zapotrzebowanie

A mam jeszcze jedno ostatnie pytanie Załozmy ze mam dwa treningi dziennie jeden ok. 10.00 drugi ok. 18.00 Moge dzienne zapotrzebowanie rozdzielic na dwa posiłki i zjesc je po treningach a miedzy czasie nic nie jesc ? Tzn... 10.00trening, 11.30po tren. szama 12.00-18.00 post i 20.00po treningu szama. BCAA po porannym treningu potem nic do pory [...]

[...] w koncu tak pozno wyszedlem ze zrobilem tylko rozgrzewke + Hiit aaa wlasnie, teraz minimum raz w tyg. bedzie alfa cardio tj. rozgrzewka 5min, hiit 5min, aeroby 20 min Dzis zapotrzebowanie uzupelnione w 3 posilkach Dzis posilki o godzinach: 10/12:30/15 Po treningu: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna Posiłek II: Udo z [...]

[...] jem/nie jem obie diety mają podobne założenia. Napisz mi prosze dla czego zrezygnowałeś i przeszedłeś z powrotem na zbilansowane odżywianie ? I jak wygląda sprawa kcl, moje zapotrzebowanie plsuje sie w okolicach 3500 kcl, jak ja mam upchać te kalorie w trzech posiłkach i to w dodatku w ośmio godzinnym cykłu jedzenia ? Z góry dzieki za odpowiedź [...]

[...] masz 2 wyjścia. Albo się zastosować, albo za kilka lat skończyć z prawdziwą nadwagą, bo do tego w końcu się doprowadzisz. Jeśli wybierzesz pierwszą opcję: - wylicz swoje zapotrzebowanie i ułóż sobie fajny jadłospis (z tego, co lubisz, co się je u Ciebie w domu) - produkty, które wymieniłaś w ankiecie są w większości ok - boisz się objętości [...]

Wyliczyłaś zapotrzebowanie na 1800. Upierasz się jeśc mniej, była mowa o 1500, a Ty się dalej targujesz. Bieżna nie jest Ci do niczego potrzebna.

[...] miala 6 tygodni za soba, bez stresu i zauwazysz bardzo duze zmiany. Jak jeszcze do tego 3 x w tygdodniu pocwiczysz w domu to masz polowe sukcesu. Wtedy oszacujesz swoje zapotrzebowanie i postarasz sie zaczac diete zbilansowana (wlasciwie juz bedziesz taka miala)Zbilansowana bedzie dla ciebie dobra pozwoli ci utrzymac w ryzach apetyt na [...]

[...] przyzwyczajeń, takich jak: ziemniaki na ryże/kasze/makarony; chleb biały na chleb razowy; mięso mielone na piersi z kury lub indyka/pozostałe części. Zrób tak. Podlicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, jak to zrobić? Znajdziesz na forum (chyba dział "Odżywianie"). Oraz wypisz w czytelny sposób plan, który będzie Twoim szkieletem diety [...]

[...] (sekunda; po drugie; popierać) *hangtime*. Jak może JA *dunk* lepszy (lepiej)? Dobrze, który jest milion dolar (dolarowy) pytanie (zagadnienie) jest nie to... Primo was zapotrzebowanie rozumieją wasze ciało (organ). Wasz ciężar (waga) ciała (organ) składa się z 40-50% tkaniny mięśnia. Tu są trzema mięśniem grupa (grupuje), szkieletowy [...]

[...] bodajze ma nick) i bardzo dobrze tlumaczyl!!!! nie ma sensu w translator dawac bo one nie mysla... tylko tlumaczal kazde slowko doslownie.. P.S. Mjoza jak bedziesz to napisz jak robic poszczegolne cwicznie, bo jak widac jest troche zapotrzebowanie na ten treinng, sam bym sie za niego zabral od najblizszego poniedzialku albo chociaz za tydzien...

[...] . Polecam równiez jako dodatek do letnich koktajli z owocami np truskawkami lub do rannego placka owsianego . 30 gr proszku dostarczy na aż 27 gr białka . Średnie dzienne zapotrzebowanie dla osoby trenującej to 2 gr na 1 kg wago ciała . Oblicz ile jesz białka w pożywieniu , a resztę uzupełnij isolatem od Ofra Sport ! Polecam !!! W.Wojciech Max [...]

Jednego dnia zjem więcej, jednego mniej. Jak wleci pierś z kurczaka, to praktycznie przekraczam już, to co mam dzisiaj jeśli chodzi o zapotrzebowanie na białko. Piersi mi się ostatnio przejadły, a poza tym są 2x droższe, a to też ma wpływ na mój studencki budżet. No i skrzydełka dużo lepiej mi wchodzą. W sumie jutro dorzucę sobie jeszcze 250g [...]

[...] dawki. Ja przyjmuję tylko 3xtyg ponieważ mają w sobie jod - 100 mikrogramów, co przy codziennym przyjmowaniu byłoby za dużo dla mojej tarczycy. Myślę, że działanie jest na tyle silne, że nie ma potrzeby przyjmowania codziennie. Co innego, gdy po treningu rzeczywiście zapotrzebowanie na wit i minerały jest zwiększone. Tak zrobimy, Night :-)

[...] jasna przybliżone i bardziej będę koncentrował się na zapisywaniu ile czego zjadłem mierząc wielkość danego składnika dłonią, pięścią itd, niż ważeniu za pomocą wagi. Generalnie zapotrzebowanie ustaliłem na: 184/165/48 czyli 2413 kcal. Pomiary zbiorę jutro, żebym miał jakiś punkt odniesienia. Treningi i plan jakim "jadę" nie ulegają zmianie.

[...] zawsze bardzo ważne i liczę się z Waszym doświadczeniem w tym zakresie. Na chwilę obecną nie dysponuję żadnym urządzeniem, które pozwoli mi w miarę dokładnie obliczyć moje zapotrzebowanie, więc korzystam z tego jakie ma (w tym wypadku jest to kalkulatro online). Podkreślę jeszcze raz: obliczenia zrobiłem tylko w celu ustalenia pozycji [...]

nie :) anie miesa ani nic.. .zero soli dal mnie mogla by przestac istniec... w twarogu jest sporo sodu, wiec mam zawsze dzienne zapotrzebowanie wyrobione to twarog to pochlaniam w kilogramach :) co do cycka to tez jestem INNY bo najbardziej smakuje mi polany oliwa z oliwek i lekko doprawiony przyprawą :P mi wiele do szczescia nie trzeba :) pzdr!

[...] te lody ale jakoś bez szału i w dodatku zachciało mi się po tych węglach spać??? Ja to nie wiem jak Wy możecie jeść po kilka tyś kcal na takich ładowaniach. W sumie dzisiaj zapotrzebowanie będzie przekroczone niewiele bo nie dam rady zjeść tego co sobie założyłem {{:-(. Zobaczymy jak waga/wymiary będą się zmieniać po ładowaniu bo przez te dwa [...]

[...] po dobrym wypróżnieniu 76,2kg w pasie 83,5 cm na napiętym brzuchu. Po 3 tygodniach +- 3 kg mniej. Dieta do treningu czysta, potem to już węglowodanowa wyżerka 8-) dzienne zapotrzebowanie przekroczone o 800kcal zobaczymy za 2-3 dni co z tego będzie. Znowu po ładowaniu helikopter w głowie %-) [...]

[...] I rower. Hantli nie zabieram:P). I zastanawiam się jak to wpłynie na całokształt treningu. I co z żywieniem - bo pewnie na czas wyjazdu będę musiała podwyższyć dzienne zapotrzebowanie. Tylko jak to zrobić mądrze? Żeby z dnia na dzień nie skoczyć z 1900 kcal do 3000... Będę wdzięczna za jakiś kierunek poszukiwań. Wcześniej nigdy się tym nie [...]

ehehe 100 kcal to prawie cale dzienne zapotrzebowanie a jaki taki przykladowy jest Twoj cheat?

troche dlatego mnie dziwi jak ludziska licza to zapotrzebowanie z takim poswieceniem ,zamiast po prostu patrzec w lustro co dzieje sie z cialem i miesniami po spozyciu tego czy tamtego takie wyliczanki zostawiłbym zawodnikom przed startem Ale Ty od lat w tym siedzisz, wiesz na co i jak reaguje Twoj organizm, wiesz co trzeba jesc juz intuicyjnie. [...]