postach w tym dziale sa [...]
no więc zacząłem wyliczać ale coś mi sie dziwnie ułozyło:) wyszło mi ze moje zapotrzebowanie kaloryczne na dobe to 3238-500=2738po wyliczeniach rospisałem mikroskładniki w ten sposób: posiłek1:6:30 39/100/14 posiłek2:10:00 39/90/15 posiłek3:13:00 39/80/24 posiłek4:17:00 39/70/14 posiłek5:20:00 39:0:0 B WW T mam jednak wrazenie ze cos pokreciłem [...]
Mis, z tym umysłem.. %-) czasami oaza spokoju, czasami szalony kapelusznik.... Esther, na pewno nie co w lodówce :-) u mnie jest tak, że jak mam zapotrzebowanie na kiszonki to choćbym miała jechać na drugi koniec miasta to muszę dorwać kiszonki. I też się cieszę, że jakoś się wyszło na prostą, choć wiadomo są gorsze i lepsze dni jak to u kobiet. [...]
[...] jedz kolacje, wszystko w ramach bilansu W szkole dużo piję płynów - woda, cola, jakiś sok pij przede wszystkim wode, unikaj slodzonych napojow wylicz sobie dzienne zapotrzebowanie kcaloryczne i staraj sie go nie przekraczac pomocne narzedzie do kontroli ilosci posilkow i zjadanych kalorii sciagniesz z tej strony [...]
[...] Zawsze zaleca się żeby zwiększac stopniowo ilość aerobów a pozniej już przy maksymalnej ich liczbie deficyt kaloryczny, ewentualnie od poczatku deficyt. A co będzie jeśli zapotrzebowanie zostawimy na stałym poziomie? Przeciez sam trening aerobowy powoduje spalanie tkanki tłuszczowej, nawet jak osiągniemy maksymalną liczbę tych treningów to [...]
[...] ja tam po przysiadach i wiośle pewnie miałbym dość wszystkiego może za małe ciężary zakładasz? magnez + jakiś dobry preparat witaminowo-minerałowy jak ciężko trenujesz to zapotrzebowanie na te składniki znacznie wzrasta, a ciężko uzupełnić wszystkie braki naturalnym pożywieniem Limak Omega-3 - witaminy które są bardzo potrzebne nie witaminy, [...]
j/w W 1 poście pisałeś, że zapotrzebowanie masz 2600 kcal to dodaj 300-400 kcal max i zobacz jak masa idzie. No i za dużo tego białka ładujesz 2-2,5g/kg max. Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-12-01 21:47:01
[...] chce mi sie specjalnie wstawac o 7 rano (wakacje mam! )zeby zjesc 1 posilek, wiec pomyslalem zeby 1 posilek zrobic o 10.00 i zmniejszyc ilosc posilkow do 5 dziennie, ale z racji ze ja nie znam sie za bardzo na diecie nie wiem jak rozlozyc il. wegli, bialka i tluszczy na to 5 posilkow . Pomoze ktos? Moje zapotrzebowanie na B/T/W: 140g/65g/200g
GhostRecon magnez wspomaga przyswajanie wapnia przez tkankę kostną także takie połączenie jest ok. Co do samej ilości wapnia nie wiem jakie Twój organizm ma zapotrzebowanie, ale oczywiście to aby nie przedawkować jest ważną kwestią i należy na to zwrócić uwagę przy ustalaniu dawkowania.
Witam. Mam pytanie odnośnie zapotrzebowania kcal. Jeżeli ważę 90 kg i BF wychodzi mi +- 23% to zapotrzebowanie obliczać dla tych 90 kg, czy odejmować ten tłuszcz i obliczać dla suchej masy?
[...] nie mam zamiaru nic redukować. Fakt podlało mnie troszku, ale nie przeszkadza mi to i dalej za tydzień zaczynam masówke, na błędach człowiek się uczy. Chodzi mi o to czy zapotrzebowanie do diety na masę mam obliczać dla całości wagi ciała, czy dla wagi bez "fatu" który "mam na sobie". Mam nadzieje, że jasno się wyraziłem :)
[...] T:0,8-1,2g Dodam, ze dieta jest typowo na mase. Wyczytalem na forum, ze niektorzy stosuja wieksza ilosc bialka i to na mase, wiec czy zwiekszac tylko ilosc wegli po pewnym czasie czy bialka rowniez? Pozwole sobie zadac kolejne pytanie... Jezeli moje zapotrzebowanie kaloryczne w diecie na mase wynosi 3100 kcal to dodac nadwyzke 500 kcal?
W 100g razowca jest około 30g węgli więc, żeby zaspokoić zapotrzebowanie na WW to ze 250g trzeba by zjeść naraz co w moim przypadku jest niemożliwe. Może jakieś inne płatki, ale na pewno nie jęczmienne bo dla mnie się prawie niczym nie różnią od owsianych?
Kazik71- przemiana 2012
