Pewnie przed zimą organizm domaga się większej ilości kcal, tak jak z ogrzewaniem w zimie palimy więcej w piecu niż latem, organizm nie jest głupi, dobrze myślę? Mi się śniły czarne porzeczki, już wiem dlaczego, po prostu ze względu na coraz częstsze przeziębienia i zwiększone zapotrzebowanie na witaminę C, a jak wiadomo moją jej dużo.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
moje pytanie brzmi czy dodawac jeszcze kcal czy pozostac na jakis czas na obecnym bilansie? Wynosi on 3800kcal na dobe co przekracza zapotrzebowanie o jakies 400.Dodam ze jestem endomorfikiem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Postanowiłem wziąść się za siebie i trochę schudnąć. mam 24 lata, waga 96 kg przy wzroście 188 cm. Poczytałem trochę w siecie, i z wyliczeń wyszło mi że mam zapotrzebowanie dzienne takie: Białko - 125 Węglowodany - 461 Tłuszcze - 111 Pracuję na dwie zmiany. Pierwsza zmiana od 6 do 14. Drugia zmiana od 14 do 22. Poniżej rozpisałem sobie [...]
[...] diete na neutralnym bilansie takim jak mam teraz, to sila powinna isc powolutku do przodu bez zwiekszania sie wagi ciala ? Pozdrawiam Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2014-11-02 23:24:14 Mniej więcej tak. Jednak zmiana treningu na typowy pod budowę siły zmieni też Twoje zapotrzebowanie, więc trzeba obserwować organizm i korygować kcal.
Dzień 76 - sobota Samopoczucie 6/10 Przeziębiony jestem, to zrobiłem sobie dzień wolnego. Trening OFF Suplementacja Kreatyna 5g wieczorem Witaminy B 1 tabletka wieczorem Witamina D3+wapń 1 tabletka po południu Cynk 1 tabletka wieczorem Witaminy A-Z 1 tabletka po południu Dieta Zapotrzebowanie ok. ~2300kcal [...]
na moje za duzo nabialu.. 550g twarogu i do tego serki wiejskie jeszcze? Odzywka bialkow 3x dziennie? Tez sporo, po ile gram? Ogolnie tego bialka dosc duzo, az takie zapotrzebowanie masz?
[...] 2000kcal), czy spróbować złożyć coś samemu.. Akurat czytam to Spal tłuszcz, Zbuduj mięśnie http://aros.pl/okladka/200/spal-tluszcz-zbuduj-miesnie.jpg Jest tam podany wzór na zapotrzebowanie kaloryczne - Benedicta-kogoś.. Uwzględniający wiek, wzrost, wagę, aktywność - gdzieś tu na forum się przewinął. Wyliczyłem tam 2600kcal - czyli 2300-2100 na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak pisza wyzej. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne dodaj cos do tego zeby byc na bilansie dodatnim. Jak ulozysz diete to biedziesz juz wiedziec czego ci bardziej potrzeba i wtedy dopasujesz sobie jakies suple. Zmieniony przez - mati3436 w dniu 2014-11-02 22:26:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam dzisiaj trochę pomyślałem na dietą. Zapotrzebowanie mam podobne wiadomo że nie wszystko dobrze się zgadza,ale to już zostawię do oceny. PS : Racuchy wziąłem z Warszawskiego koksa więc tam jest :1200kcal,Białko-72,Węglowodany-182,Tłuszcze-20,5 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec60f3dbdf404a2a903c2aabd1e6f14d.png
[...] wystarcza natomiast w dni gdy mam trenng biegowy i dodatkowo dochodzi praca i zalatwianie roznych spraw na miescie to moglabym dojadac wiecej. -wyliczylam na potrenngu zapotrzebowanie przy cw. 3x w tyg ok 1900, rozklad procentowy 30/30/40 to wyszly jakies koszmarne ilosc typi 135g bialka%-)np. narazie trzymam to co mam i CZEKAM NA PORADY [...]
jeśli masz zapotrzebowanie na 3000 a dajesz 1600 to zdecydowanie za mało powinieneś obcinać po 300 kcal o obserwować organizm, inaczej spowolnisz metabolizm, a po drugie nie będziesz miał jak korygować jakby dieta nie działała tak jakbyś chciał. U ciebie możesz dodać trochę białka i węgli co zwiększy kaloryczność i daj znać czy działa
Witam, waże 90kg i chciałbym troche schudnąć więc ułożyłem sobie diete i nie wiem czy jest dobra. Moje zapotrzebowanie to 270kcal. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95d7c847e95c42e190344442883e180c.png Zmieniony przez - bronek1218 w dniu 2014-11-02 14:33:54
Obecnie jadlem 2500 kcal przy wadze okolo 85kg, takie mniej wiecej tez bylo zapotrzebowanie. Mialem chwile przerwy spowodowanej kontuzja i powoli wracam do trenigow (wczesniej 3x fbw ii 3x interwaly, teraz tylko lekko3x fbw) . Jakie powinienem teraz ustalic podaz kalorii? Czy 2200 bedzie okej? Jak rozlozyc makrosy zeby bylo odrobine wiecej wegli? [...]
[...] caly czas dietę? Powiem szczerze ze nie mam za bardzo czasu na regularne aeroby, ponieważ mam w tym roku maturę. I czy 3000 kalori w diecie to nie za dużo? moje zapotrzebowanie to okolo 3300 kalori, waze 82 kg Aeroby nie są konieczne w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Nawet lepiej wyjdziesz na tym jak dasz HIIT. Ile kcal będzie [...]
we wrzesniu robilem skład: waga 74 kg BMI 24 tkanka tłuszczowa 9,9% woda 65,7% masa miesniowa 63 kg masa kosci 3,3 kg zapotrzebowanie kcal 1940 wiek metaboliczny 12 lat :D aktualna waga +2kg Zmieniony przez - Luckyone13 w dniu 2014-11-02 09:09:15 Zmieniony przez - Luckyone13 w dniu 2014-11-02 09:09:46
Nie przejmuje sie za bardzo... Bardziej chodzilo mi o fakt, ze takie wyjscie to jak dolozysz deser i kawe, pokrywa prawie calodzienne zapotrzebowanie a w ogole sie nie najadlem. Po tych zeberkach z ryzem nie moglbym chodzic z przezarcia :-)... Po obiedzie mamusi mialbym podobnie :-). Tez sie ciesze ze na McDonalds wymogli podawanie informacji o [...]
Tak jak w temacie. Wiek: 18 Wzrost: 180 Waga: 70 Czy wszystko jest okej i czy można to uznać za dobrą dietę na masę? :) Moje zapotrzebowanie wg. potreningu to 3118kcal. (ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW, a aktywność ustawiłem na od 3 do 5 razy w tygodniu,) Dieta podzielona na DT i DNT, aby uniknąć jedzenie tego samego codziennie. [...]