zapotrzebowanie

dzieki za info. Zapotrzebowanie masz na górze (2040 kcal /dzień). Jaka jest gramatura poszczególnych dawek - to właśnie chciałbym żebyście mi doradzili! Jeszcze nie stosuje tej diety jak napisałęm dopiero ją układam. Kiedy i w jakich dawkach TS i Omege ? Zmieniony przez - Yamakashi w dniu 2005-05-21 22:36:00

[...] wzrost to około 166 centymetrów. Uważam że jestem trochę za gruby. Więc chcem schudnąć ale nie wiem jak. Co mogę zrobić żeby zmiejszyć moją wagę. Wiem że podstawa do zdrowe odżywianie. Ale od czego mam zacząć. Niech mi ktoś poda wskazówki takie jak Obliczenie własnego zapotrzebowania dziennego itp. Więc jak mam obliczyć własne zapotrzebowanie...

Wagowo może i mam OK ale nie wyglądam dobrze, dużo osób mówi do mnie ty grubasie. Więc 952kcal to moje zapotrzebowanie na dzień. Co mam zrobić teraz z tymi 952kcal.

[...] zadawaj dopiero wtedy, kiedy będziesz miał pojedyncze, konkretne problemy. Remi-Thor: Obcinanie na redukcji 500kcal jest dobre wyłącznie dla ludzi prowadzących bardzo aktywny tryb życia, u których dzienne zapotrzebowanie wynosi powyżej 2500kcal. I nawet w tym przypadku jest to maksimum. NIGDY nie należy obcinać więcej, niż 20% zapotrzebowania.

Jak obliczyles swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Ile wazysz?

czy wg. powyższego zapotrzebowania, mam ułożyć Ci dietę na masę ;)? pozdrawiam i oblicz prawidłowo zapotrzebowanie :D

A jaki masz cel? Jakim cudem tak niskie zapotrzebowanie Ci wyszlo? 35kg wazysz?

czyli przyjmuje że mam zapotrzebowanie 2000kcal dziennie no i wyliczałem ile czego i wyszło mi tak: białko: 2g x 90kg = 180g = 720kcal 2000 - 720 = 1280kcal - tłuszcze + węgle węgle: 3g x 90kg = 270g = 1080kcal tłuszcze: 1280 - 1080 = 200kcal białko: 720kcal / 180g węglowodany: 1080kcal / 270g tłuszcze: 200kcal / 22g dobrze? :P bo wyszło że mam [...]

Aha sorki zapomniałem . Waże 85 kilo , moje zapotrzebowanie kaloryczne 3330 w przybliżeniu . Nie wiem czy to nie jest zbyt dużo.

85*24*1,2 = ok 2500 to jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, od tego odejmujesz okreslona ilosc kalorii w przypadku redukcji ok 200-500

Dzieki za wyjasnienie moze i macie racje zeby na razie nie brac supli bo przy mojej masie to nie jest trudno uzupelnic zapotrzebowanie na kalorie

btw ...z moich wyliczeń wyszło że moje dzienne zapotrzebowanie na w/w składniki wynosi 176g białek = 704kcal 132g tluszczy = 1188kcal 339g weglowodanow = 1358kcal 88kg x 24h = 2112 2112 x 1,3wspolczynnik aktywnosci = 2745 + 500 bilansu dodatniego daje mi razem 3250kcal/dzień a wiec bialek wychodzi mi 2g/kg ww [...]

SIema prosze abyście ocenili moją diete i poproawili ją troche wiek:15 wzrost:181 waga:58 Zapotrzebowanie: Białko:112 gr Węglowodany:280gr Tłuszcze:112gr Śniadanie: -Płatki kukurydziane -jogurt 2% tłyszczu -odręby pszenne II Śniadanie: - kanapki z chlebem żytnim wendliną -banan lub jabłko Obiad: -Zupa -Kotlet schabowy -Ryż pełno zarnisty [...]

A na co to dieta? A jakie masz zapotrzebowanie B/WW/T/kcal?

waga, wzrost, zapotrzebowanie? warzywa, witaminki, tłuszcze? nie za duzo jaj?

Jak wyglada zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład btw/kg masy ciała? Niestety zrodla zdrowego tluszczu nie sa tanie. Polecam oliwe i tran, i orzechy wloskie jak stanieją. Po treningu ww prste lub carbo 0,5g/kg masy ciała.

Chodzi mi o to czy pod Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, wage?

aaaaaaa tyle masz rozpisane codziennie? tzn. to jest twoje zalozone zapotrzebowanie kaloryczne i makro? jezeli nie to zwieksz spozycie tzn. staraj sie jesc te zalozone 3,4 posilki...wazne, bo jezeli dodatkowo masz silownie, aeroby itp to o przetrenowanie bedzie latwo i z chudniecia dupa...

ja bym liczyl tak: zapotrzebowanie - bialka - tluszcz = wegle

najpierw liczysz zapotrzebowanie na kalorie, a potem poszczegolne skladfniki